Lịch vạn niên
5 động tác đơn giản giúp bạn kiến tạo đường cong đẹp cho mùa bikini
Mong muốn có một thân hình hoàn hảo để cho mùa hè? Vậy thì bạn hãy thử 5 bài tập dưới đây.
Những gợi ý dưới đây giúp bạn lựa chọn các bài tập giúp loại bỏ cân nặng dư thừa một cách nhanh chóng. Chỉ cần đừng quên bạn nên luôn kết hợp những điều này với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đạt được hiệu quả cao!
Plank (bài tập cho cơ bụng của bạn)
Chống người lên bằng tay và đầu gối, sau đó duỗi thẳng chân cho đến khi bạn đỡ trọng lượng của mình bằng các đầu ngón chân và khuỷu tay.
Căng cơ bụng và kéo chân lên vài cm, từng cái một.
Lặp lại trong một phút đầy đủ.
Không uốn cong và giữ thẳng lưng.
30-60-90 (cho cơ bụng và chân)
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới đầu và hai chân đan vào nhau.Kéo chân của bạn lên một góc 30 độ mà không uốn cong chúng.
Căng cơ bụng của bạn, nhưng không uốn cong ở thắt lưng.
Hít thở sâu ba lần khi ở tư thế này.
Tăng góc lên 60 độ. Giữ nguyên như vậy, hít thở sâu ba lần nữa, rồi lại tăng góc lên 90 độ. Giữ nguyên vị trí này. Lặp lại quy trình tương tự ngược lại.
Đừng quên cố hít hơi sâu để làm phẳng vòng eo của bạn.
Tư thế rắn hổ mang (cho mông và lưng)
Nằm sấp với hai bàn chân của bạn với nhau, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và chống người lên trên bàn tay của bạn ở một góc thẳng.
Hít vào, cẩn thận uốn cong ở thắt lưng và kéo thân của bạn lên trong khi ngẩng đầu lên một chút. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ người xuống đồng thời thở ra.
Grasshopper (dành cho mông và hông)
Nằm sấp, chống cằm trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và tạo thành nắm đấm. Duỗi chân và bàn chân của bạn hết mức có thể.
Hít vào, từ từ nâng chân lên từng chân một rồi lại hạ xuống trong khi thở ra.
Tư thế cây nến
Nằm thẳng trên sàn, từ từ đưa chân thẳng vuông góc với ngực. khi đưa thân lên hít vào.
Giữ nguyên động tác trong 30 giây rồi từ từ hạ thân thẳng như ban đầu, thở ra.
Nguồn: [Link nguồn]
Món thức uống 4 thành phần này sẽ giúp bạn có thân hình thon thả hơn.
