Lịch vạn niên
"Vua tốc độ" Gareth Bale miệt mài tập 6 múi, sắp vượt mặt CR7
Gareth Bale tập thể lực 36 tiếng/ tuần, có khả năng chạy 100 mét chỉ trong 11,4 giây.
Hình ảnh hiện tại và trong quá khứ của Gareth Bale
Gareth Bale là chân sút đắt giá xứ Wales, hiện đang chơi ở vị trí tiền vệ cho Real Madrid. Với kỹ thuật chơi bóng chân trái điêu luyện, anh được nhiều câu lạc bộ bóng đá lớn chú ý, trong đó có MU. Cách đây vài ngày, MU vừa đưa ra thông báo muốn mua cầu thủ sinh năm 1989 này với giá 97 triệu bảng (khoảng 2.716 tỷ đồng). MU từ lâu đã rục rịch lôi kéo Bale và lần này có vẻ rất quyết tâm.
"Viên ngọc thô" Gareth Bale sở hữu chiều cao 1m83, là một trong những cầu thủ sở hữu thân hình hấp dẫn làng túc cầu thế giới. Những múi cơ cuồn cuộn của anh chàng chẳng hề thua kém người đồng đội CR7.
Ít ai biết rằng, khi mới 14 tuổi, Gareth Bale đã đạt được kỷ lục ấn tượng - chạy bộ 100m với máy spint chỉ tốn 11,4 giây, chạy 1.500m chỉ trong 4 phút 8 giây. Anh chàng chứng tỏ được bản thân rất tài năng trong chạy quãng trung và nhảy ba bước. Khi lên 15 tuổi, Gareth Bale nhảy ba bước xa 12,78m, xếp hạng thứ 50 trong nhóm dưới 17 tuổi ở Anh năm 2005.
Cánh tay chắc khỏe như gọng kìm của Gareth Bale
Có sẵn lợi thế thể lực, Gareth Bale tăng cường tập thể thao, kết hợp ăn uống khoa học để có thể thi đấu bóng đá tốt nhất.
Được biết, các cầu thủ bóng đá cần nhất là năng lượng lấy từ tinh bột. Mỗi ngày Bale nạp vào cơ thể khoảng 2400-3000 calo. Cầu thủ xứ Wale luôn cố gắng giữ lượng đường glucose trong máu ổn định bằng cách nạp tinh bột từ mì ống và cơm. Ngoài ra, anh bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh kết hợp một lượng nhỏ protein từ cá và thịt.
Bữa ăn trước trận đấu rất quan trọng, cần giảm protein vì chúng không tốt cho hệ tiêu hoá. Gareth Bale phải ăn trước trận đấu ít nhất 3 tiếng để đảm bảo thể lực tốt nhất. Sau khi trận đấu kết thúc 30 phút, chân sút 28 tuổi ngay lập tức sẽ nạp đầy bụng để phục hồi sức khỏe.
Trong quá trình trước, trong và sau tập luyện Bale sẽ uống nước nhưng không nhiều. Cầu thủ xứ Wales còn có thói quen nói không với chất cồn, ngay cả ngày lễ giáng sinh anh cũng không uống nổi 1 ly rượu vang với bố mẹ.
Gareth Bale tập luyện nghiêm khắc để có cơ bắp săn chắc
Ngoài việc ăn uống nghiêm khắc, Gareth Bale dành thời gian tập theo các bài tập lập sẵn, gồm aerobic, bài tập nâng cao sức manh, tốc độ...
- Aerobic: Bài tập này giúp tạo cơ bắp, nâng cao sức bền gồm đạp xe liên tục 15 giây (tương đương 70m), nghỉ 15 giây và lặp lại; sau đó đạp xe kéo dài lên 30 giây (140m), đảm bảo cường độ tập luyện luôn ở mức cao, nhịp tim/ phút khoảng 150-170bpm.
- Bài tập nâng cao sức mạnh: Gareth Bale sẽ thực hiện hàng loạt các bài tập dùng lực và bật nhảy.
- Bài tập nâng cao tốc độ: Chạy bền, bật nhảy
- Bài tập nâng cao kỹ thuật: Tiền vệ tập các bài với bóng kết hợp aerobic để tăng nhanh tốc độ sút bóng và rê bóng.
- Bài tập cường độ cao: Tập 3 tiếng/ ngày. Nếu tập luyện cả sáng và chiều thì sẽ là 36 tiếng một tuần.
Nhờ chăm chỉ rèn luyện thể lực, Gareth Bale có được phong độ tốt trong thi đấu
Gareth Bale là một trong những cầu thủ hấp dẫn nhất hành tinh
Mario Balotelli cao 1m89, nặng 86kg, thân hình nổi múi cơ săn chắc.
