Bí quyết giữ dáng gầy nhưng ba vòng đầy đặn của Ngu Thư Hân

Ngu Thư Hân duy trì vóc dáng mảnh mai nhưng vẫn có đường cong nhờ kiểm soát tinh bột, ưu tiên protein nạc, tập luyện đều đặn.

Những lần xuất hiện gần đây của Ngu Thư Hân thường gây chú ý bởi thân hình nhỏ nhắn, eo thon nhưng vòng hông và vai vẫn tạo cảm giác đầy đặn. Truyền thông Hoa ngữ gọi đây là kiểu vóc dáng vừa gầy, vừa có đường cong, giúp cô dễ mặc các thiết kế ôm sát, váy quây hoặc trang phục cắt eo. Sự thay đổi hình thể của cô đến từ giai đoạn quản lý cân nặng nghiêm ngặt khi đóng phim, kết hợp chế độ ăn ít dầu mỡ, nhiều protein và tập luyện cường độ cao.

Ngu Thư Hân thường chọn trang phục ôm eo, tôn vai và hông để tạo cảm giác thân hình mảnh mai nhưng vẫn có đường cong. Ảnh: Studio Ngu Thư Hân

Giữ cơ bằng protein nạc

Theo Sohu, Ngu Thư Hân là ưu tiên thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo như ức gà, cá, tôm, trứng, kết hợp rau xanh. Cách ăn này giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình siết cân, nhờ đó cơ thể không bị quá gầy, lỏng lẻo. Cô hạn chế món nhiều dầu, nhiều đường, thay bằng thực phẩm hấp, luộc hoặc chế biến đơn giản.

Với người muốn giữ dáng theo hướng khỏe mạnh, protein nên xuất hiện trong từng bữa chính. Có thể chọn cá, thịt nạc, đậu phụ, trứng, sữa chua không đường, đậu đỗ. Khi cơ thể có đủ protein, việc tập luyện vùng mông, vai, lưng cũng dễ tạo đường cong hơn so với chỉ ăn kiêng để giảm cân.

Kiểm soát tinh bột thay vì cắt bỏ hoàn toàn

Trong giai đoạn cần giảm cân nhanh cho vai diễn, Ngu Thư Hân từng ăn rất ít tinh bột, dùng các món như ngô, dưa chuột, cà chua, rau luộc và thịt nạc. Tuy nhiên, sau khi kết thúc vai diễn, nữ diễn viên thiết lập lại chế độ ăn cân bằng, có kiểm soát tinh bột với lượng vừa phải như cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bún gạo, bánh mì nguyên cám. Tinh bột không phải kẻ thù của vóc dáng. Nếu cắt quá mạnh, cơ thể dễ thiếu năng lượng để tập luyện, khiến cơ giảm, người nhỏ đi nhưng thiếu sức sống.

Ngu Thư Hân khoe vòng eo con kiến. Video: Weibo

Tập luyện để tạo tỷ lệ, không chỉ để giảm cân

Theo Sohu, Ngu Thư Hân duy trì lịch vận động dày, gồm tập sức mạnh, chạy bộ, bơi, yoga hoặc nhảy. Cô tập khoảng hai giờ mỗi ngày trong giai đoạn siết dáng, trong đó các bài cho thân dưới như squat, leg press được nhắc đến như cách giúp vòng ba săn chắc hơn.

Điểm đáng chú ý là vóc dáng gầy nhưng ba vòng rõ nét thường không đến từ việc chỉ giảm cân. Các bài tập kháng lực cho mông, đùi sau, lưng, vai và cơ trung tâm giúp cơ thể có tỷ lệ cân đối hơn. Khi vai và hông có độ nở vừa phải, eo sẽ trông nhỏ hơn, tạo hiệu ứng đồng hồ cát ngay cả khi cân nặng không quá thấp.

Vóc dáng thon gọn của Ngu Thư Hân là kết quả của chế độ ăn giàu protein, ít dầu mỡ kết hợp tập luyện đều đặn. Ảnh: Weibo

Giảm phù nề trước sự kiện

Nhiều nghệ sĩ Hoa ngữ thường kiểm soát muối, đồ ngọt, đồ chiên rán và nước uống có đường trước lịch chụp hình hoặc thảm đỏ để giảm cảm giác sưng mặt, nặng bụng. Ngu Thư Hân cũng hạn chế thực phẩm nhiều dầu, nhiều đường, ưu tiên đồ ăn thanh đạm trong giai đoạn cần lên hình.

Tận dụng trang phục để tôn đường cong

Ngoài ăn uống và tập luyện, hình ảnh gầy nhưng đầy đặn của Ngu Thư Hân còn đến từ cách chọn trang phục. Cô thường diện váy ôm eo, áo croptop, quần cạp cao, váy quây hoặc thiết kế có đường cắt nhấn vào eo và hông. Những kiểu đồ này giúp cô làm nổi bật tỷ lệ eo nhỏ, hông cong và vai thon, tạo cảm giác thân hình có đường nét hơn.

Đây là yếu tố nhiều người dễ bỏ qua. Một vóc dáng không cần quá gầy vẫn có thể trông cân đối nếu biết chọn đồ đúng phom. Quần cạp cao, váy chữ A ngắn, áo ôm vừa thân, áo cổ vuông hoặc váy có chiết eo đều giúp tạo tỷ lệ tốt hơn trên ảnh.

Người đẹp sinh năm 1995 gây chú ý với hình ảnh ngày càng thanh thoát, sắc sảo nhưng vẫn giữ nét ngọt ngào quen thuộc. Ảnh: Weibo

Ngu Thư Hân sinh năm 1995 tại Thượng Hải, Trung Quốc, là diễn viên, ca sĩ, thành viên nhóm THE9 sau chương trình Thanh xuân có bạn 2. Cô được biết đến qua các phim Trạm kế tiếp là hạnh phúc, Khúc biến tấu ánh trăng, Thương Lan Quyết, Vân Chi Vũ, Vĩnh Dạ Tinh Hà. Hình ảnh của cô gắn với vẻ ngọt ngào, giọng nói đặc trưng và phong cách thời trang nữ tính pha gợi cảm. Những năm gần đây, Ngu Thư Hân được chú ý nhiều hơn nhờ sự thay đổi vóc dáng, từ gương mặt bầu bĩnh sang hình ảnh thon gọn, sắc sảo và thời thượng.

Ba thói quen giúp Ngu Thư Hân giữ da trắng sáng

Nàng tiểu hoa đán sinh năm 1995 Ngu Thư Hân đắp mặt nạ, massage da mỗi sáng và thay đổi mỹ phẩm theo tình trạng da.

Bấm xem >>