Lịch vạn niên
12 bí mật ít người biết giúp bạn trông trẻ, khỏe, đẹp hơn tuổi thật
Làm cách nào để bạn cải thiện độ tuổi sinh học trong cơ thể?
Trẻ trung mãi mãi là điều không thể nhưng bạn có thể ngăn quá trình lão hóa.
Chống lão hóa để già đi một cách xinh đẹp hơn
Cơ thể bạn lão hóa mỗi ngày. Theo thời gian, sự xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ là tất yếu, nhưng có nhiều cách để bạn cải thiện độ tuổi sinh học, giúp mình "già đi một cách duyên dáng", theo cách nói của người phương Tây.
Lão hóa một cách duyên dáng không phải là bạn cố gắng trông giống như tuổi đôi mươi. Mà thực chất bạn duy trì cuộc sống tốt nhất của bạn và có sức khỏe thể chất và tinh thần để tận hưởng nó. Giống như một chai rượu vang, bạn sẽ càng nồng đượm, mặn mà hơn theo thời gian.
Vì vậy làm cách nào để bạn trông trẻ trung hơn tuổi thật? Bạn hãy lắng nghe lời khuyên cho sự lão hóa duyên dáng dưới đây:
1. Hãy chăm sóc làn da của bạn
Da của bạn là bộ phận cơ thể lớn nhất. Khi làn da căng mịn, tươi mát, bạn trông trẻ hơn tuổi thật.
Để giữ cho làn da tốt nhất bạn nên: Thoa kem chống nắng và quần áo bảo hộ khi ra ngoài, dùng các sản phẩm chống lão hóa da và uống nhiều nước, ăn đủ chất dinh dưỡng.
2. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư, và giúp bạn duy trì khả năng vận động lâu hơn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, sức khỏe của da và xương và tâm trạng. Từ đó tập thể dục cũng giúp giảm độ tuổi sinh học của bạn.
Các nhà khoa học của Mỹ khuyên người lớn nên làm: Luôn dành 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, 1,25 đến 2,5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai. Kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp với cường độ vừa phải hoặc lớn hơn, liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần.
Chăm sóc cơ thể và thường xuyên theo dõi các chỉ số.
Một số ví dụ về bài tập aerobic bao gồm: đi dạo, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, tập máy cardio....
Các bài tập tăng cường cơ bắp và xương có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ hoặc băng kháng.
Người lớn tuổi cũng nên tập trung vào các hoạt động bao gồm tập luyện cân bằng bên cạnh các bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.
3. Lưu ý chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm lành mạnh là cách để lão hóa một cách đẹp hơn. Bao gồm những nhóm thực phẩm như: Trái cây và rau quả, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày, ba phần sữa ít béo hoặc không béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc phô mai được bổ sung vitamin D, chất béo lành mạnh.
Tránh sử dụng chất béo rắn để nấu ăn và sử dụng dầu thay thế. Tránh xa thực phẩm chế biến, đường tinh chế và chất béo không lành mạnh.
Bạn cũng nên giữ lượng muối của bạn ở mức tối thiểu để giảm huyết áp.
4. Giữ tinh thần tươi trẻ
Hạnh phúc là yếu tố sống còn nếu bạn muốn trở nên xinh đẹp hơn bất chấp tuổi tác.
Dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu. Duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất và tuổi thọ.
- Yếu tố quan trọng là chấp nhận tuổi tác của bạn. Có bằng chứng cho thấy những người duy trì thái độ tích cực về lão hóa sống lâu hơn và có thể phục hồi tốt hơn sau khi bị khuyết tật. Lão hóa là không thể tránh khỏi và học cách nắm lấy nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
- Dành thời gian để tham gia vào các hoạt động bạn thích sẽ chỉ thúc đẩy niềm hạnh phúc của bạn. Dành thời gian sống trong tự nhiên, theo đuổi một sở thích mới, tình nguyện - bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.
5. Hoạt động thể chất
Để trẻ trung hơn bạn cần phải năng hoạt động thể chất, chuyển động cơ thể. Một số lựa chọn để duy trì hoạt động là đi bộ và đi bộ, nghỉ phép và tham gia các lớp tập thể dục theo nhóm.
6. Giảm căng thẳng của bạn
Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể bạn là rất lớn, từ lão hóa sớm và nếp nhăn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Có một số cách đã được chứng minh để giảm căng thẳng, bao gồm:
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền , tập thở và yoga
- Tập thể dục
- Ngủ đủ giấc
7. Bỏ hút thuốc và giảm uống rượu
Hút thuốc và rượu đều được chứng minh là gây lão hóa sớm, tăng nguy cơ ung thư, và còn khiến bạn xuống sắc trông thấy. Nếu buộc phải uống cố gắng chỉ nên một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe của làn da của bạn.
Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào tuổi của bạn. Người lớn trên 18 tuổi nên ngủ khoảng 6-8 tiếng mỗi đêm.
9. Tìm sở thích mới
Tìm kiếm những sở thích mới và có ý nghĩa có thể giúp bạn duy trì ý thức về mục đích và giữ cho bạn gắn bó trong suốt cuộc đời.
Bằng chứng cho thấy những người tham gia vào sở thích và giải trí và các hoạt động xã hội sẽ hạnh phúc hơn, ít trầm cảm hơn và sống lâu, trẻ trung hơn.
10. Thực tập chánh niệm
Chánh niệm là về sự chấp nhận và sống trong khoảnh khắc hạnh phúc bằng cách tập trung vào niềm vui nơi hiện tại. Thực hành chánh niệm có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh có thể giúp bạn trẻ trung hơn.
Thực hành yoga, thiền định, tập thể dục đều giúp bạn trẻ hơn tuổi thật.
11. Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp bạn thường xuyên và cải thiện mức năng lượng và chức năng não. Thật trùng hợp, nó cũng đã được chứng minh để giúp giữ cho làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa.
12. Chăm sóc răng miệng
Không chăm sóc răng không chỉ làm già nụ cười mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng, có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và viêm phổi do vi khuẩn. Một bí mật là răng miệng kém khiến bạn già nua.
Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, một nha sĩ có thể phát hiện ra các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng, ung thư và các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Họ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần và sử dụng nước súc miệng.
|
Nguồn: [Link nguồn]
Với cuộc sống bộn bề, bạn có thể giảm cân thành công chỉ với việc tập 30 phút/ngày?
