Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần

Thứ Sáu, ngày 08/01/2021 09:00 AM (GMT+7)

Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp hiệu quả được nhiều chị em áp dụng tại nhà. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân bằng khoai lang để bạn có thân hình vóc dáng cân đối hoàn hảo.

Vì sao khoai lang giúp giảm cân ? 

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra khoai lang chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Trong khoai lang chứa ít tinh bột so với nhiều loại ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân như nhiều người quan ngại. 

Bên cạnh đó, trong khoai lang chứa nhiều chất xơ có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư.

Cụ thể như sau: 

- Hàm lượng lipid, vitamin A giúp giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng từ đó giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

- Hàm lượng chất xơ giúp cung cấp dưỡng chất duy trì sự sống trong cơ thể. 

- Hàm lượng nước, nguyên tố vi khoáng khiến tiêu trừ mỡ và giảm cơn đói hiệu quả. 

- Hàm lượng vitamin B12, canxi, antioxidant,… có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp….

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 1

Cách chọn khoai lang ăn để giảm cân

Có rất nhiều loại khoai lang khác nhau trên thị trường như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang 5 tấn, khoai lang Nhật, khoai lang trắng,... Mỗi dòng khoai lang bạn có thể dùng làm thực phẩm cũng như sử dụng với mục đích khác nhau. 

Để giảm cân thường hay chọn khoai lang đỏ ruột vàng vì loại này trồng phổ biến với độ ngọt độ bở vừa phải mà dễ ăn. 

Mới đầu nếu thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang thì bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ giảm béo để có thể giảm 4-5kg. 

Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân

Khi lựa chọn khoai lang để giảm cân bạn cần có chế độ ăn khoa học và đúng cách mỗi ngày. 

Ăn khoai lang buổi sáng:

Vào buổi sáng bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang trong khoảng 6h-8h sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút, trước khi tập thể dục 30 phút là tốt nhất để nạp đủ năng lượng cho ngày mới, tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt cũng như giảm khẩu phần ăn các bữa tiếp theo. 

Một số món ăn bạn có thể chế biến từ khoai lang để thay đổi cho các buổi sáng thêm đa dạng như: luộc, hấp , nướng, ăn kèm với sữa tươi không đường hay cùng trứng luộc hoặc chuối và táo. 

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 2

Ăn khoai lang buổi trưa:

Vào buổi trưa bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai để kiềm cơn đói và nạp thức ăn vào cơ thể. Một số thực đơn ăn khoai lang vào bữa trưa bạn tham khảo như: 2 củ khoai lang luộc/ hấp/ nướng, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc, hoa quả.

Ăn khoai lang buổi tối:

Ăn khoai lang vào buổi tối có thể dẫn đến việc gây trào ngược dạ dày và đầy bụng khó tiêu. Vì vậy thời gian này bạn cần tăng cường ăn rau xanh và thực phẩm ít chất béo để nạp đủ năng lượng. 

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách áp dụng thực đơn giảm cân từ khoai lang cho người béo phì, chị em sau sinh. Chỉ cần kiên trì áp dụng đúng, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được 3-5 kg mỡ dư tích tụ chỉ sau 1 tuần.

1/ Món ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang bạn có thể chế biến với nhiều món ăn khác nhau để có thể hợp với khẩu vị cũng như dễ dàng giảm cân. Một số món chế biến từ khoai lang bạn có thể tham khảo như: 

 ➢ Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy:

Món ăn này chế biến không quá cầu kỳ mà vẫn giữ được vị ngọt bùi dẻo thơm của khoai lang. Cách thực hiện như sau: 

- Bạn chọn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng sau đó rửa sạch giữ nguyên vỏ. 

- Cho nước vào nổi đổ ngang với khoai sau khi nước sốt bạn luộc đến khi khoai chín vớt ra và thưởng thức. 

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 3

 ➢ Khoai lang nướng giảm cân:

Đây có lẽ là món ăn khoái khẩu của nhiều người vào ngày đông giá lạnh. Khi ăn vừa giúp bạn cảm giác nhanh no mà còn cực kỳ tốt với hệ tiêu hóa đường ruột. Cách thực hiện món ăn khoai lang nướng: 

- Bạn chọn khoai lang tròn, không bị sâu bọ xâm nhập. 

- Làm sạch rồi bọc lớp giấy bạc cho vào lò vi sóng. 

- Để lò ở nhiệt độ 180 đến 220 độ trong 5 đến 7 phút thì tắt.

- Đem khoai ra, bóc sạch vỏ và thưởng thức mật từ khoai lang chảy tan trong miệng.

