Thói quen 'nhỏ mà có võ' buổi sáng giúp tóc khỏe, hết rụng

Uống nước, ăn sáng dinh dưỡng, vận động, massage da đầu... khi thức dậy tưởng đơn giản nhưng giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh và giảm rụng đáng kể.

Nếu từng đứng trước gương và thở dài vì cả búi tóc rụng vương đầy lược, bạn không hề đơn độc. Rụng tóc, tóc thưa hay mọc chậm là vấn đề nhiều người gặp phải. Dù sản phẩm hay liệu pháp chăm sóc có thể giúp cải thiện tình trạng trên, thói quen sinh hoạt mới là nguyên nhân chính gây tổn thương cho tóc.

Tin vui là bạn không cần một quy trình làm đẹp cầu kỳ với 20 bước. Điều chỉnh thói quen buổi sáng trong vài giờ đầu sau khi thức dậy cũng đủ tạo nên khác biệt rõ rệt, giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt và mọc nhanh hơn.

Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước

Trước khi uống cà phê, trà hay bất kỳ thứ gì khác, hãy uống nước. Da đầu cũng là da, và giống như mọi phần khác trên cơ thể, nó cần được cấp ẩm để khỏe mạnh. Mất nước có thể khiến tóc giòn, mọc chậm và rụng nhiều hơn. Mẹo nhỏ là đặt sẵn một cốc hoặc chai nước bên giường để nhấp ngay khi thức dậy. Nếu thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, có thể thêm vài lát chanh hoặc dưa leo.

Ăn sáng cân bằng, dinh dưỡng

Bữa sáng không chỉ xoa dịu chiếc bụng đói, còn là cơ hội đầu tiên trong ngày để tiếp thêm năng lượng cho tóc. Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein, vì vậy bữa sáng của bạn nên có nguồn dưỡng chất này. Hãy chọn trứng, sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng hoặc sinh tố kèm bột protein.

Một số thực phẩm thân thiện với mái tóc dễ kết hợp vào bữa sáng bao gồm quả mọng (giàu vitamin C, thúc đẩy sản sinh collagen, giúp nâng đỡ cấu trúc tóc), quả bơ (chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt cho tóc), yến mạch (giàu sắt và chất xơ, giúp tuần hoàn máu khỏe mạnh).

Ngược lại, hãy tránh bánh ngọt nhiều đường vì chúng làm tăng vọt đường huyết và rối loạn hormone, gây ảnh hưởng chu kỳ mọc tóc.

Vận động để máu lưu thông

Tập thể dục tốt cho cơ thể và có lợi cho mái tóc. Khi bạn vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, nhờ đó nhiều dưỡng chất hơn được đưa đến nang tóc.

Bạn không cần chạy marathon, chỉ cần chạy bộ nhẹ từ 15-20 phút, thực hiện vài động tác yoga, hoặc đi bộ nhanh quanh nhà là đủ. Nếu yêu thích yoga, hãy thử tư thế chó cúi mặt hoặc trồng cây chuối, chúng giúp máu dồn lên da đầu hiệu quả hơn.

Tập luyện còn giúp giảm căng thẳng - một trong những "thủ phạm giấu mặt" gây rụng tóc.

Massage da đầu

Nghe có vẻ quá đơn giản nhưng phương pháp này thực sự hiệu quả. Massage da đầu buổi sáng giúp kích thích nang tóc, thúc đẩy mọc tóc và hỗ trợ phân bổ dầu tự nhiên, bảo vệ sợi tóc tốt hơn.

Hãy dùng đầu ngón tay (không phải móng tay), massage theo chuyển động tròn nhẹ nhàng trong 3-5 phút. Nếu muốn tăng tác dụng, bạn có thể nhỏ thêm vài giọt dầu tự nhiên như dầu dừa, hạnh nhân hay jojoba để nuôi dưỡng tóc sâu hơn.

Xem lại thói quen tắm gội

Tắm buổi sáng giúp sảng khoái tinh thần, nhưng nước quá nóng lại là "kẻ thù" của tóc. Nó lấy đi lớp dầu tự nhiên, khiến sợi tóc yếu và dễ gãy rụng. Thay vào đó, hãy thử quy trình này:

- Gội bằng nước ấm vừa phải

- Xả lại với chút nước mát để khóa lớp biểu bì tóc, giúp tóc bóng hơn

- Dùng dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate, chỉ vài lần mỗi tuần thay vì ngày nào cũng gội, để da đầu không bị khô

Sau khi gội, đừng chà xát mạnh bằng khăn. Hãy thấm khô nhẹ nhàng hoặc dùng khăn sợi microfiber để hạn chế gãy rụng.

Bảo vệ tóc trước khi tạo kiểu bằng nhiệt

Nếu bạn thường xuyên sấy, duỗi hay uốn tóc vào buổi sáng, bước này là bắt buộc. Nhiệt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây hư tổn tóc. Hãy luôn xịt hoặc thoa serum bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu, bởi lớp màng này sẽ giúp che chắn để tóc không bị "cháy" ngay từ khi bạn bước ra khỏi nhà. Nếu có thể, hãy để tóc khô tự nhiên vài ngày trong tuần.

Bắt đầu ngày mới bằng một khoảnh khắc tĩnh tâm

Nghe có vẻ không liên quan đến tóc, nhưng điều này rất quan trọng. Căng thẳng là "kẻ thù số một" của quá trình mọc tóc, có thể gây rụng (telogen effluvium) và làm trầm trọng hơn các bệnh lý như rụng tóc từng mảng (alopecia).

Chỉ cần dành 5 phút thiền, viết nhật ký hay hít thở sâu vào buổi sáng là đã giúp điều hòa hormone căng thẳng. Tâm trí thư thái giúp da đầu khỏe mạnh.

Chọn cách buộc tóc thông minh

Cách bạn tạo kiểu tóc buổi sáng cũng ảnh hưởng đến sự phát triển tóc. Buộc đuôi ngựa, búi hay tết quá chặt sẽ tạo lực kéo liên tục lên nang tóc, dễ dẫn đến gãy rụng hoặc thậm chí rụng tóc do căng kéo.

Ưu tiên những kiểu buộc lỏng, dùng dây bằng lụa hoặc satin thay vì chun cao su thô cứng. Đi làm hay đi học, tóc gọn gàng không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc siết chặt, hãy để da đầu được "thở".

Chống nắng cho tóc

Chúng ta thường bảo vệ da với kem chống nắng, nhưng lại hay bỏ quên mái tóc. Tia UV có thể làm suy yếu protein tóc và khiến màu nhuộm phai nhanh. Nếu phải ra ngoài nhiều, bạn có thể dùng dầu xả không cần gội lại có chứa thành phần chống tia UV, hoặc đơn giản đội một chiếc mũ, bởi nó khiến bạn trông vừa thời trang vừa bảo vệ mái tóc.

Nhất quán là điều quan trọng

Thực tế, bạn không cần làm các bước mỗi sáng. Chỉ cần duy trì đều đặn vài thói quen cũng đủ để tóc khỏe và đẹp hơn. Tóc thường mọc trung bình khoảng 1,2 cm mỗi tháng, nhưng chính những thói quen lành mạnh mới tạo nên môi trường lý tưởng cho sợi tóc chắc khỏe và dày dặn.

Vì vậy, thay vì vội vàng lướt điện thoại khi mới thức dậy, hãy dành thêm chút quan tâm cho mái tóc. Những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán sẽ biến buổi sáng của bạn thành một "nghi thức" nuôi dưỡng tóc tự nhiên.