Lịch vạn niên
Dàn hot girl phòng Gym vòng 3 siêu đẹp chia sẻ những bài tập hiệu quả
(Tin thể thao) Những hot girl làng Gym nổi tiếng như Mỹ Tây, Thanh Nhàn hay Trang Trit đã có những chia sẻ về những bài tập vòng ba yêu thích cũng như phương pháp tập độc đáo của bản thân để có được hiệu quả tốt nhất.
Phạm Ngọc Mỹ (Mỹ Tây): Tập chuẩn để hiệu quả tốt nhất
Nữ Gymer nổi tiếng sở hữu vòng ba siêu “khủng” chạm mốc 100 cm cho biết các bài tập yêu thích của cô để có được một vòng ba săn chắc, quyến rũ là Hip Thrust, Dumbbell Deadlift và The Walking Lunges. Ngọc Mỹ cho biết bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì việc giữ cho các động tác đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng nhất.
Ngọc Mỹ có số đo vòng ba chạm mốc 100 cm
“Với Hip Thrust, bạn nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân. Hai chân mở rộng song song với hông. Mũi chân mở ra ngoài một chút. Các bạn chú ý khi nâng mông lên các điểm từ gót chân lên đầu gối và mông vuông góc sẽ đạt hiệu quả tốt, nếu để chân sai tư thế thì vùng tác động để là đùi chứ không phải mông.
Với Dumbbell Deadlift, hai chân cần để song song với vai, hạ người về phía trước bằng hông, hơi uốn cong đầu gối, không chụm đầu gối, hạ tạ xuống đất sao cho không để lưng bị cụp. gồng chặt core (lõi) và dùng lực hông đẩy tạ về vị trí ban đầu. Còn với The Walking Lunges, khi hạ đầu gối xuống sao cho nó song song với sàn”, Ngọc Mỹ lý giải.
Người đẹp luôn lưu ý tới sự chính xác trong kỹ thuật của từng động tác
Dù công việc HLV thể hình cá nhân khá bận rộn, Ngọc Mỹ chia sẻ cô dành 3 buổi trong tuần để tập riêng cho vòng ba và sẽ tập Cardio, đạp xe hay đi bộ thêm 20 phút mỗi ngày.
Thanh Nhàn: Vòng ba siêu đẹp nhờ nâng tạ “khủng”
Hot girl của làng Gym TP.HCM yêu thích các bài tập Bulgarian Spit Squat, Hip Thrust và Sumo Deadlift. Đặc biệt, Thanh Nhàn gây “choáng” khi khối lượng tạ cực nặng được người đẹp áp lực cho các bài tập trên.
Đường cong nóng bỏng của hot girl Thanh Nhàn
Cụ thể với Bulgarian Spit Squat (đứng co 1 chân nâng tạ bằng hai tay), Thanh Nhàn nâng tổng lượng tạ 2 bên là 50 kg: “Thực tế tôi khá ghét bài tập này vì nó rất là mệt. Nhưng lại không thể bỏ qua vì nó cực kỳ tốt cho mông và đùi, giúp cho các phần này cực kỳ săn chắc và đẹp”.
Trong khi đó với Hip Thrust và Sumo Deadlift, nữ Gymer 24 tuổi chọn mức tạ lên đến 100 kg mỗi lần nâng: “Hip Thrust được mệnh danh là vua của những bài tập mông cho nữ. Nên tập ít nhất 2 lần mỗi tuần để giúp cải thiện vòng ba. Sumo Deadlift là một bài tập khá khó vì dùng kết hợp nhiều nhóm cơ, là bài tập đa khớp khó giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giúp cải thiện sức khoẻ và cả phần mông đùi”. Thanh Nhàn chia sẻ.
Nặng tạ cực nặng được người đẹp áp dụng mỗi buổi tập
Nữ Gymer xinh đẹp duy trì thói quen tập thể thao đến 6 ngày/tuần và tập trung phát triển hình ảnh cá nhân, hướng dẫn tập Gym trên các nền tảng mạng xã hội.
Huyền Trang (Trang Trit): Vòng ba 96 cm sau chuỗi bài tập kết hợp
Là Gymer nổi tiếng ở Việt Nam, đặc biệt là kinh nghiệm dày dặn trong làng Gym, người đẹp có vòng ba 96 cm Trang Trit cho biết bản thân yêu thích các bài tập theo dạng Compound (kết hợp khép kín) cùng lúc tác động vào nhiều nhóm cơ, giúp cơ thể khoẻ hơn và tăng lượng cơ tối đa. Trong đó, chuỗi bài tập được cô ưu chuộng nhất là Squat, Hip Thrust và Lunge.
Trang Trit yêu thích chuỗi bài tập kết hợp đem đến hiệu quả cao
Trang Trit khuyên rằng người tập không nên dồn ép bản thân tập quá nhiều trong một buổi mà cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 1-1,5 tiếng/ngày, xen kẽ tập các nhóm cơ khác nhau để mang đến sự hiệu quả và không bị nhàm chán.
Nữ Gymer Hà Nội sở hữu vòng ba 96 cm
Bên cạnh việc dạy Gym trực tuyến cho khách tập trong nước và quốc tế, nữ Gymer Hà Nội đang phát triển thêm công việc kinh doanh. Cô cho biết bản thân đang ấp ủ những dự án mang lại nhiều giá trị về sức khoẻ hình thể và tinh thần cho mọi người, đặc biệt là nữ giới.
Nguồn: [Link nguồn]
(Tin thể thao) Trở thành một HLV chuyên nghiệp sau khi giảm 9 kg nhờ Kickfit, hot girl Thu Thảo gây ấn tượng mạnh khi tham dự cuộc thi Hoa hậu thể thao Việt Nam 2022.
