Lịch vạn niên
8 cách giảm cân hiệu quả được khoa học chứng minh
8 lời khuyên có chứng thực khoa học giúp bạn giảm cân.
Dưới đây là 8 lời khuyên đã được khoa học chứng minh để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước.
1. Nếu bạn không thích tập thể dục, 30 phút là đủ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch, đã phát hiện ra rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm 25% trọng lượng so với tập cả giờ.
2. Ăn chậm và có chủ ý
Trong thế giới phát triển nhanh chóng này, ăn nhanh đã trở thành một thói quen xấu mà chỉ cần bạn thực sự muốn thì bạn có thể sửa được. Trớ trêu thay, ăn nhanh làm giảm cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều. Khi não của bạn ghi nhận rằng dạ dày của bạn đã đầy, tức là bạn đã ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.
3. Tránh ăn trước máy tính hoặc TV
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, quảng cáo thực phẩm trên TV, đặc biệt là quảng cáo đồ ăn vặt, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến chúng ta ăn quá nhiều. Ngoài ra, khi ăn trước máy tính hoặc TV, chúng ta thường không chú ý đến thức ăn của mình và không biết mình đã ăn bao nhiêu.
4. Đừng để ngôi nhà của bạn quá nóng
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đánh giá béo phì của Anh, có mối liên hệ giữa việc giảm tiếp xúc với cái lạnh theo mùa và sự gia tăng béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác.
Khi bị lạnh, chúng ta rùng mình: các cơ xương của chúng ta co lại để tạo ra nhiệt, đốt cháy thêm calo trong quá trình này. Chúng tôi cũng tạo ra nhiệt ngay cả trong điều kiện lạnh nhẹ khi chúng tôi không run. Vì vậy, khi toàn bộ ngôi nhà được sưởi ấm hơn, chúng ta không còn phải điều chỉnh các nhiệt độ khác nhau và chúng ta đốt cháy ít năng lượng hơn.
5. Đọc nhãn thực phẩm
Các nhãn thực phẩm có thể rất hữu ích trong việc giúp bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh và giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy những người đọc nhãn thực phẩm thường xuyên có khả năng giảm cân cao hơn, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi từ 37-50.
6. Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt
Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn sữa chua và các loại hạt có hiệu quả giảm cân về lâu dài hơn là ăn trái cây và rau quả.
7. Ớt cay và gia vị
Tiêu thụ ớt và các loại ớt cay khác cũng giúp giảm cân vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, ớt cayenne làm giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhanh hơn, theo nghiên cứu từ Đại học Purdue.
8. Uống nước
Điều này giúp cơ thể bạn đủ nước, tạo cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất, tất cả đều giúp bạn giảm cân. Một thử nghiệm lâm sàng được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ đã xác nhận rằng uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp một người giảm cân và chống béo phì.
Nguồn: [Link nguồn]
5 động tác sau chỉ giúp bạn hoàn thiện vóc dáng chứ không hề có tác dụng giảm cân.
