Lịch vạn niên
Đốt 500 calories chỉ trong 30 phút: Tưởng khó khăn nhưng thực sự dễ không ngờ
Những bài tập sau giúp đốt tới 500 calories trong nửa tiếng.
Có nhiều bộ môn thể dục nhưng không phải môn nào cũng đốt được nhiều calories. Để trả lời cho câu hỏi bài tập nào đốt cháy nhiều calo thì 5 bài tập tim mạch này, bạn sẽ đốt cháy tới 500 calo chỉ trong 30 phút.
Nếu tự luyện tập tại nhà bạn cũng có thể đốt được tới 500 calories trong nửa tiếng nhưng đòi hỏi sự kiên trì hơn và mất nhiều công sức hơn so với tập cùng dụng cụ.
Tập luyện 500 calo bài 1: Tập luyện chạy bộ xen kẽ
Nếu bạn đang tự hỏi những gì tập thể dục đốt cháy nhiều calo nhất, thì chạy hầu như luôn luôn chạy gần đầu danh sách. Chạy bộ với tốc độ 7 MPH đốt cháy khoảng 700 calo trong một giờ.
Theo huấn luyện viên thể dục hàng đầu Tayor Ryan, thời gian chạy cường độ cao trong 30 phút giúp đốt calories vô cùng hiệu quả. Và ngay cả "người mới bắt đầu" cũng dễ dàng thực hiện bài tập 500 calo đầy thách thức.
Nếu bạn không thích máy chạy bộ, hãy thoải mái thực hiện thói quen tập luyện 500 calo này bên ngoài trời. Huấn luyện viên khuyến nghị bạn "chạy thoải mái" trong khoảng thời gian ba phút và sau đó chạy nước rút cường độ chạy nhanh, cao hơn.
Khó để thực hiện bài chạy trong 30 phút vì không đủ thể lực? Thực hiện theo các hướng dẫn tương tự cho một lần đi bộ sức mạnh và / hoặc chạy bộ thay vì chỉ cần lưu ý rằng tổng số tập luyện 500 calories có thể thay đổi kể từ khi chạy đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ.
Leo cầu thang
Đơn giản và có thể áp dụng tại nhà là bài tập 500 calo bước cầu thang này với quả tạ. Bằng cách thêm trọng lượng vào các chuyển động chức năng (bạn sẽ bắt chước các hoạt động hàng ngày như mang túi hàng tạp hóa lên cầu thang), bạn sẽ làm việc nhiều cơ bắp hơn cùng một lúc và tăng lượng calo đốt cháy.
Huấn luyện viên khuyên bạn nên sử dụng một bộ tạ 2-5kg cho bài tập đốt cháy 500 calo này, tùy thuộc vào mức độ tập luyện. Nếu bạn cảm thấy mình mất thăng bằng, hãy giữ an toàn bằng cách giảm trọng lượng xuống trên bàn điều khiển cho đến khi bạn tìm thấy bước chân của mình. Trừ khi có ghi chú khác bên dưới, hãy mang quả tạ ở vị trí như thể cầm hai túi hàng tạp hóa, hai tay chống xuống.
Đi xe đạp nước rút, leo dốc, đổ đèo
Đạp xe, leo dốc có thể đốt tới cả nghìn calories cho mỗi tiếng, tương đương với 500 calories cho nửa tiếng. Bạn có thể đi xe đạp hoặc dùng máy đạp xe tại nhà.
Bài tập liên hoàn
Các bài tập liên hoàn HIIT là một cách chắc chắn để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Thói quen này kết hợp một số động tác nhảy tốt nhất bạn có thể thực hiện cho một bài tập luyện tim mạch tại phòng tập thể dục, ở nhà hoặc bên ngoài.
Cách thức hoạt động: Bạn thực hiện từng động tác được chỉ định. Thực hiện đầy đủ mạch tập luyện 500 calo càng nhanh càng tốt. Nghỉ ngơi khi cần thiết.
Đầu gối cao: Chạy tại chỗ, đưa đầu gối lên ngực cao nhất có thể, bơm cánh tay nhanh nhất có thể.
Bodyats Squats: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay ra sau đầu (hoặc đưa thẳng ra khỏi vai nếu bạn thích). Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ xuống thành một tư thế ngồi xổm. Đùi phải song song với mặt đất. Nhấn trở lại để đứng.
Chống đẩy: Bắt đầu ở tư thế plank tay thẳng với hai bàn tay hơi rộng hơn và thẳng hàng với vai. Nẹp lõi và siết chặt khi bạn hạ thân cho đến khi ngực gần chạm sàn. Tạm dừng ở phía dưới, và sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu càng nhanh càng tốt.
Xen kẽ: Đứng cao với hai chân rộng bằng hông. Bước về phía trước bằng chân phải, uốn cong cả hai đầu gối sao cho đầu gối phải qua mắt cá chân, nâng gót chân trái. Bước trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái để hoàn thành 1 rep.
Butt Kicks: Đứng cao với hai chân rộng bằng hông. Đẩy cánh tay qua lại nhanh nhất có thể. Tiếp tục với tốc độ nhanh cho đến khi hoàn thành.
Plank đá chân: Từ tư thế plank đầy đủ, đưa đầu gối vào ngực nhanh nhất có thể. Giữ cốt lõi tham gia toàn bộ thời gian, và đẩy tốc độ càng nhiều càng tốt mà không ảnh hưởng đến hình thức. Nâng chân: Nằm xuống trên tất cả bốn chân với lòng bàn tay phẳng trên mặt đất và rộng ngang vai.
Tập bài cùng máy kháng thuỷ lực
Một trong những phương pháp 30 phút thu hút hàng triệu người theo đuổi đó là tập cùng hệ thống 12 máy kháng thuỷ lực được nghiên cứu độc quyền của chuỗi câu lạc bộ thể dục phụ nữ Curves, cũng giúp đốt 500 calories trong 30 phút.
Việc tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày với bài tập chuyên biệt với 12 máy tập kháng thủy lực, giúp đẩy mạnh quá trình đốt calories, giảm đáng kể tuổi sinh học. Luyện tập bài cardio tăng cường tim mạch là phương pháp tốt nhất để giảm tuổi sinh học, giúp trẻ hóa từ bên trong, không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe.
Nguồn: [Link nguồn]
Muốn đốt nhiều calories mà không tốn nhiều thời gian vàng ngọc, bạn cần làm gì?
