Lịch vạn niên
20 sai lầm nhỏ gây béo bất ngờ mà bạn không hay (P2)
Những sai lầm dù nhỏ cũng có thể khiến cân nặng bạn tăng vù vù.
11. Bạn không cắt giảm lượng carbohydrate
Nếu bạn có nhiều cân nặng để giảm và/hoặc các vấn đề về trao đổi chất như tiểu đường loại 2 hoặc tiền đái tháo đường, bạn có thể muốn xem xét chế độ ăn kiêng low-carb.
Trong các nghiên cứu ngắn hạn, loại chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân gấp 2 lần 3 lần so với chế độ ăn "ít béo" tiêu chuẩn thường được khuyên dùng.
Chế độ ăn kiêng low-carb cũng có thể dẫn đến sự cải thiện trong nhiều dấu hiệu chuyển hóa, chẳng hạn như triglyceride, cholesterol tốt HDL và đường trong máu, để đặt tên cho một số ít.
12. Bạn đang ăn quá thường xuyên
Có một huyền thoại rằng mọi người nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Các nghiên cứu thực sự cho thấy tần suất bữa ăn ít hoặc không ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Điều này cũng vô lý bất tiện khi chuẩn bị và ăn thực phẩm cả ngày, vì nó làm cho dinh dưỡng lành mạnh phức tạp hơn nhiều.
Mặt khác, một phương pháp giảm cân hiệu quả được gọi là nhịn ăn gián đoạn liên quan đến việc cố tình đi mà không có thức ăn trong thời gian dài (15 giờ 24 giờ trở lên).
13. Bạn không uống nước
Uống nước có thể có lợi cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn đã giảm cân hơn 44% so với những người không uống.
Nước uống cũng đã được chứng minh là giúp tăng số lượng calo được đốt cháy lên trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
14. Bạn đang uống quá nhiều rượu
Nếu bạn thích rượu nhưng muốn giảm cân, tốt nhất nên bám vào rượu mạnh (như rượu vodka) trộn với đồ uống không calo. Bia, rượu vang và đồ uống có cồn có lượng calo rất cao.
Cũng nên nhớ rằng bản thân rượu có khoảng 7 calo mỗi gram, đây là mức cao.
Điều đó đang được nói, các nghiên cứu về rượu và trọng lượng cho thấy kết quả hỗn hợp. Uống rượu vừa phải có vẻ ổn, trong khi uống nhiều rượu có liên quan đến tăng cân.
15. Bạn không ăn uống theo kiểu chánh niệm
Một kỹ thuật gọi là ăn uống chánh niệm có thể là một trong những công cụ giảm cân mạnh mẽ nhất thế giới.
Nó liên quan đến việc chậm lại, ăn mà không mất tập trung, thưởng thức và thưởng thức từng miếng cắn, trong khi lắng nghe các tín hiệu tự nhiên nói với bộ não của bạn khi cơ thể bạn đã có đủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm có thể giúp giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn nhiều.
Dưới đây là một số mẹo để ăn uống chánh niệm hơn:
1. Ăn với không phiền nhiễu, không sử dụng thiết bị điện tử gây xao nhãng.
2. Ăn chậm và nhai kỹ. Cố gắng nhận thức được màu sắc, mùi, hương vị và kết cấu.
3. Khi bạn cảm thấy no, hãy uống một ít nước và ngừng ăn.
16. Bạn có một tình trạng y tế khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn
Có một số điều có thể thúc đẩy tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn nhiều. Chúng bao gồm suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và ngưng thở khi ngủ. Một số loại thuốc cũng có thể làm giảm cân khó hơn, hoặc thậm chí gây tăng cân.
Nếu bạn nghĩ rằng bất kỳ điều nào trong số này áp dụng cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.
17. Bạn nghiện đồ ăn vặt
Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu nghiện đồ ăn nhanh.
Những người gặp vấn đề này sử dụng đồ ăn vặt theo cách tương tự như người nghiện sử dụng ma túy. Nếu bạn nghiện đồ ăn vặt, thì chỉ cần ăn ít hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có vẻ hết sức bất khả thi. Đây là cách để có được sự giúp đỡ.
18. Bạn đã bỏ đói bản thân quá lâu
Nó có thể không phải là một ý tưởng tốt để "ăn kiêng" quá lâu. Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và bạn đã đạt đến một thành công thì hãy để cơ thể nghỉ một lúc.
Tăng lượng calo của bạn lên vài trăm calo mỗi ngày, ngủ nhiều hơn và nâng tạ một số trọng lượng với mục tiêu trở nên mạnh mẽ hơn và có thêm cơ bắp.
Nhằm mục đích duy trì mức mỡ trong cơ thể của bạn trong vài tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng giảm cân trở lại.
19. Kỳ vọng của bạn là không thực tế
Giảm cân nói chung là một quá trình chậm. Nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng của họ.
Mặc dù ban đầu thường có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng rất ít người có thể tiếp tục giảm cân với tốc độ 2 kg/tuần.
Một vấn đề lớn khác là nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về những gì có thể đạt được với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.
Sự thật là, không phải ai cũng có thể trông giống như một người mẫu thể hình hay người tập thể hình. Những bức ảnh bạn nhìn thấy trên tạp chí thường được chỉnh sửa rất nhiều.
Nếu bạn đã giảm được một số cân nặng và bạn cảm thấy thoải mái với bản thân, nhưng số cân dường như không muốn nhúc nhích thêm nữa, thì có lẽ bạn nên bắt đầu làm việc để chấp nhận cơ thể của mình.
Tại một số điểm, trọng lượng của bạn sẽ đạt đến một điểm thiết lập lành mạnh, nơi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng thái quá có thể gây phản tác dụng.
20. Bạn quá tập trung vào việc ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng hầu như không bao giờ hoạt động trong thời gian dài. Nếu bất cứ điều gì, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng những người ăn kiêng tăng cân nhiều hơn theo thời gian.
Thay vì tiếp cận giảm cân từ một tư duy ăn kiêng, hãy biến nó thành mục tiêu chính của bạn để trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn nữa.
Tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể của bạn thay vì hành hạ nó sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên.
Những lý do sau khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.
