Ám ảnh bụng mỡ, người đẹp Đà Lạt "cắm trại ở phòng gym"

Nhờ "ăn tập" ở phòng gym mà cô tăng được 3cm vòng 3.

Thiên Nga khoe dáng nuột với nội y.

Thiên Nga được biết tới là người mẫu, diễn viên thế hệ trẻ của làng giải trí Việt. Cô vẫn đang tìm tòi, trau dồi kinh nghiệm nhiều hơn để mở rộng con đường sự nghiệp với nghề diễn xuất thời gian qua. Là nghệ sĩ, yếu tố về ngoại hình vô cùng quan trọng vì vậy, Thiên Nga dành khá nhiều thời gian "ăn ngủ" trong phòng tập để độ dáng hoàn hảo.

Trước khi có được thân hình gợi cảm như hiện tại, Thiên Nga tự thú cũng có những khuyết điểm cơ thể như bao cô gái khác. Trong đó vòng eo không mấy săn chắc hay vòng 3 "lép" là những vị trí cô muốn cải thiện. Chia sẻ về quá trình tập luyện để có được body săn chắc như hiện tại, Thiên Nga nói:

"Tôi tập 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng đồng hồ và có người hướng dẫn tập cùng. PT (huấn luyện viên) của tôi khá ngược đời, bắt tôi tập mông nhiều hơn mà bỏ qua tập bụng. Nhưng tập mông sẽ phải gồng cơ bụng thì bụng tự xuống, săn chắc lại. Ngoài ra, tôi không ăn khuya nên lại có hiệu quả rõ rệt khi vòng eo từ hơn 63cm xuống còn 60cm.

Còn về tập lên số vòng 3, tôi chủ yếu tập gánh tạ. Thời điểm ban đầu mới làm quen gánh 20kg còn đuối. Nhưng tập luyện 1 thời gian đã gánh được tạ 50kg. Gánh tạ squat so với squat thông thường, sẽ hiệu quả nhiều hơn rất nhiều. Bởi, gánh tạ giúp đẩy cơ chạm tới mức giới hạn của bản thân. Khi gánh tạ, cơ thể phải gồng lên hết sức, siết chặt các cơ ở vòng 3, cơ bụng tạo sức mạnh để đẩy tạ lên" - Thiên Nga bộc bạch.

Thiên Nga "cắm trại ở phòng tập" để độ dáng hoàn hảo.

Ngoài tập tạ, Thiên Nga còn tập boxing để cải thiện tâm trạng.

Những lưu ý khi tập gánh tạ, tránh chấn thương ngoài mong muốn:

- Phải luôn giữ cho đầu ở tư thế ngước lên, bụng siết chặt và lưng cố định. Tập với tư thế chuẩn giúp xương sống thẳng và khoẻ hơn.

- Luôn tỉnh táo và tập trung cao độ khi gánh tạ để giữ được thăng bằng, bất kỳ động tác xoay trở tạ ra sau đều có nguy cơ gây chấn thương ngoài mong muốn.

- Lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng, tránh mất sức.

Ngoài gánh tạ thì việc độ vòng 3, giúp eo săn chắc cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với Thiên Nga, cô bổ sung thêm bột whey để thúc đẩy việc lên cơ nhanh hơn. Đó là thức uống chứa nhiều protein tổng hợp, giúp bạn tiết kiệm thời gian ăn uống nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng hay sức khoẻ đảm bảo cho việc tập luyện.

Theo Thiên Nga chia sẻ, khi uống whey có thể không cần ăn nhiều trong ngày, phù hợp cho những người bận rộn. Nếu không uống, bạn bổ sung nhiều món ăn chứa hàm lượng protein từ thịt bò, ức gà, trứng, sữa... trong các bữa ăn. Chân dài gốc Đà Lạt thường uống trước và sau khi tập 30 phút để đảm bảo hiệu quả.

Ngoài ra, Thiên Nga tiết lộ thêm về chế độ ăn của cô trong thời gian độ dáng không quá khắt khe. Vẫn ăn uống thoải mái nhưng hạn chế tinh bột và tránh ăn khuya.

Sau 2 tháng tập luyện, Thiên Nga có số đo 3 vòng là: 85-60-92cm. Trong đó vòng eo giảm từ 63cm xuống 60cm và vòng 3 tăng từ 89cm lên 92cm. Cô vẫn đang duy trì chế độ ăn tập điều độ và mong muốn tăng cân để siết cơ sẽ có thân hình hoàn hảo hơn.