Lịch vạn niên
Khoai lang và diêm mạch: 2 bí quyết ăn uống thông minh để giảm cân nhanh an toàn
Có hai loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để cung cấp nguồn carbs, chất xơ lành mạnh và tăng cường sức khỏe đường ruột tối ưu trong suốt thời gian.
Rất nhiều carbohydrate có thể gây ra chứng đầy hơi, đau dạ dày và tăng cân. Điều quan trọng cần lưu ý, các chuyên gia cho chúng ta biết, có hai loại chất dinh dưỡng đa lượng này: đơn giản (kết hợp với thực phẩm chế biến) và phức tạp (lành mạnh và giàu chất xơ). Có hai loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để cung cấp nguồn carbs, chất xơ lành mạnh và tăng cường sức khỏe đường ruột tối ưu trong suốt thời gian.
Quinoa
Hạt diêm mạch là một lựa chọn tốt cho đường ruột mà bạn có thể thêm vào nhiều món ăn vì đặc tính chống viêm của nó và các chuyên gia dinh dưỡng coi nó là một loại "protein hoàn chỉnh dựa trên thực vật" cần thiết. Một mẹo quan trọng cho một chế độ ăn lành mạnh với đường ruột và giảm cân là biết sự khác biệt giữa các loại carbs bạn tiêu thụ. Trái ngược với niềm tin phổ biến của những người đam mê sức khỏe và thể dục, carbs không phải là kẻ thù của việc giảm cân. Trên thực tế, cơ thể yêu cầu carbs như nguồn nhiên liệu chính của nó. Đó là chất lượng của carbohydrate và cách chúng được chuẩn bị, điều đó có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Carbohydrate đơn giản bao gồm carbs từ thực phẩm chế biến và tinh chế như đồ ăn nhẹ tiện lợi. Những loại đơn giản được coi là carbs xấu, nhưng cũng đến từ sữa và một số loại trái cây. Dạng carbohydrate này được phân hủy nhanh chóng và được cơ thể sử dụng ngay lập tức để cung cấp năng lượng. Mặt khác, carbohydrate phức hợp được coi là tốt và bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và carbs từ thực vật như quinoa có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Cuối cùng, thực phẩm này có thể cung cấp cho cơ thể nhiều hơn mức tăng đột biến glucose nhanh chóng và chất béo dự trữ, vì chỉ riêng hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân mà còn thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
Khoai lang
Không giống như các loại rau khác, khoai lang là một sự thay thế tuyệt vời vì chúng có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Một củ khoai lang lớn chỉ có 162 calo. Khi nói đến sức khỏe đường ruột, khoai lang là một người bạn tốt.
Khoai lang giàu tinh bột cung cấp chất xơ cần thiết giúp tiêu hóa trơn tru hơn và chất chống oxy hóa, ngoài carbohydrate cung cấp năng lượng. Thực phẩm này có thể giúp bạn no lâu hơn suốt cả ngày, có thể giúp ích cho đường ruột của bạn và khả năng giảm cân về lâu dài.
Nguồn: [Link nguồn]
Người mẫu, diễn viên Phan Như Thảo cho biết cô đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, giảm 20 kg so với ngày trước.
