Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa
Thực hiện theo chế độ tập luyện sau kèm theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là vô cùng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, kết quả còn hơn cả tuyệt vời. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là bạn nhất thiết phải tập gym mỗi ngày. Thay vào đó, bạn cũng có thể tập thể dục một cách thuận tiện ngay trong nhà của bạn. Tất cả bí quyết là bạn cần tập thể dục các bài thích hợp. Do đó, chúng tôi có một kế hoạch tập luyện 10 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước và đừng bỏ qua tập thể dục đều đặn.
Kế hoạch tập luyện đầy thử thách tại nhà 10 tuần như sau: Hãy thử tập 45-60 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ một tuần. Người mới bắt đầu nên tập với 50 phút đến 200 phút.
Thứ Hai
20 Squats
15 giây Plank
25 Crunches
35 Jumping Jacks
15 Lunges
25 Second Wall Sit
10 Sit Ups
10 Butt Kicks
5 Push Ups
Thứ Ba10 Squats
30 giây Plank
25 Crunches
10 Jumping Jacks
25 Lunges
45 giây Wall Sit
35 Sit Ups
20 Butt Kicks
10 Push Ups
Thứ Tư15 Squats
40 giây Plank
30 Crunches
50 Jumping Jacks
25 Lunges
35 giây Wall Sit
30 Sit Ups
25 Butt Kicks
10 Push Ups
Thứ Năm35 Squats
30 giây Plank
20 Crunches
25 Jumping Jacks
15 Lunges
60 giây Wall Sit
55 Sit Ups
35 Butt Kicks
20 Push Ups
Thứ 625 Squats
60 giây Plank
30 Crunches
55 Jumping Jacks
60 Lunges
45 giây Wall Sit
40 Sit Ups
50 Butt Kicks
30 Push Ups
Chủ Nhật và Thứ Bảy: Nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi.
Squat
Plank
Crunch
Jumping Jacks
Lunges
Wall Sit
Sit Ups
Butt Kicks
Push Ups.
Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn cũng nên tập cardio trong tuần. Đây là những bài tập cardio đơn giản có thể tập:
Tuần đầu tiên: chạy nước rút 30 giây, chạy bộ 30 giây (5 lần)
Tuần thứ hai: chạy nước rút 35 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)
Tuần thứ ba: chạy nước rút 45 giây, chạy bộ 60 giây (7 lần)
Tuần thứ tư: Chạy nước rút 50 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)
Tuần thứ năm: Chạy nước rút 55 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)
Tuần thứ sáu: Chạy nước rút 60 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)
Tuần thứ bảy: Chạy nước rút 65 giây, chạy bộ 60 giây (5 lần)
Tuần thứ tám: Chạy nước rút 70 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)
Tuần thứ chín: Chạy nước rút 75 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)
Tuần thứ mười: Chạy nước rút 80 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)
Chỉ thay đổi khẩu phần ăn mà hoa hậu Phương Lê đã giảm cân thần tốc, được 5kg trong vòng 1 tháng.
