Lịch vạn niên
Cách giảm cân bằng yến mạch giúp cân nặng giảm nhanh chóng trong 1 tuần
Giảm cân bằng yến mạch không chỉ giúp cân nặng bạn giảm nhanh chóng mà an toàn và hiệu quả nhất tại nhà. Sử dụng yến mạch giảm cân sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân bằng yến mạch giúp bạn giảm được 7-8kg trong vòng 2 tuần.
1. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Khoai lang có vị ngọt tự nhiên giàu chất xơ và ít tinh bột giúp bạn dễ ăn hơn. Công thức kết hợp giữa khoai lang và bột yến mạch tạo nên loại sinh tố vừa ngon bổ dưỡng mà lại dễ dàng thực hiện tại nhà.
- Nguyên liệu chuẩn bị: 2 thìa bột yến mạch, 1 củ khoai lang tím tươi.
- Cách thực hiện như sau:
+ Lấy củ khoai lang tím gọt vỏ rửa sạch rồi luộc mềm để nguội.
+ Bạn hòa bột yến mạch với 1 ly nước lọc sau đó cho thêm 50ml nước sôi tạo nên hỗn hợp sền sệt giúp yến mạch chín đều.
+ Sau đó bạn cho vào máy xay sinh tố xay đều yến mạch với khoai lang và cho thêm nước tạo độ sệt theo ý muốn.
+ Lưu ý: không cho đường hay sữa đặc vào sinh tố này.
2. Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen
Nước đậu đen và bột yến mạch là một trong những công thức giúp giảm cân hiệu quả và đang là hot trends được nhiều chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm.
Các chất trong đỗ đen và yến mạch giúp giải độc cho cơ thể cải thiện làn da và hàm lượng protein với khoáng chất đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để làm việc.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200g đỗ đen và 3 thìa cà phê bột yến mạch.
- Cách thực hiện:
+ Đâu đen ngâm nước khoảng 20-30 phút cho sạch rồi hớt bỏ hạt nổi sau đó vớt ra để ráo.
+ Sau đó bạn cho đậu đen vào nồi áp suất hầm 15 phút.
+ Sau khi đậu đen đã chín thì bạn đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều. Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
+ Bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân bất ngờ.
3. Giảm cân bằng yến mạch và bí đao
Sự kết hợp giữa yến mạch và bí đao là công thức giúp giảm cân hiệu quả nâng cao sức khỏe cũng như hạn chế mệt mỏi và thiếu chất.
- Nguyên liệu: 200g bí đao, 1 củ gừng và 1 thìa yến mạch.
- Các bước thực hiện:
+ Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch bỏ ruột rồi thái miếng vừa ăn. Gừng rửa sạch rồi thái lát.
+ Cho bí đao và gừng vào nồi nước, đun sôi. Sau khi nồi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10p.
+ Sau 10 phút, bạn tắt bếp, đổ nước bí đao yến mạch ra cốc và thưởng thức.
4. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Yến mạch và sữa chua là bộ đôi hoàn hảo cho món ăn giảm cân ngon. Bạn sẽ thực sự bị cuốn hút bởi hương vị dịu mát của sữa chua thơm bùi của yến mạch cùng các hạt ngũ cốc giòn giòn khi kết hợp với nhau rất kích thích vị giác. Thường xuyên ăn sẽ tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
- Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch và 1 hộp sữa chua. - Cách thực hiện
+ Cho yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh rồi trộn đều
+ Có thể để vào ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng để hương vị thơm ngon hơn
5. Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường
Yến mạch và sữa không đường là bộ đôi công thức hoàn hảo tạo nên món ăn giảm cân ngon và bổ dưỡng. Mùi thơm vị béo của sữa cùng vị bùi bùi của yến mạch sẽ giúp vị giác bạn thêm kích thích và ăn ngon hơn.
- Nguyên liệu chuẩn bị: 2 thìa bột yến mạch và 300ml sữa tươi không đường. - Cách thực hiện:
+ Trộn đều yến mạch vào trong sữa tươi. Có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm trước khi sử dụng.
6. Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân được rất nhiều chị em tin dùng. Thực phẩm hữu cơ 100% này cũng có công dụng làm no lâu, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ đáng kinh ngạc.
