Mẹ hai con giảm 10 kg trong 14 tuần, vòng eo thu 16 cm nhờ ăn 5 bữa mỗi ngày

Thay vì nhịn ăn, kiêng khem khắt khe, Thanh Hoa điều chỉnh khẩu phần, duy trì ba bữa chính và hai bữa phụ, chú trọng chất xơ, chất đạm và kiểm soát tinh bột.

Từng nặng 85 kg khi mang thai con đầu lòng, nhiều lần giảm cân rồi tăng trở lại, Đỗ Thanh Hoa, 37 tuổi, ở Hà Nội, quyết định thay đổi cách chăm sóc bản thân sau khi sinh con thứ hai. Trong 14 tuần, cô giảm từ 61 kg xuống 51 kg, vòng eo từ 79 cm còn 63 cm mà không tập gym.

Thanh Hoa trước và sau hành trình cải thiện vóc dáng.

Nhiều lần giảm cân thất bại vì nóng vội

Tháng 2/2020, khi sinh con đầu lòng, Thanh Hoa nặng khoảng 85 kg. Sau một tháng, cân nặng giảm còn 69 kg nhưng duy trì quanh mức này trong gần hai năm. Cô từng áp dụng chế độ ăn keto, giảm được 10-11 kg, xuống 58-59 kg. Sau đó, cân nặng tăng nhẹ và ổn định ở mức 61-62 kg trong khoảng hai năm, trước khi cô mang thai lần thứ hai.

Năm 2024, Hoa sinh con thứ hai với cân nặng khoảng 75 kg. Sau sinh, cô trở lại mức 68-69 kg. Những thay đổi về ngoại hình khiến người phụ nữ gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt. Quần áo yêu thích không còn vừa, mỗi lần mua sắm, cô thường chọn trang phục rộng để che vóc dáng thay vì mặc theo sở thích.

Cùng thời điểm, Hoa phải điều trị biến chứng u hạt trên khuôn mặt. Ngoại hình thay đổi, công việc gián đoạn và trách nhiệm chăm sóc hai con khiến cô có giai đoạn mất tự tin, không biết bắt đầu chăm sóc bản thân từ đâu. "Tôi muốn chăm sóc bản thân nhưng vừa bận con, vừa chữa trị da nên loay hoay không biết phải bắt đầu từ đâu", cô kể.

Trước đây, mỗi khi cân nặng tăng, Hoa thường chọn cách ăn ít, kiêng khem nghiêm ngặt để giảm cân nhanh. Chế độ keto từng giúp cô giảm khoảng 10 kg nhưng đi kèm tình trạng rụng tóc. Sau đó, cân nặng tăng trở lại. Có thời điểm, cô còn sử dụng thuốc giảm cân dạng uống, gặp tình trạng mất nước và mệt mỏi.

Bà mẹ hai con giảm 16 cm vòng eo mà không cần kiêng ăn, o ép bản thân hà khắc.

Nhìn lại những lần thất bại, Hoa nhận ra mình quá chú trọng con số trên bàn cân mà chưa quan tâm đến khả năng duy trì kết quả. Cô có thể kiêng khem trong một thời gian nhưng khi trở lại nhịp sống bình thường lại không biết ăn uống thế nào cho phù hợp.

Sau khi sinh con thứ hai, cô tự điều chỉnh khẩu phần, giảm từ 68 kg xuống 61 kg. Tuy nhiên, việc ăn ít khiến cô thường xuyên mệt mỏi, đồng thời lo lắng nguồn sữa cho con bị ảnh hưởng. Khi cân nặng chững lại, Hoa quyết định tìm một phương pháp khác.

Khoảng tháng 4/2025, sau khi biết câu chuyện giảm cân của một người hàng xóm cùng chung cư, Hoa tìm hiểu và tham gia một chương trình cải thiện vóc dáng gần nhà. Cô cho biết quyết định này xuất phát từ mong muốn thử một phương pháp khác sau nhiều lần không đạt kết quả như kỳ vọng. "Tôi nghĩ rằng mình sẽ thử nốt lần này, nếu không được nữa thì tôi sẽ không hy vọng nữa", cô nói.

Giảm 10 kg nhờ thay đổi cách ăn

Trong 14 tuần đầu ăn uống theo chế độ, Hoa giảm từ 61 kg xuống 51 kg, vòng eo từ 79 cm còn 63 cm. So với mức cân nặng 68 kg sau sinh, cô đã giảm tổng cộng 17 kg.

Thay vì tiếp tục nhịn ăn hoặc loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm, Hoa được hướng dẫn điều chỉnh khẩu phần, cân đối các nhóm dinh dưỡng và phân bổ bữa ăn trong ngày. Cô duy trì ba bữa chính, hai bữa phụ, chú trọng rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, đủ đạm và kiểm soát lượng tinh bột, chất béo.

