Lịch vạn niên
12 bí quyết giúp bạn sống thọ mà không cần tập luyện nhiều
Có thể tìm thấy rất nhiều lời khuyên trên internet về cách duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi thọ nhưng ít ai biết được chỉ cần tập cho mình 12 thói quen dưới đây, bạn sẽ luôn khỏe mạnh mà không cần tập luyện quá nhiều.
1. Rau củ chiếm 1/2 lượng thức ăn
Trái cây và rau củ là nguồn chất xơ, nước và vi sinh vật hữu ích. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cho nhiều rau và hoa quả vào đĩa thức ăn thì sức khỏe sẽ được cải thiện. Tương tự, khi đi siêu thị, nếu một nửa giỏ hàng của bạn chứa đầy hoa quả và rau củ thì có nghĩa là bạn đã đạt được một nửa thành công về việc duy trì sức khỏe tốt.
2. Ăn những gì bạn muốn và những khi bạn muốn
Đôi khi chúng ta quyết định tránh các sản phẩm yêu thích trong một thời gian, nhưng chúng ta không thể tránh mãi và sau đó càng ăn nhiều, kết quả cuối cùng là tăng cân.
Để luôn luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh, chúng ta cần phải ăn những gì chúng ta muốn và tận hưởng từng miếng mà không cảm thấy có lỗi. Điều này sẽ làm giảm đi những suy nghĩ về món ăn ưa thích lúc nào cũng xuất hiện trong đầu.
3. Ngừng đếm lượng calo
Chất lượng thực phẩm quan trọng hơn số calo có trong loại đồ ăn đó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn thoải mái mà không cần tính toán lượng calo, chỉ cần thực phẩm trong bữa ăn là lành mạnh, tốt cho sức khỏe thì dù bạn ăn nhiều cũng không phải là điều đáng ngại.
4. Áp dụng "quy tắc 2 lần cắn"
Nếu thực sự muốn ăn loại thực phẩm không lành mạnh nào đó, để đánh lừa bộ não, hãy cắn một miếng rồi uống một ly nước, sau đó mới cắn thêm miếng nữa. Như vậy, cảm giác no bụng sẽ xuất hiện nhanh hơn.
5. Bắt đầu một ngày với protein
Thực phẩm giàu protein làm giảm mức độ "hormone đói" - ghrelin. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên ăn trứng, ức gà và sữa chua vào buổi sáng để có cảm giác no lâu cho đến tận bữa trưa. Hơn nữa, những thực phẩm này giúp tạo thành một bữa sáng hiệu quả hơn bữa ăn sáng có carbohydrate.
6. Đi bộ 2 phút mỗi giờ
Nếu phải ngồi làm việc nhiều, hãy đặt một quy tắc cứ mỗi giờ lại đứng lên đi bộ 1-2 phút để tăng cường các hoạt động thể chất, giảm thiểu tác hại do việc ngồi quá nhiều gây ra. Bạn có thể tìm lý do để ghé thăm một bộ phận khác, đi bộ lên hoặc xuống các tầng khác hoặc ra ngoài trong một phút. Điều này sẽ giúp luôn năng động trong cả ngày.
7. Không bao giờ ăn đồ ăn nhẹ trong gói
Bạn có thể nhanh chóng ăn hết một lượng lớn bim bim, bánh quy hoặc kẹo để trong gói lớn chỉ trong vòng 5 phút. Hãy đặt các món ăn nhẹ vào một đĩa hoặc chia chúng thành các túi nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn đã ăn và biết được đến lúc nào phải dừng lại.
8. Áp dụng "quy tắc 10 phút"
Quy tắc này phù hợp với mọi thói quen tốt. Chẳng hạn, nếu muốn đi ngủ sớm, bạn hãy đi ngủ sớm hơn 10 phút theo kế hoạch ban đầu. Nếu muốn tập yoga nhưng không thể sắp xếp thời gian rảnh, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.
9. Giảm lượng đường tiêu thụ xuống 6 thìa
Một lượng đường lớn trong thức ăn khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân dẫn tới béo phì. Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo cho mức tiêu thụ đường là 6 muỗng cà phê một ngày đối với phụ nữ và 9 muỗng cà phê cho nam giới.
10. Ngồi làm việc ở nơi gần cửa sổ
Một lượng lớn ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng tích cực đến cả chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc của bạn. Vì thế, hãy lựa chọn chỗ ngồi làm việc đủ ánh sáng.
11. Uống nước ấm
Các loại nước ấm giúp làm giảm lượng chất thải từ quá trình trao đổi chất, từ đó làm chậm lại quá trình lão hóa. Trà hoặc một ly nước ấm (lý tưởng là 30 phút trước bữa ăn) sẽ hỗ trợ tiêu hóa, tăng năng suất trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.
12. Không đánh răng sau khi ăn
Các chuyên gia khuyên bạn không nên đánh răng ngay sau khi ăn mà ít nhất phải 30 phút sau đó. Đặc biệt, nếu bạn ăn hoặc uống gì đó chua, tuyệt đối phải tuân thủ nguyên tắc này để không làm hỏng men răng.
Nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc thường xuyên quan hệ tình dục giúp sống lâu hơn.
