Lịch vạn niên
Bí quyết giữ được thân hình vạm vỡ ở tuổi 40 như “Captain America” Chris Evans
Nếu bạn muốn có thân hình vạm vỡ như Captain America thì hãy tham khảo ngay kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống này.
Kế hoạch dinh dưỡng của Chris Evans
Thách thức lớn nhất đối với Chris là ăn đủ để tăng cơ nhưng tránh tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo… Anh thường uống thức uống protein ít carb giữa các bữa ăn chính và ăn đồ ăn nhẹ như trái cây và các loại hạt.
Nam diễn viên đã tiêu thụ protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh và chất bổ sung. Chế độ ăn kiêng của Chris Evans nhắm đến các lựa chọn ăn uống lành mạnh và hiệu quả khi nó tăng lượng ăn vào. Nỗ lực đã được đền đáp khi Evans tăng cân nặng từ 77kg lên 82kg, đồng thời giảm tỷ lệ mỡ cơ thể từ 12,5% xuống chỉ còn 8%.
Bữa sáng: Một bát cháo với quả mọng đen và quả óc chó
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Sữa lắc protein làm từ whey và 5g axit amin chuỗi nhánh (BCAA)
Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Táo và hạnh nhân
Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện: Sữa lắc protein làm từ whey và 5g axit amin chuỗi nhánh (BCAA)
Bữa trưa: Salad gà với gạo basmati nâu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Protein lắc
Bữa tối: Protein nạc (có thể là cá, thịt gà hoặc thịt bò) với rau
Trước khi đi ngủ: Protein lắc (chủ yếu là casein)
Thói quen tập luyện của Chris Evans
Để luôn tràn đầy năng lượng và giữ dáng, Chris Evans đã trải qua một chế độ tập luyện khắc nghiệt. Các bài tập của anh gồm squats, deadlifts, incline bench press, weighted dips và chin-up.
Evans cũng thực hiện một số động tác thể hình chẳng hạn như nhảy squat-to-box và thể dục dụng cụ. Điều này không chỉ “kích hoạt các sợi cơ và cải thiện tính linh hoạt mà còn giữ cho nhịp tim của nam diễn viên cao và tối ưu trong mỗi lần tập luyện.
Chris hiểu rõ tầm quan trọng của một vóc dáng cân đối. Buổi tập luyện của Captain America bao gồm năm ngày tập luyện và nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Khi thực hiện các bài tập mức tạ cao/số lần lặp lại thấp, anh sẽ nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp. Đối với số lần lặp lại cao hơn, anh nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp. Trong hai ngày phục hồi, anh vẫn có thể thực hiện các bài tập vận động như duỗi cơ, yoga và thậm chí là thể dục nhẹ.
Nguồn: [Link nguồn]
Mới đây, nữ ca sĩ Jisoo của nhóm nhạc Hàn Quốc đình đám thế giới đã gây bão mạng khi tung ra MV ca nhạc Flower. Tên tuổi cùng những thông tin về cô trở nên hấp dẫn hơn bao...
