Mẹo chỉ cần ngồi không, dân công sở hết đau mỏi cổ, vai, gáy

75% nguyên nhân những người làm việc trong văn phòng thường xuyên mắc các triệu chứng nhức mỏi cơ, khớp là do ngồi làm việc sai tư thế.

1. Đau, mỏi, tê chân

Ngồi tư thế vắt chéo chân làm cản trở quá trình lưu thông máu, siết chặt tĩnh mạch, gây khó chịu và tê cứng.

Điều chỉnh: Đầu tiên nên điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp, sao cho bàn chân chạm đất không bị trùng hay lơ lửng. Tư thế ngồi thẳng, hai chân đặt 1 góc lớn hơn 90 độ hướng xuống sàn nhà.

2. Đau lưng

Độ sâu của ghế cần phù hợp với chiều dài của hông. Nếu ngồi làm việc trên 1 chiếc ghế quá lớn, bạn có thể dùng 1 chiếc gối đặt phía sau để có điểm tựa. Tránh để lưng trượt xuống, thói quen này sẽ khiến bạn bị đau, căng cứng thắt lưng.

Bạn nên lựa chọn 1 chiếc ghế có phần lưng tựa thiết kế thoải mái, tạo thành 1 đường cong tự nhiên. Tránh sử dụng chiếc ghế có phần điểm tựa cong hình dấu hỏi.

Khi mới thay đổi tư thế, bạn sẽ gặp phải 1 số khó khăn do chưa quen. Nên thường xuyên tự nhắc nhở bản thân và tập luyện để làm quen với tư thế ngồi chuẩn. Sau 1 thời gian, bạn sẽ cảm nhận được những vấn đề mình từng mắc phải có dấu hiệu giảm 1 cách rõ rệt.

3. Tay chân mỏi mệt

Thường xuyên làm việc với máy tính sẽ khiến tay bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng liên tục. Ngồi sai tư thế có thể khiến bạn bị đau nhức khu vực cổ tay, cánh tay dai dẳng, hiện tượng này đặc biệt xuất hiện vào mỗi sáng.

Điều chỉnh tư thế: Vai và cánh tay hướng thẳng xuống bàn phím, phần khuỷu tay vừa chạm vào cạnh bàn. Cổ tay nên hướng thẳng, khu vực di chuyển chuột thoáng, không bị gò bó.

4. Đau nhức cổ

Để tránh đau nhức phần cổ cần điều chỉnh tư thế ngồi. Nếu bạn ngồi quá thấp sẽ khiến lưng bị cong, trượt xuống tạo thành tư thế cổ bị gập, điều này gây áp lực lên xuong sống, có thể gây ra hiện tượng thoát vị đĩa đệm.

Điều chỉnh tư thế: Mắt phải nhìn hướng thẳng vào màn hình, tránh đặt máy tính lệch sang 1 bên.

5. Nhức mỏi mắt

Ngồi làm việc với máy tính quá lâu có thể dẫn đến hiện tượng mắt bị mờ, khô, xuất hiện các vằn máu đỏ bên trong. Không những vậy, bạn có thể sẽ bị đau nhức đầu, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt.

Điều chỉnh: Đặt lại vị trí màn hình. Vị trí tối ưu được các chuyên gia khuyến cáo là đặt máy tính cách mắt 1 khoảng là 50cm. Tránh đặt máy tính ở những khu vực có ánh sáng chói. Sau đó, điều chỉnh độ sáng màn hình và phông chữ cho phù hợp.

Có thể đeo 1 số loại kính chuyên biệt dùng cho dân văn phòng, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi, giữ cho thị lực ở mức tối ưu.

6. Chân bị sưng, phù nề

Do đặc thù công việc thường xuyên ngồi 1 chỗ, thích ăn thực phẩm nhiều ngọt và chất béo khiến cholesterol tích tụ nhiều bên trong các mạch máu.

Những dấu hiệu đáng lo ngại bạn cần chú ý: đau nhức, mỏi, cao huyết áp, sưng và phù nề ở chân. Các triệu chứng này biểu hiện rõ rệt nhất vào thời điểm cuối ngày.

Điều chỉnh: Hãy tập các động tác đơn giản, cố gắng đi bộ nhiều hơn. Đặc biệt, 1 chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng này.