Lịch vạn niên
5 động tác thể dục cơ bản chỉ khiến bạn cơ bắp, không giảm cân
5 động tác sau chỉ giúp bạn hoàn thiện vóc dáng chứ không hề có tác dụng giảm cân.
Hầu hết mọi người có xu hướng nghĩ rằng bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng dẫn đến giảm cân. Hóa ra, giả định này là sai. Nếu mục tiêu của bạn là trở nên thon gọn hơn và giảm cân thừa, bạn cần ngừng thực hiện các bài tập dẫn đến tăng cơ và khiến bạn trông săn chắc hơn trông thấy.
1. Nghiêng bên với tạ
Để đạt được cơ bụng đẹp như bàn chải, nhiều người tập nghiêng người với tạ hoặc các loại tạ khác. Bài tập này giúp phát triển các cơ xiên đồng thời làm to bụng (nhưng phát triển cơ" một cách trực quan.
Thay vào đó, bạn nên làm gì: Chuyển sang nghiêng mà không có tạ hoặc sử dụng tạ không nặng hơn 1,5-2 kg. Không thực hiện bài tập này nhiều hơn một lần mỗi tuần.
4. Ngồi xổm
Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân và cơ bắp của bạn bị tích tụ nhiều chất béo, thì động tác squat sẽ khiến những phần này của cơ thể trông to hơn. Bên cạnh đó, bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mông mà còn cả cơ chân.
Thay vào đó, bạn nên làm gì: Đừng quá mệt mỏi với các bài squat với tạ. Ngay từ đầu, hãy ngồi xổm mà không có tạ. Thực hiện 20-30 lần lặp lại trong 4-5 hiệp, với thời gian nghỉ giữa chúng không quá 30-40 giây.
3. Thêm và thu gọn hông ở tư thế ngồi
Khi nói đến việc chống lại chất béo trong cơ thể, đùi bên ngoài và bên trong có thể là những khu vực có vấn đề nhất. Với hy vọng mình sẽ trở nên thon gọn hơn, phụ nữ đang tích cực thực hiện các bài tập hông với tạ máy tại phòng tập thể dục. Nhưng việc tập luyện sức mạnh như vậy không dẫn đến giảm cân.
Thay vào đó, bạn nên làm gì: Để bắt đầu, hãy ngừng thực hiện bài tập thêm / gập bụng có hỗ trợ trọng lượng của máy và thay thế bằng bài tập không tạ (hoặc tạ thấp).
4. Bài tập lưng hỗ trợ tạ
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng rất quan trọng đối với bất kỳ ai tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, thực hiện chúng thường xuyên và với trọng lượng nặng có thể khiến lưng bạn trở nên quá rộng, do đó làm hỏng tỷ lệ nữ tính của vóc dáng của bạn.
Thay vào đó, bạn nên làm gì: Thực hiện các bài tập lưng không quá một lần một tuần, với mức tạ nhỏ. Khởi động của bạn trước mỗi buổi tập phải bao gồm cả động tác kéo giãn cơ: điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng mà không làm tăng khối lượng cơ.
5. Chống đẩy
Bài tập này rất tiện lợi vì nó không cần thiết bị bổ sung và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó - chống đẩy giúp tăng cường cơ ngực, cơ tam đầu và cơ tam đầu. Nếu bạn thừa cân, việc tập luyện các cơ này sẽ khiến cánh tay và vai của bạn trông to hơn.
Thay vào đó, bạn nên làm gì: Thay thế chống đẩy bằng plank. Điều này sẽ giúp tăng cường các nhóm cơ chính và làm căng dạ dày.
Bí quyết tập luyện:
Đừng quên ba quy tắc cơ bản phải tuân theo nếu mục tiêu của bạn là giảm cân:
- Kết hợp các bài tập sức mạnh và tim mạch.
- Thay đổi chương trình tập luyện của bạn và cố gắng thực hiện các bài tập khác nhau cho cùng một nhóm cơ.
- Để giảm thêm cân, hãy thực hiện các bài tập với trọng lượng nhỏ hơn, nhưng thực hiện nhiều hiệp hơn và lặp lại với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa chúng.
Nguồn: [Link nguồn]
Lâm Bảo Châu rất mê bộ môn đấm bốc, mong muốn trở thành diễn viên hành động.
