Lịch vạn niên
3 tips vàng giúp đẩy mạnh năng suất tập luyện của bạn
Muốn tập luyện có hiệu quả, bạn cần thủ sẵn một số tips ăn tập này.
Một số lời khuyên về những gì nên ăn trước, trong và sau khi tập luyện của bạn để tăng hiệu quả của việc luyện tập lên nhiều lần. Đây là những mẹo này thực sự hiệu quả!
Trước khi tập luyện của bạn
Trước khi tập luyện, bạn cần một số tips để đẩy mạnh hiệu quả. Bạn không nên ăn quá nhiều hoặc tập khi bụng đói - cả hai đều không tốt cho sức khỏe. Bạn phải nhớ rằng đó là thứ cuối cùng bạn ăn trước khi tập luyện mà cơ thể bạn sẽ tiêu hóa trong quá trình tập luyện. Tốt hơn hết, đây nên là thực phẩm giàu protein, trái cây hoặc bất cứ thứ gì có chứa chất xơ. Protein động vật sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp; trái cây và các sản phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa và kích hoạt quá trình làm sạch tự nhiên trong cơ thể bạn, từ đó kích thích việc tập luyện tốt hơn.
Ví dụ về các loại thực phẩm bạn nên ăn 2-3 giờ trước khi tập luyện:
Sandwich táo và pho mát
Thanh ngũ cốc hoặc sữa và trái cây
Salad xanh với gà hoặc cá ngừ
Bánh quy bột mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Sữa chua và trái cây
Quả hạch
Cocktail trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên
Trong quá trình tập luyện của bạn
Bạn cần ăn gì để tập luyện hiệu quả hơn
Khi tập thể dục, nước đến trước. Đừng quên để sẵn một chai - một chai đủ lớn để giúp bạn không bị mất nước. Bạn sẽ cần nước để giúp cơ thể giữ lại chất dinh dưỡng và tạo ra glucose - nhiên liệu tự nhiên mà cơ thể bạn vận hành.
Ví dụ về các sản phẩm giàu glucose:
Nước trái cây tự nhiên
Chuối
Nho khô và trái cây khô khác
Sau khi tập luyện
Thời gian ngay sau khi tập luyện là rất quan trọng, vì cơ thể bạn bắt đầu thay đổi dưới ảnh hưởng của các hoạt động thể chất gần đây. Tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên và cơ bắp của bạn trải qua những biến đổi sâu rộng.
Ví dụ về các sản phẩm sẽ giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục:
Rau sạch; rau nấu chín hoặc xào
Bất kỳ loại thịt hoặc cá ít chất béo nào
Rau xanh trộn
Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì lợi ích của việc tập luyện. Chỉ cần cố gắng ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn để có một lối sống lành mạnh
Nguồn: [Link nguồn]
Diva Hồng Nhung vẫn khiến người hâm mộ ngỡ ngàng bởi nhan sắc trẻ trung cùng body chuẩn mực, đẹp như khuôn đúc dù đã...