- Nguyên liệu: 2 thìa hạt chia và 100g bột yến mạch
- Cách thực hiện:
+ Bạn cho nước đun sôi sau đó đổ bột yến mạch quấy đều khi sền sệt.
+ Gần tắt bếp bạn cho 1-2 thìa hạt chia khuấy đều rồi thưởng thức.
+ Hạt chia không có vị nên không lo khó ăn bạn nhé.
7. Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Chuối là loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và chống đói cho cơ thể rất tốt. Chuối kết hợp với yến mạch sẽ là món ăn giúp kích thích vị giác ăn ngon và no lâu.
- Chuẩn bị: 200g bột yến mạch, 2 quả chuối xay nhuyễn, 1 thìa mật ong, 200g bột mì đa dụng, 1 quả trứng, 170g bơ thực vật, hạnh nhân và nho khô, bột nở, bột quế và muối.- Cách thực hiện
+ Trộn bột mì, bột nở, muối và bột quế rồi rây lọc để bột hòa đều với nhau
+ Sau đó trộn bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch cùng với chuối đã nghiền nhỏ thành hỗn hợp hơi sệt
+ Cho bột đã rây vào chén hỗn hợp có yến mạch, trộn bột đều tay.
+ Nặn thành từng viên bánh nhỏ vừa ăn rồi xếp đều lên khay nướng (khoảng 1 – 2cm), rắc hạnh nhân, nho khô lên trên bề mặt để có vẻ ngoài bắt mắt hơn. Lưu ý lót 1 lớp giấy mỏng để bánh không bị dính vào khay nướng.
+ Chuẩn bị lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trước 10 phút rồi cho bánh vào. Nướng bánh trong vòng 12 phút là có thể lấy ra, để nguội và thưởng thức.
8. Giảm cân bằng yến mạch và trứng
Trứng là một trong những thực phẩm được nhiều bạn sử dụng trong quá trình giảm cân. Trứng chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng giúp bạn no lâu, và vẫn đầy đủ năng lượng. Công thức yến mạch và trứng cũng rất dễ, thậm chí là quen thuộc với nhiều người.
Một số món ngon bạn có thể ăn kết hợp như cháo yến mạch với trứng luộc hoặc trứng chiên.
9. Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm được nhiều chị em tin dùng để giảm cân an toàn hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt phải biết cách ăn sao cho đúng.
- Nguyên liệu: 200g bột yến mạch và 100g gạo lứt.
- Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt:
+ Buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc bột yến mạch.
+ Bữa trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món ăn luộc, hạn chế dầu mỡ.
+ Bữa tối, bạn ăn cháo yến mạch với salad rau củ.
Thực đơn này không hề chứa chất béo mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
10. Giảm cân bằng yến mạch tươi
Yến mạch tươi có hàm lượng dinh dưỡng sẽ được giữ nguyên vẹn nhất. Các loại vitamin và khoáng chất không bị biến đổi như khi làm khô hoặc dạng bột.
Để giảm cân với yến mạch tươi bạn nên xay thành sinh tố yến mạch hoặc xay với nước hoặc sữa tươi không đường. Sau đó bạn kết hợp thêm với những loại quả sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn. Nên kết hợp các loại quả mọng nước như: Dâu tây, việt quất,… thì hợp lý hơn.
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
- Trong quá trình giảm cân bằng yến mạch, khi nấu cháo bạn cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bên cạnh đó có thể hâm nóng lại trước khi ăn.
- Chỉ nên ăn yến mạch kết hợp với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu vẫn còn cảm thấy đói thì có thể tăng lượng cháo, trái cây lên.
- Với những ai có khẩu vị không quen ăn nhạt thì có thể thêm 1 chút muối vào cháo, nếu càng hạn chế thì càng tốt.
- Ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, cam, dưa hấu, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh.
- Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn 15-20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.
- Bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất trong các công thức giảm cân vì nếu có thêm chất phụ gia hay gia vị thì sẽ làm mất công dụng giảm cân của loại thực phẩm này.
Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả tại nhà. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân với yến mạch phù hợp nhất.
Nguồn: [Link nguồn]
Lựa chọn đồ uống một cách khôn ngoan là cách thông minh để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
