3 bài tập hiệu quả để cải thiện các triệu chứng COVID-19

Dưới đây là 3 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh phục hồi khi nhiễm COVID-19.

Số ca mắc COVID-19 trong nước từ 27/04/2021

Nguồn: Bộ Y tế - Cập nhật lúc 11:10 12/07/2026

STT	Tỉnh thành	Ca nhiễm mới hôm qua	Tổng Ca nhiễm	Ca tử vong	Ca tử vong công bố hôm qua
	TỔNG	+769	10.737.087	43.052	3
1	Phú Thọ	+62	321.734	97	0
2	Nghệ An	+54	485.595	143	0
3	Sơn La	+40	150.838	0	0
4	Bắc Ninh	+40	343.507	130	0
5	Đà Nẵng	+38	104.015	326	0
6	TP.HCM	+32	610.064	20.344	0
7	Yên Bái	+32	153.158	13	0
8	Lào Cai	+27	182.242	38	0
9	Hòa Bình	+26	205.054	104	0
10	Quảng Ninh	+26	351.373	144	1
11	Hà Nam	+21	84.788	65	0
12	Vĩnh Phúc	+21	369.220	19	0
13	Bắc Kạn	+17	76.107	30	0
14	Hưng Yên	+16	241.164	5	0
15	Tuyên Quang	+15	158.179	14	0
16	Cao Bằng	+14	95.565	58	0
17	Hải Dương	+13	363.229	117	0
18	Thái Bình	+13	267.983	23	0
19	Quảng Bình	+12	127.616	76	0
20	Nam Định	+11	296.193	149	0
21	Ninh Bình	+11	99.455	90	0
22	Thái Nguyên	+11	185.882	110	0
23	Hải Phòng	+9	120.911	135	0
24	Quảng Trị	+8	81.869	37	0
25	Thanh Hóa	+7	198.458	104	0
26	Khánh Hòa	+6	117.926	366	0
27	Lâm Đồng	+5	92.372	137	0
28	Lạng Sơn	+5	157.043	86	0
29	Bà Rịa - Vũng Tàu	+4	107.169	487	0
30	Điện Biên	+4	88.305	20	0
31	Bắc Giang	+3	387.697	97	0
32	Lai Châu	+2	74.015	0	0
33	Bình Thuận	+2	52.650	475	0
34	Bến Tre	+2	97.572	504	2
35	Cà Mau	+1	150.043	352	0
36	Đồng Tháp	+1	50.528	1.040	0
37	Quảng Nam	0	48.902	139	0
38	Phú Yên	0	52.816	130	0
39	Kon Tum	0	26.237	1	0
40	Ninh Thuận	0	8.817	56	0
41	Hà Tĩnh	0	49.915	51	0
42	Thừa Thiên Huế	0	46.393	172	0
43	Đồng Nai	0	106.636	1.890	0
44	Tây Ninh	0	137.355	877	0
45	Sóc Trăng	0	34.796	627	0
46	Bạc Liêu	0	46.407	472	0
47	Bình Phước	0	118.373	219	0
48	Vĩnh Long	0	100.435	831	0
49	Kiên Giang	0	39.842	1.017	0
50	Bình Định	0	139.090	282	0
51	Bình Dương	0	383.854	3.465	0
52	Gia Lai	0	69.249	116	0
53	An Giang	0	41.865	1.382	0
54	Tiền Giang	0	35.821	1.238	0
55	Long An	0	48.929	991	0
56	Hà Giang	0	122.240	79	0
57	Cần Thơ	0	49.553	952	0
58	Hậu Giang	0	17.545	231	0
59	Đắk Lắk	0	170.786	189	0
60	Đắk Nông	0	72.984	46	0
61	Quảng Ngãi	0	47.644	121	0
62	Trà Vinh	0	65.497	298	0

Tình hình tiêm chủng vaccine ở Việt Nam

Xem thêm số liệu vaccine COVID-19 >

Nguồn: Cổng thông tin tiêm chủng COVID-19 - Cập nhật lúc 00:00 15/08/2022

Số mũi đã tiêm toàn quốc

251.680.004

Số mũi tiêm hôm qua

223.705

Hầu hết mọi người được khuyến cáo không nên lo lắng quá mức hay suy nghĩ quá nhiều về việc lây nhiễm COVID-19. Điều quan trọng hơn hết là luôn giữ cho sức khoẻ ổn định, cơ thể khoẻ mạnh để có kháng thể tốt.

3 bài tập hiệu quả để cải thiện các triệu chứng COVID-19 - 1

Một trong những cách hiệu quả nhất để làm được điều đó là tập luyện. Có một số nghiên cứu cho thấy sự hữu ích của các hoạt động nhẹ nhàng trong việc giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi nhiễm bệnh. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản hỗ trợ bạn đẩy lùi sự tấn công mạnh mẽ của vi rút. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy hỏi ý kiến các bác sĩ của bạn để nhận được những chỉ định phù hợp nhất.

1. Đi bộ

3 bài tập hiệu quả để cải thiện các triệu chứng COVID-19 - 2

Đi bộ là bài tập tốt và đơn giản nhất mà chúng ta có thể luyện tập hằng ngày. Nhưng bạn không nên bước ra bên ngoài để đi bộ, tốt nhất chỉ nên đi bộ trong nhà, sân vườn hoặc trên máy chạy bộ. Một giờ đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy 200-350 calo.

2. Rèn luyện sức mạnh của cánh tay

Tăng cường sức mạnh cho cánh tay bao gồm các bài tập như nâng tạ. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc nâng tạ nặng. Bạn có thể nâng một vật dụng gia đình 1-2 kg. Để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cánh tay, bạn nên dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập luyện.

3. Rèn luyện sức bền của chân

Squats và lunges là những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình. Mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất 1 buổi để tập cho chân. Nửa giờ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy 90 calo.

Nghiên cứu do Đại học Leicester (Anh) thực hiện cho biết, những bệnh nhân mắc các triệu chứng COVID-19 đã cho thấy sự cải thiện về các triệu chứng hô hấp, nhận thức và mệt mỏi sau khi đăng ký vào một chương trình phục hồi chức năng có giám sát. Chương trình này dành cho những bệnh nhân đã hoàn thành điều trị trong 6 tuần nhưng vẫn còn các triệu chứng của COVID-19.

3 bài tập hiệu quả để cải thiện các triệu chứng COVID-19 - 5

Chương trình phục hồi chức năng được thực hiện 2 lần một tuần trong 2 tháng rưỡi.

Nghiên cứu được thực hiện sau khi đo khoảng cách di chuyển bằng các bài kiểm tra đi bộ bằng máy thể dục và đo sức bền. Theo một trong những chuyên gia, Sally Singh, "Chương trình phục hồi chức năng này dành cho những người bệnh sau khi nhiễm COVID-19 đã chứng minh những cải thiện đầy hứa hẹn về kết quả lâm sàng. Vì vậy có thể khẳng định rằng, đây là một phương pháp điều trị có thể chấp nhận được."

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng tình trạng mệt mỏi đã được cải thiện 5 điểm trong Thang điểm đánh giá mệt mỏi - chức năng của Liệu pháp Bệnh mãn tính (FACIT) trong sáu tuần. Những người tham gia cho thấy sự cải thiện về sức khỏe tổng thể và nhận thức của họ, được đo bằng các công cụ đánh giá lâm sàng tiêu chuẩn này.