Các món ăn vẫn là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình, không đòi hỏi phải chuẩn bị một thực đơn riêng biệt hay cầu kỳ. "Điều tôi tâm đắc là không cần có thực đơn cố định. Bản thân tôi rất sợ việc phải cân đo đong đếm hay chuẩn bị những món ăn phức tạp", Hoa nói.

Trước đây, cô thường bỏ bữa sáng với suy nghĩ ăn ít sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thói quen này khiến cô dễ hoa mắt, chóng mặt vào gần trưa và có xu hướng ăn nhiều hơn khi quá đói. Sau khi thay đổi, cô chú trọng duy trì các bữa ăn đều đặn, không để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói.

Hoa chú trọng chất xơ, chất đạm và điều chỉnh lượng tinh bột trong các bữa ăn.

Bên cạnh khẩu phần, Hoa học cách lựa chọn thực phẩm và kiểm soát những món ăn thêm giữa các bữa. Cô chú ý hơn đến lượng đường trong đồ uống, đồ ngọt và các món ăn vặt, bởi đây là những nguồn năng lượng dễ bị bỏ qua khi tính toán lượng thức ăn hằng ngày.

Theo Hoa, điều quan trọng không phải loại bỏ hoàn toàn những món yêu thích mà là hiểu cách lựa chọn thực phẩm, điều chỉnh khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ. Cô cũng chú ý phân bổ các món ăn trong ngày thay vì ăn quá nhiều vào một thời điểm.

Trong giai đoạn này, Hoa không tập luyện tại phòng gym do bận chăm sóc hai con và điều trị sức khỏe. Cô cho biết kết quả giảm cân chủ yếu đến từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Tự tin hơn sau khi lấy lại vóc dáng

Sau khi giảm cân, Hoa cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần bớt uể oải. Những thay đổi về ngoại hình cũng giúp cô thoải mái khi lựa chọn trang phục, chụp ảnh hay thử những phong cách trước đây từng ngần ngại.

Gương mặt Hoa cũng thay đổi sau quá trình giảm cân.

Với người phụ nữ từng trải qua thời gian dài mất tự tin vì biến chứng trên khuôn mặt, việc chủ động chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng còn mang ý nghĩa tinh thần. Cô có thêm động lực học tập, làm việc và theo đuổi những dự định mới.

Hoa cho biết luôn trân trọng sự đồng hành của chồng trong những năm tháng điều trị bệnh, kể cả khi cô chưa hài lòng với ngoại hình. Khi tinh thần tích cực hơn, cô cũng cảm thấy có thêm năng lượng để chăm sóc gia đình, chia sẻ cuộc sống cùng chồng và hai con.

Sau trải nghiệm cá nhân, Hoa chuyển từ công việc văn phòng sang đồng hành với những phụ nữ có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Qua quá trình tiếp xúc với khách hàng, cô nhận thấy nhiều bà mẹ sau sinh gặp khó khăn vì thiếu ngủ, ăn uống thất thường và không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân. Có người thường ăn vội, ăn đồ thừa của con hoặc bỏ bữa cả ngày rồi ăn nhiều vào buổi tối.

Từ kinh nghiệm của mình, bà mẹ hai con cho rằng việc giảm cân cần tính đến hoàn cảnh sinh hoạt và khả năng duy trì của mỗi người, thay vì áp dụng một công thức chung. Với những người từng giảm cân nhiều lần rồi tăng trở lại, cô thường tìm hiểu thói quen ăn uống, lịch làm việc và việc chăm sóc con cái để điều chỉnh cách thực hiện.

Hoa cho biết chế độ ăn uống điều độ giúp cô cải thiện sức khỏe và tình trạng gan nhiễm mỡ.

"Tôi muốn nói rằng chị em đừng vì vóc dáng hiện tại mà phủ nhận tất cả những điều mình đã làm được. Mang thai, sinh con và chăm sóc một gia đình là hành trình nhiều vất vả. Mình có quyền muốn đẹp hơn, đồng thời cũng cần dành cho bản thân thời gian và sự kiên nhẫn", cô nói.

Với Hoa, giảm cân không chỉ là đạt được một con số nhất định mà còn là tìm ra cách ăn uống phù hợp với sức khỏe và có thể duy trì lâu dài. Việc mặc lại những bộ quần áo yêu thích là niềm vui, nhưng điều khiến cô hài lòng hơn là cảm giác chủ động chăm sóc bản thân sau quãng thời gian dài loay hoay với ngoại hình.

Mẹ 5 con giảm 30 cm vòng eo nhờ quy tắc ăn 2-1-1

Với 5 đứa con từ độ tuổi tiểu học cho đến đang tập đi, Niyon san, 39 tuổi, có rất ít thời gian cho việc tập luyện, chủ yếu tập trung vào chế độ ăn 3...

Bấm xem >>