Lịch vạn niên
Đại học Harvard công bố 5 bài tập có lợi nhất cho cơ thể, chạy không lọt vào danh sách
Một nghiên cứu gần đây của khoa Y trường Đại học Harvard đã phát hiện ra 5 hoạt động thể chất có lợi nhất cho cơ thể con người.
Những bài tập này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, chúng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ.
Không phụ thuộc vào tuổi tác hay mức độ thể chất, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp giữ dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tần suất tối ưu nhất là duy trì 30 phút mỗi ngày.
1. Bơi lội
Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội là hoạt động thể chất tốt nhất vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Đồng thời, nó cũng có thể làm cho chuyển động mượt mà hơn.
2. Thái cực quyền
Được gọi là "thiền trong chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc này kết hợp nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn để vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là hoạt động dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nó cũng đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.
3. Rèn luyện cơ bắp
Khi bạn không sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài, chúng sẽ dần mất đi. Các bác sĩ cho rằng, thông qua rèn luyện, mọi người có thể duy trì khối lượng cơ bắp. Khi cơ thể có nhiều cơ bắp hơn, bạn càng dễ dàng duy trì vóc dáng.
Thêm vào đó, rèn luyện cơ bắp cũng có thể giúp duy trì chức năng não của người già nhưng nên thực hiện từng chút một. Không nên tập quá mức, sẽ dễ dẫn tới chấn thương.
4. Đi bộ
Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để đưa vào thói quen của bạn. Được xếp hạng thứ tư bởi trường Harvard, đi bộ có thể giúp duy trì vóc dáng, cải thiện cholesterol, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Nên bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 đến 60 phút.
5. Bài tập Kegel
Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên khi bài tập Kegel được xếp ở vị trí thứ 5. Điểm mạnh của chúng là gì? Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang đồng thời làm săn chắc đường bụng. Các cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ trong một thời gian dài. Và đừng nhầm lẫn, bài tập này không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng cần. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video trên Youtube để thực hành.
Nguồn: [Link nguồn]
Tập thể dục, vận động nhiều và ăn ít lại là nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Tuy nhiên nếu áp dụng một thời gian mà không hiệu quả, bạn hãy nên chú ý điều chỉnh lại...
