Lịch vạn niên
VĐV Nguyễn Mạnh Cường cùng quá trình chinh phục cuộc đua marathon
Marathon là cuộc đua chạy bộ đường trường với độ dài chặng đua là 42,195km. Trong các môn thể thao, chạy marathon được coi là “cuộc hành xác vĩ đại” và nó không dành cho tất cả mọi người. Chỉ có một tỷ lệ rất nhỏ dân số thế giới có thể chạy marathon.
Khoảng hơn chục năm về trước, ở Việt Nam cuộc đua marathon là sân chơi của các vận động viên chuyên nghiệp, những người được tập luyện bài bản. Những năm gần đây, khi phong trào chạy bộ nở rộ với số lượng người tập luyện, các giải chạy gia tăng hàng năm thì đã có nhiều vận động viên không chuyên tập luyện và thi đấu đối với cự ly marathon. Tuy vậy, đây vẫn được coi là cự ly rất khó chinh phục, đặc biệt là với mức thành tích dưới 3 giờ. Trước năm 2018, ở Việt Nam, nếu tính cả vận động viên chuyên nghiệp thì số lượng Runner có thể chạy marathon dưới 3 giờ tại các giải chạy chỉ được đếm trên đầu ngón tay.
VĐV Nguyễn Mạnh Cường, hiện đang công tác tại BIDV chia sẻ về hành trình chinh phục cuộc đua marathon với mong muốn cung cấp thêm các thông tin cho các runner phong trào khác đang có mong muốn chinh phục cự ly này.
Anh Nguyễn Mạnh Cường hiện đang là thành viên ban điều hành CLB BIDV Runners, CLB có trên 2000 runner đang sinh hoạt.
Về quá trình tập luyện. Anh Cường cho biết anh đã tập luyện chạy bộ từ năm 2018, thời gian đầu anh chỉ chạy 3-4km mỗi ngày. Trước khi chính thức tham gia cự ly 42km anh Cường đã chinh phục các cự ly ngắn hơn như 5km, 10km và 21km. Anh đã hoàn thành được cuộc đua marathon ngay lần đầu tham dự vào năm 2020 với thành tích dưới 3 giờ 15 phút (Sub 3:15), tuy nhiên phải đến cuộc đua thứ 3 tham dự, anh mới chạy marathon dưới 3 giờ (2:54:53). Theo anh Cường, các runner hãy tập luyện và chinh phục các cự ly ngắn hơn để có nền tảng trước khi đăng ký tham gia cuộc đua marathon. Khi đã quyết định tham gia cần nghiêm túc tập luyện đầy đủ, đa đạng các bài như Interval, Tempo, Longrun…, trong đó với marathon thì cần đặc biệt quan tâm đến buổi chạy dài hàng tuần để cơ thể quen với lượng vận động lớn.
Về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, phục hồi: Theo anh Cường, tập luyện marathon đốt cháy rất nhiều calo, nếu người tập bỏ qua vấn đề dinh dưỡng thì việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả. Dinh dưỡng cần đủ bù đắp đối với phần năng lượng đã tiêu hao do tập luyện. Ngoài ra, chất lượng của yếu tố dinh dưỡng cũng cần được quan tâm, người tập luyện marathon cần ăn uống đa dạng, ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin. Thời điểm ăn uông cũng không kém phần quan trọng, thông thường, sau khi tập luyện cơ thể thường chưa muốn tiếp nhận thức ăn, tuy nhiên khoảng thời gian 30 phút sau khi tập luyện lại là thời điểm “vàng”, việc nạp năng lượng trong khoảng thời gian này rất có ích. Việc phục hồi cũng vậy, phục hồi tốt sẽ giúp bạn luôn sẵn sàng tập luyện với thể trạng tốt nhất. Quá trình phục hồi bắt đầu ngay sau khi tập luyện với các điều cần phải làm như: chạy chậm thả lỏng, dãn cơ, ăn và uống trong ngày sau khi tập luyện, ngủ đủ giấc.
Chuẩn bị về mặt tinh thần. Theo anh Cường, yếu tố tinh thần khi tham gia cuộc đua marathon cũng cần được chuẩn bị. Người chạy marathon sẽ rất mệt mỏi sau km thứ 30, lúc đó việc có hoàn thành cuộc đua hay không và hoàn thành ở mức độ nào phụ thuộc rất lớn vào ý chí, tinh thần của vận động viên. Vì vậy, khi đã quyết định tham gia cuộc đua marathon các vận động viên cần chuyển bị cho mình cả về mặt tinh thần, một ý chí quyết tâm không bỏ cuộc.
Nguồn: [Link nguồn]
