Lịch vạn niên
Hot gymer quê Quảng Ninh tập body weight để sở hữu thân hình chuẩn đẹp
Hot gymer quê Quảng Ninh tiết lộ bộ môn giúp "độ" dáng mà không cần sử dụng thiết bị, máy móc hỗ trợ.
Trần Hoàng Yến sinh năm 1996, quê ở Quảng Ninh, nổi tiếng trên MXH sau khi chia sẻ hành trình "dậy thì thành công", "lột xác" nhan sắc một cách ngoạn mục, từ một cô nàng mũm mĩm, tự ti về ngoại hình thành hot gymer xinh đẹp, sở hữu hình thể nóng bỏng. Hoàng Yến tâm sự, thời điểm nặng ký nhất của cô là vào khoảng 61kg.
Trần Hoàng Yến là hot gymer quê Quảng Ninh.
Theo Hoàng Yến cho biết: "61kg không phải là con số quá đáng sợ đúng không? Nhưng vì mình cao, mỡ lại phân bổ đều khắp cơ thể nên nhìn to lù lù. Trong vòng 1 năm, mình giảm được 10kg. Tuy nhiên, sau khi tập, mình từ nặng mỡ chuyển sang nặng cơ, lúc xuống 51kg là khá gầy, cơ thể thiếu sức sống. Mình chuyển hướng, kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng để duy trì mức cân 55kg. Ngoại hình đẹp khiến mình tự tin hơn nhiều. Mình có sức khỏe để trải nghiệm cuộc sống, giúp các chị em khác khỏe đẹp lên mỗi ngày. Cùng với đó, mình có đủ tự tin tham gia những cuộc thi sắc đẹp để có nhiều trải nghiệm hơn".
Hoàng Yến tiết lộ, ngoài tập gym thì hiện tại cô đang tập thêm body weight: "Body weight bao gồm các động tác đòi hỏi sức vận động và sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, giúp tiêu hao nhiều calo đồng thời giải phóng được lượng mỡ thừa toàn thân. Ưu điểm của body weight là không cần phải sử dụng máy móc, các thiết bị hỗ trợ, chỉ cần vận dụng trọng lượng của cơ thể để tập. Chắc hẳn nhiều chị em sẽ nghĩ rằng, tập mà không cần tạ thì sẽ khó thấy hiệu quả rõ rệt nhưng trên thực tế, body weight sẽ giúp tăng cường sức mạnh về cơ bắp, giúp cho khung xương chắc khỏe, khắc phục được tình trạng mất cân bằng cơ bắp ở gym do những bài tập hướng đến các nhóm cơ riêng lẻ. Dụng cụ tốt nhất để tập body weight chính là cơ thể của bạn nên các bạn nữ có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi, không bị giới hạn về không gian hoặc địa điểm".
Hoàng Yến tập body weight được 8 năm.
Nói về tính hiệu quả của body weight so với gym, Hoàng Yến cho rằng, mỗi bộ môn đều có những ưu điểm riêng. "Mình tập 8 năm và dạy bodyweight 5 năm rồi, về tính hiệu quả thì còn tuỳ vào thể lực và tạng người của mỗi người, vì mình không thích tập gym quá nặng nên sau khi tập thử gym 6 tháng em chuyển hẳn qua chỉ tập bodyweight và pilates trên thảm, mình thấy các bài tập đa dạng hơn không bị nhàm chán và mình cũng thích cách chuyển động chậm để cảm nhận hơi thở cũng như các các nhóm cơ khi tập để mình kết nối với cơ thể mình. Nên đối với mình bộ môn này giúp em giảm được 10kg và duy trì được trạng thái hình thể như hiện tại, khoẻ mạnh và tự tin hơn, chính vì thế, riêng với cá nhân mình, mình yêu thích bodyweight hơn tập gym", cô giải thích thêm.
Bên cạnh việc tập luyện, Hoàng Yến cũng rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Cô áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ để duy trì cơ bắp. Cô có thói quen uống nước gừng để chống viêm, chống oxy hoá, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.
"Ở độ tuổi hiện tại thì mình nhận ra việc quay về chăm sóc sức khoẻ cùng yêu bản thân điều đó làm mình hạnh phúc. Mình thấy thực phẩm nạp vào cơ thể rất quan trọng và khi kết hợp đúng với nhau sẽ giúp cải thiện sức khoẻ cũng như vóc dáng rất hiệu quả, hiện tại thì mình thích ăn thiên chay nhưng không thuần chay 100% mình cứ thuận theo tự nhiên thôi. Bên cạnh đó thì mình kết hợp với phương pháp ăn 16:8 IF bữa sáng từ 8h sáng và sẽ kết thúc bữa cuối trong ngày trước 4h chiều", Hoàng Yến nói.
Nguồn: [Link nguồn]
"Búp bê sống 4 tỷ view" tập gym, pilates, yoga để sở hữu bắp tay như võ sĩ.
