3 cách tự chế biến protein shake giúp tăng/giảm cân hiệu quả

Cùng học cách pha chế 3 hỗn hợp protein shake hiệu quả và ít tốn kém.

Để hỗ trợ tăng, giảm cân nên dùng thêm protein shake.

Protein shake hay hỗn hợp đạm là sinh tố bổ sung dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho người tập thể dục, thể hình. Đúng như tên gọi, protein shake cung cấp đạm để phục hồi thể lực, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ bổ sung năng lượng cho người tập. Vì thế nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. 

Thông thường những thực phẩm chức năng bổ sung protein tổng hợp có sẵn trên thị trường hiện nay rất nhiều nhưng khi dùng phải được cân nhắc. Bởi nhiều sản phẩm gây hại cho sức khỏe nếu chọn sai. Do đó việc tự pha chế protein shake nhờ tận dụng nguồn thực phẩm thiên nhiên dễ mua hoặc có sẵn là sự lựa chọn lý tưởng, đơn giản, ít tốn kém, hạn chế nhiều tính "dao hai lưỡi" khi sử dụng thực phẩm bổ sung. 

Chuyên gia thể hình Chris Hall tư vấn lợi thế của protein shake đó là sự tiện lợi, mỗi khẩu phần protein shake chứa hàm lượng protein nhiều hơn một bữa ăn bình thường. Vì thế bạn nên uống hỗn hợp "lắc" này giúp cơ thể hấp thụ chất đạm nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện và thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Tùy theo mục đích sử dụng mà dùng protein shake hỗ trợ giảm cân hay tăng cân.

Dưới đây là 3 công thức pha chế protein shake thơm ngon, dễ uống, sử dụng nguồn hoa quả có nhiều ở Việt Nam: 

Công thức 1 gồm: - 2 khoanh dưa gang

- Đá viên

- 1 muỗng whey

Công thức 2 gồm:  -  1 trái chuối 

- 1 muỗng whey

- 6 viên đá

- Nước

Công thức 3 gồm: - 1/2 quả bơ 

- 1 muỗng whey

- 6 viên đá

- Nước

Cách làm: Xay đều hỗn hợp trong máy xay công suất tối thiểu 600 W.

Uống 1 tiếng trước khi tập hoặc 30 phút - 1 tiếng sau khi tập.

Mắc ung thư vú, người phụ nữ vẫn khỏe đẹp rạng ngời nhờ tập luyện

Từ câu chuyện mang tính truyền cảm hứng của một phụ nữ mắc ung thư vú, bạn sẽ thấy chưa bao giờ là quá muộn để...

Bấm xem >>