Lịch vạn niên
Điều gì xảy ra với bộ não khi bạn không ngủ cả đêm?
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1963 với cậu bé 17 tuổi, Randy Gardner. Trước đó, Randy là một vận động viên cừ khôi. Giờ đây Randy đã 76 tuổi, sức khỏe vẫn tốt.
Ngày đầu tiên không ngủ
Sau 24 giờ không ngủ, Randy cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh và căng thẳng.
Mặc dù không uống rượu nhưng nồng độ cồn trong máu của Randy là 0,10. Mức tối đa cho phép khi lái xe trên đường là 0,08.
Tại thời điểm này, cơ thể bắt đầu "ngủ một phần", có nghĩa là trong khi người đó tỉnh táo, một số bộ phận của não vẫn đang nghỉ ngơi, điều này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và mức độ hormone.
Không ngủ vào ngày thứ 2
Sau 48 giờ không ngủ, Randy bất tỉnh trong vài giây. Đây được gọi là "ngủ ngắn" và đó là một cơ chế bảo vệ.
Không ngủ vào ngày thứ 3
Sau 72 giờ, não ngừng hoạt động bình thường. Randy mất vị giác, khứu giác và khả năng cảm nhận đồ vật.
Hầu hết mọi người cảm thấy rất chán nản trong giai đoạn này.
Không ngủ trong ngày 3-11
Hầu hết những người đạt đến điểm này, bao gồm cả Randy, bắt đầu bị ảo giác và cảm thấy hoang tưởng về mọi thứ. Bộ não chính thức "ngừng hoạt động".
Hồi phục
Sau 11 ngày không ngủ, Randy cuối cùng suy sụp. Cậu ấy ngủ được 14 tiếng, thức dậy, uống một ít nước và ngủ tiếp.
Trong vài ngày tiếp theo, Randy cảm thấy rất mệt mỏi.
Nhưng cơ thể con người rất linh hoạt, và Randy ấy bắt đầu ngủ bình thường sau thí nghiệm 7 - 8 ngày, và cậu ấy đã đi học trở lại vào thời điểm đó.
Gần 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm. Nhiều người thậm chí làm việc thâu đêm, hoàn toàn bỏ lỡ giấc ngủ ban đêm, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, bao gồm tác động bất lợi đến hệ thống miễn dịch, ngoại hình và chức năng não.
Đôi mắt sưng húp và thâm quầng, thèm ăn và đói có thể dẫn đến béo phì, không thể tập trung vào công việc, thường xuyên bị nhiễm trùng do hệ thống miễn dịch suy yếu, đây là một số hậu quả khi cơ thể thiếu ngủ.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến cáu kỉnh và mệt mỏi, đồng thời cản trở trí nhớ và sự tập trung, dẫn đến thời gian phản ứng, khả năng phán đoán và thị lực bị suy giảm. Càng thiếu ngủ, càng có nhiều tác động xấu đến sức khỏe, chẳng hạn như tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Những điểm chính cần nhớ
- Ngủ trưa:
Chọn đúng thời điểm - ngủ trưa không đúng thời điểm có thể phá vỡ lịch trình ngủ bình thường của bạn. Thời gian tốt nhất để chợp mắt là sau bữa trưa, khi mức năng lượng trong cơ thể bạn bắt đầu giảm xuống.
Ngủ ngắn - đảm bảo bạn chỉ chợp mắt từ 20 đến 30 phút. Những giấc ngủ ngắn kéo dài một giờ hoặc hơn có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Chọn vị trí phù hợp - lên kế hoạch cho giấc ngủ trưa bằng cách chọn một căn phòng thoải mái, ít ánh sáng và ít tiếng ồn nhất.
- Ngủ vào buổi tối
Hạn chế lượng caffein – quá nhiều caffein có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và cản trở giấc ngủ ngon.
Hãy hoạt động - tập thể dục thường xuyên để bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi ngủ.
Giảm kích thích – tắt điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ (ít nhất một giờ trước) để não của bạn ngừng hoạt động. Nếu bạn phải sử dụng điện thoại, hãy bật đèn nền hoặc đèn ngủ trên điện thoại thông minh để dễ nhìn hơn. Đọc một cuốn sách in trên giường là một cách tuyệt vời để thư giãn và làm dịu tâm trí.
Nguồn: [Link nguồn]
Hiện tượng ăn xong đau bụng đi ngoài có thể cảnh báo nhiều bệnh lý ở đường tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu không phát hiện và điều...
