'Nữ thần phòng gym' đốt 800 calo mà không cần tập nặng

Pamela Reif, được mệnh danh 'Nữ thần phòng gym', gợi ý những thói quen đơn giản như uống đủ nước, ngủ phòng mát, đi bộ, giúp đốt cháy 800 calo mỗi ngày.

Là influencer nổi tiếng lĩnh vực fitness, Pamela Reif, 30 tuổi, chỉ ra những thói quen hàng ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, nhờ đó giữ gìn vóc dáng mà không cần tập luyện nhiều hay kiêng khem khắt khe.

Huấn luyện viên, người mẫu thể hình Pamela Reif

Uống ít nhất 2.500 ml nước mỗi ngày

Pamela cho biết uống ít nhất 2.500 ml nước mỗi ngày có thể đốt cháy thêm khoảng 100 calo. Đây là một trong những thói quen đơn giản nhưng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả và hỗ trợ phân giải chất béo. Nước cũng tạo cảm giác no tạm thời, từ đó hạn chế tình trạng ăn quá nhiều hoặc thèm ăn không cần thiết.

Ở trong môi trường mát mẻ

Việc ở trong môi trường có nhiệt độ mát vừa phải (19-25 độ C) có thể kích thích cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để duy trì thân nhiệt ổn định. Khi phải thích nghi với nhiệt độ thấp hơn, cơ thể sẽ tăng hoạt động của mô mỡ nâu - loại mỡ có khả năng đốt cháy calo để tạo nhiệt.

Thói quen ngủ hoặc sinh hoạt trong phòng thoáng mát có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Dù không tạo ra sự thay đổi lớn trong thời gian ngắn, đây vẫn là một mẹo nhỏ hỗ trợ kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên.

Pamela gợi ý những thói quen đơn giản giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình kiểm soát cân nặng và sức khỏe trao đổi chất. Khi ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ cân bằng tốt hơn các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, giúp hạn chế những cơn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều chất béo. Ngược lại, thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường và dễ ăn vặt quá mức trong ngày.

Những người duy trì giấc ngủ chất lượng có xu hướng tiêu thụ ít hơn khoảng 200-400 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, ngủ ngon còn giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách tự nhiên hơn mà không cần quá phụ thuộc vào ý chí hay các chế độ kiêng khem khắt khe.

Đi bộ 5.000 bước mỗi ngày

Đây là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho việc kiểm soát cân nặng. Việc hoàn thành ít nhất 5.000 bước mỗi ngày có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm khoảng 180-250 calo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể tạo ra khác biệt đáng kể. Chẳng hạn, khi đi tàu điện ngầm hoặc xe buýt, bạn có thể xuống trước điểm đến một trạm để đi bộ thêm 10 phút, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Pamela gợi ý đi bộ tối thiểu 5.000 bước mỗi ngày.

Đứng dậy và vận động nhiều hơn sau bữa ăn

Thói quen ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn có thể khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngược lại, việc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút sau bữa ăn giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng lượng calo được đốt cháy trong ngày thêm khoảng 100-150 calo.

Pamela Reif hiện là một trong những người sáng tạo nội dung thể hình thành công nhất thế giới, với thu nhập ước tính hàng năm lên tới hàng triệu USD từ các nền tảng mạng xã hội, kinh doanh ứng dụng hướng dẫn tập luyện/ ăn uống và bán các sản phẩm chức năng.

Pamela Reif, sinh năm 1996, là influencer thể hình người Đức nổi tiếng với các video tập luyện tại nhà và lối sống lành mạnh. Cô hiện có gần 9 triệu người theo dõi trên Instagram và gần 11 triệu người đăng ký trên YouTube. Ngoài hoạt động sáng tạo nội dung, Pamela còn phát triển thương hiệu cá nhân qua sách dinh dưỡng, ứng dụng tập luyện và dòng thực phẩm lành mạnh.

Thực đơn ba bữa giúp 'dâu hào môn' Phanh Lee giảm 10 kg

Phanh Lee ăn đủ ba bữa mỗi ngày, không kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm dinh dưỡng nào mà chia tỷ lệ phù hợp, chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao đồng thời hạn chế tối đa gia vị, dùng ít dầu mỡ, thay đổi đa dạng để bớt nhàm chán.

Bấm xem >>