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 4

 ➢ Ăn cháo (súp) khoai lang giảm cân:

Ăn cháo khoai lang không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đẹp da. Để món ăn thêm ngon bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu như yến mạch, đậu xanh, gạo nếp bạn đã có ngay món súp tại gia ngon tuyệt.

Hướng dẫn cách làm:

- Lấy củ khoai lang rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái lát nấu cùng với 2 thìa gạo nếp, yến mạch, hạt đậu xanh. 

- Bạn hầm với nước từ 1-1,5 tiếng sao cho sánh mịn. 

- Cho súp ra bát sau đó từ từ thưởng thức. 

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 5

  ➢  Bánh khoai lang giảm cân

Ngoài các món luộc, hấp cách thủy hay súp thì món bánh khoai lang là món ăn khoái khẩu được nhiều người yêu thích lựa chọn. Để tránh béo bạn nên chọn dầu oliu để không bị ngấy. 

Cách thực hiện: 

- Cắt nhỏ khoai lang thành từng lát mỏng sau đó cho bột mì bột nở cùng ít muối tinh và đánh sánh. 

- Bạn cho dầu oliu đun nóng rồi cho vào chảo rán giòn. 

Ngoài ra: bạn cũng có thể thay đổi bằng các món khoai lang sấy, chè khoai lang hoặc rau khoai lang xào để vừa giảm cân vừa tạo cảm giác ngon miệng.

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 6

  ➢  Giảm cân bằng khoai lang và trứng:

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như axit amin cùng hàm lượng vi khoáng.... cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp trứng và khoai lang giúp tăng thêm sức mạnh để giảm cân. Một số thực đơn giảm cân bằng trứng và khoai lang bạn có thể tham khảo: 

- Buổi sáng: 1 bát súp cháo khoai lang yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường. 

- Buổi trưa: Khoai lang luộc 1 củ + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc.

- Buổi tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.

=> Lưu ý: Để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bạn nên thay đổi thường xuyên các món phụ như tôm hấp, mực, thịt bò xào rau,….

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 7

  ➢  Giảm cân bằng khoai lang và chuối:

Chuối có nhiều hoạt chất có lợi giúp giảm stress, giúp tiêu hao mỡ cực kì hiệu quả. Sự kết hợp của chuối và khoai lang càng làm tăng hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân khoai lang với chuối bạn có thể tham khảo như sau: 

- Buổi sáng: Một quả chuối chín + 1 quả khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường

- Buổi trưa: Một chén cơm + canh khoai ngũ quả hầm xương + tôm luộc

-  Buổi tối: Một đĩa rau luộc + 1 quả chuối.

=> Lưu ý: Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn nước đậu thay cho sữa tươi bình thường vừa giúp tăng vòng 1 vừa giúp giảm béo hiệu quả.

Cách giảm cân bằng khoai lang cực thần tốc hiệu quả an toàn trong 1 tuần - 8

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang có tác dụng giảm mỡ đốt cháy calo đang là nguyên liệu được nhiều người tin tưởng lựa chọn để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. 

1/ Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu?

Tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống mỗi người nên hiệu quả giảm cân khi áp dụng từng người sẽ khác nhau. Nếu thực hiện đúng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp cùng tập luận bạn có thể giảm tối đa 5-7kg chỉ sau 1 tuần thực hiện. 

Để hiệu quả bạn nên chia nhỏ các bữa ăn khoai lang vì cơ thể hấp thụ quá nhiều thời gian dài dễ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa và trào ngược dạ dày….

2/ Quy trình bảo quản khoai lang

Khoai lang là một trong những loại nông sản có thời gian sử dụng khoảng 1-3 tháng nếu bạn bảo quản đúng cách. Để bảo quản bạn nên để nguyên củ ở nơi khô ráo và tránh ánh nắng mặt trời. 

Lưu ý không nên để trong khu vực ẩm ướt vì chúng dễ mọc mầm và làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có. Bên cạnh đó, khi sử dụng khoai lang đã chế biến bạn chỉ nên dùng trong ngày, không nên nấu quá nhiều để ăn trong tuần dài.

Nguồn: http://danviet.vn/cach-giam-can-bang-khoai-lang-cuc-than-toc-hieu-qua-an-toan-trong-1-tuan-50202...

Tăng 10kg và giảm cân ngoạn mục: Nàng hậu khoe vòng 1 nóng bỏng

Nàng hậu của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam khoe chân dài, eo thon và vòng một căng đầy. Đây như hành động đáp trả cực gắt...

Theo Phượng Bùi (Dân Việt)
sự kiện Giảm cân