Madonna 67 tuổi vẫn trẻ khỏe nhờ chế độ ăn uống và tập luyện kỷ luật

Trong chương trình biểu diễn giữa trận chung kết World Cup 2026, Madonna gây chú ý với vóc dáng săn chắc và nguồn năng lượng hiếm thấy ở tuổi 67.

Sự xuất hiện của Madonna trong chương trình biểu diễn giữa trận chung kết FIFA World Cup 2026 khiến nhiều người bất ngờ khi nữ ca sĩ vẫn thực hiện liên tục các động tác vũ đạo mạnh, gần như không có dấu hiệu xuống sức. Trên mạng xã hội, khán giả dành nhiều lời khen cho ngoại hình trẻ trung và thể lực của "Nữ hoàng nhạc Pop". Để duy trì phong độ này, Madonna đã theo đuổi lối sống lành mạnh suốt nhiều thập kỷ. Các huấn luyện viên từng làm việc với cô mô tả Madonna là người tập luyện "như một vận động viên chuyên nghiệp", luôn duy trì lịch sinh hoạt nghiêm ngặt ngay cả trong thời gian lưu diễn.

Xuất hiện trong chương trình biểu diễn giữa trận chung kết FIFA World Cup 2026, Madonna gây chú ý khi sánh bước cùng hai huyền thoại bóng đá Brazil là Ronaldo Nazário và Ronaldinho. Ở tuổi 67, 'Nữ hoàng nhạc Pop' vẫn thể hiện phong thái tự tin, vóc dáng săn chắc và nguồn năng lượng dồi dào trong màn trình diễn mở màn với ca khúc Video: Instagram madonna

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, hạn chế đường và đồ chế biến

Madonna nhiều năm theo đuổi chế độ ăn thiên về thực phẩm tươi, ít qua chế biến. Thực đơn của cô thường tập trung vào rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và nguồn protein nạc. Nữ ca sĩ cũng được cho là hạn chế tối đa đường tinh luyện, đồ ăn nhanh và thực phẩm siêu chế biến. Mô hình ăn này gần với chế độ Địa Trung Hải - một trong những kiểu ăn được chứng minh giúp giảm viêm mạn tính, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì khối cơ khi lớn tuổi. Tiến sĩ Walter Willett, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan, cho biết chế độ ăn giàu thực vật, cá, dầu ô liu và ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2 và suy giảm chức năng thể chất thấp hơn khi về già.

Luôn bổ sung đủ protein để giữ cơ bắp

Một trong những bí quyết giúp Madonna vẫn có thể biểu diễn cường độ cao ở tuổi ngoài 60 là duy trì khối cơ. Tiến sĩ Stuart Phillips, chuyên gia về sinh lý cơ tại Đại học McMaster (Canada), cho biết sau tuổi 50, tốc độ mất cơ diễn ra nhanh hơn nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein kết hợp với luyện tập sức mạnh. Người lớn tuổi nên phân bổ protein đều trong các bữa ăn thay vì chỉ tập trung vào một bữa để tối ưu quá trình tổng hợp cơ. Điều này cũng phù hợp với thực đơn mà Madonna được cho là áp dụng trong nhiều năm, với nguồn protein đến từ cá, các loại đậu, trứng và thực phẩm giàu đạm chất lượng cao.

Tập luyện gần như mỗi ngày

Không chỉ ăn uống khoa học, Madonna còn nổi tiếng với lịch tập rất nghiêm ngặt. Trong nhiều giai đoạn lưu diễn, cô dành khoảng hai giờ mỗi ngày cho việc luyện tập, kết hợp nhiều hình thức như tập tạ, Pilates, yoga, khiêu vũ, các bài tập tăng sức bền và thăng bằng. Loïc Mabanza - một vũ công lâu năm của Madonna - từng tiết lộ nữ ca sĩ "tập luyện như một vận động viên" và luôn duy trì kỷ luật đáng kinh ngạc. Theo anh, Madonna có thể thực hiện các buổi tập cường độ cao ngay cả khi phải biểu diễn nhiều đêm liên tiếp. Theo American College of Sports Medicine (ACSM), việc kết hợp tập sức mạnh, bài tập tim mạch, tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện độ linh hoạt là chiến lược hiệu quả nhất để duy trì chức năng vận động khi tuổi tác tăng.

Ở tuổi 67, Madonna vẫn khiến khán giả kinh ngạc khi liên tục hát, nhảy và di chuyển với cường độ cao trên sân khấu mà gần như không có dấu hiệu xuống sức. Ảnh: Instagram madonna

Coi giấc ngủ và phục hồi là một phần của luyện tập

Các chuyên gia thể thao cho rằng hiệu quả của việc tập luyện không chỉ đến từ thời gian vận động mà còn phụ thuộc vào khả năng phục hồi. Madonna được nhiều cộng sự nhận xét luôn chú trọng nghỉ ngơi sau các buổi biểu diễn kéo dài. Đội ngũ làm việc cùng cô cũng thường xuyên nhấn mạnh vai trò của việc ngủ đủ, uống nhiều nước, chăm sóc tinh thần và phục hồi cơ bắp để duy trì hiệu suất biểu diễn trong các tour lưu diễn dài ngày. Tiến sĩ Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người thuộc Đại học California, Berkeley, cho biết giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi mô cơ, điều hòa hormone và duy trì khả năng nhận thức. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng với người thường xuyên tập luyện cường độ cao.

Tuổi tác không phải rào cản nếu duy trì lối sống lành mạnh

Theo các chuyên gia lão khoa, khả năng duy trì sức khỏe khi lớn tuổi phụ thuộc nhiều vào lối sống tích lũy qua nhiều năm hơn là tuổi sinh học. Tiến sĩ Linda Fried, Trường Y tế Công cộng Mailman, Đại học Columbia, nhận định việc kết hợp dinh dưỡng cân bằng, luyện tập đều đặn, ngủ đủ và duy trì hoạt động xã hội có thể giúp kéo dài thời gian sống khỏe mạnh, giảm nguy cơ suy giảm chức năng khi về già.

Ở tuổi 67, Madonna vẫn có thể hoàn thành những màn trình diễn đòi hỏi sức bền, tốc độ và khả năng kiểm soát cơ thể. Ảnh: Vogue

Madonna tên đầy đủ Madonna Louise Ciccone, sinh ngày 16/8/1958 tại bang Michigan, Mỹ, là ca sĩ, nhạc sĩ, diễn viên và nhà sản xuất được mệnh danh là "Nữ hoàng nhạc Pop". Bước chân vào làng giải trí từ cuối thập niên 1970, Madonna ghi dấu ấn với hàng loạt bản hit như Like a Virgin, Vogue, Like a Prayer, Frozen và Hung Up. Với hơn 300 triệu đĩa nhạc bán ra trên toàn cầu, Madonna là nữ nghệ sĩ có doanh số âm nhạc cao nhất mọi thời đại. Nữ nghệ sĩ giành 7 giải Grammy, được vinh danh tại Rock & Roll Hall of Fame năm 2008 và nổi tiếng với khả năng liên tục đổi mới hình ảnh, tạo ảnh hưởng sâu rộng đến âm nhạc, thời trang và văn hóa đại chúng suốt hơn bốn thập kỷ.

Layout makeup giúp Madonna tỏa sáng ở tuổi 67

'Nữ hoàng nhạc pop' Madonna gây ấn tượng với diện mạo trẻ đẹp tại halftime World Cup 2026 nhờ layout trang điểm được chuyên gia chăm chút đến từng chi...

Bấm xem >>