3 bài tập giảm đau cột sống lưng được khoa học chứng minh hỗ trợ tốt cho người bệnh 

Thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm gây ra tình trạng đau nhức thắt lưng, tê chân, khó vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người bệnh thường tìm đến thuốc giảm đau hoặc can thiệp ngoại khoa, nhưng lại bỏ qua một phương pháp đơn giản mà hiệu quả: tập luyện đúng cách. Dưới đây là 3 bài tập đã được khoa học chứng minh; được các bệnh viện lớn trên thế giới và các chuyên gia khuyến nghị áp dụng.

1. Cat – Cow Stretch: Tư thế con mèo – con bò giúp kéo giãn cột sống hiệu quả

Một trong những bài tập nổi tiếng và dễ thực hiện nhất chính là Cat – Cow Stretch (võng – gù cột sống). Theo khuyến nghị của Cleveland Clinic và Johns Hopkins Medicine, đây là bài tập giúp giải phóng áp lực ở cột sống, tăng độ linh hoạt cho vùng lưng và hông, đồng thời kích thích tuần hoàn máu quanh đĩa đệm; hỗ trợ điều chỉnh tư thế cho người ngồi nhiều, ít vận động.

Cách thực hiện: Quỳ chống tay và gối trên thảm tập. Khi hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên, đẩy ngực về phía trước (tư thế bò). Khi thở ra, gù lưng lên cao, cúi đầu nhìn về rốn (tư thế mèo). Lặp lại chậm rãi từ 10 đến 15 lần. 

2. Pelvic Tilt: Bài tập nghiêng xương chậu làm khỏe cơ bụng – hỗ trợ ổn định cột sống

Pelvic Tilt (nghiêng xương chậu) là bài tập được khuyên thực hiện trong hầu hết các chương trình phục hồi cột sống tại Mỹ. Theo Harvard Medical School và Mayo Clinic, bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh nhóm cơ core (cơ bụng – chậu – lưng dưới), từ đó giúp hỗ trợ cố định và giảm áp lực lên cột sống, cải thiện sự ổn định cho vùng thắt lưng, giảm đau do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống, tăng khả năng giữ thăng bằng khi di chuyển hoặc thay đổi tư thế.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Siết cơ bụng, ép sát thắt lưng xuống mặt sàn, giữ trong 5–10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10–15 lần. 

3. Knee-to-Chest: Bài tập kéo gối về ngực giúp thư giãn cột sống thắt lưng

Bài tập Knee-to-Chest (kéo gối về ngực) được đề xuất trong tài liệu phục hồi chức năng của Mayo Clinic, giúp người bị đau thắt lưng kéo giãn cơ sâu vùng mông, hông và lưng dưới, đồng thời giảm chèn ép thần kinh do thoát vị đĩa đệm, giảm đau, tăng lưu thông máu, cải thiện linh hoạt cho người đau cột sống mãn tính hoặc sau giai đoạn viêm cấp.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co một gối lên, dùng hai tay ôm gối kéo về sát ngực. Giữ trong 15–20 giây rồi đổi bên. Có thể kéo cả hai gối cùng lúc nếu thấy dễ chịu. Lặp lại mỗi bên 3–5 lần.

Lưu ý khi tập luyện:

- Không tập khi đang đau cấp, sốt hoặc có dấu hiệu mất cảm giác chi dưới

- Luôn khởi động nhẹ trước khi tập, dùng thảm mềm trong suốt thời gian tập để tránh tổn thương

- Nên tập đều đặn mỗi ngày 1–2 lần, mỗi lần 10–15 phút

- Kết hợp với chế độ ăn giàu canxi – collagen và sản phẩm hỗ trợ phục hồi xương khớp nếu cần

- Bắt đầu từ từ: Đừng quá ép bản thân với các bài tập mạnh mẽ khi mới bắt đầu. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi với các động tác.

- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

- Tập đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất là 3-4 lần/tuần.

Giải pháp kết hợp hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, hỗ trợ vận động linh hoạt hơn.

Bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm không có nghĩa là mất khả năng vận động vĩnh viễn. Chỉ cần kiên trì luyện tập đúng cách, kết hợp với chăm sóc dinh dưỡng, sử dụng giải pháp hỗ trợ giảm đau, giảm viêm, hỗ trợ bảo vệ và phục hồi sụn khớp/ đốt sống; hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa và vận động linh hoạt hơn; người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Viên Xương Khớp Bách Niên Kiện chứa chiết xuất Cây Móng Quỷ và Vỏ Liễu Trắng, đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả trên người bệnh tại Bệnh viện, giúp 93,3% người dùng:

- Hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống

- Hỗ trợ giảm đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay, sưng, đau nhức xương khớp, cứng khớp

- Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp

- Hỗ trợ tăng khả năng vận động ở người bị bệnh xương khớp

Bách Niên Kiện - Sản phẩm xương khớp của Việt Nam được khẳng định hiệu quả và đăng kết quả nghiên cứu trên Thư viện y khoa Hoa Kỳ ( PubMed)

Báo cáo nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của Bách Niên Kiện được khẳng định và đăng tải trên PubMed – Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Đây là một trong những cơ sở dữ liệu y học uy tín bậc nhất thế giới, chỉ những nghiên cứu đạt chuẩn mang lại giá trị cao mới được đăng tải.

Việc được đăng tải chính thức trên PubMed – thư viện y khoa uy tín hàng đầu thế giới  không chỉ khẳng định chất lượng và hiệu quả của Bách Niên Kiện trong việc hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp; mà còn giúp sản phẩm đạt được sự tin cậy cao từ giới chuyên môn. Đồng thời cũng là một bước tiến quan trọng, khẳng định tính hiệu quả – an toàn – minh bạch của sản phẩm Việt trên bản đồ y học thế giới. 

Tham khảo thêm: Bộ ba toàn diện Viên xương khớp Bách Niên Kiện, Protein từ thực vật Bách Niên Kiện và Trà thảo mộc xương khớp Vương Hoạt.

Theo thời gian, xương khớp dần bị thoái hóa có thể gây ra viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, kèm theo các triệu chứng: 

- Đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay, sưng, đau nhức xương khớp, cứng khớp, đau mỏi vai gáy, … 

- Mất ngủ kéo dài, chán ăn, mệt mỏi, tiêu hóa kém. 

- Sụt cân, cơ thể gầy gò, cơ bắp teo nhão

Ngoài viên uống Bách Niên Kiện đã được chứng minh hiệu quả hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp, người bệnh nên kết hợp thêm với Protein từ thực vật Bách Niên Kiện và Trà thảo mộc Vương Hoạt để bổ sung dinh dưỡng cho người xương khớp.

Mời bạn đọc gọi tới số điện thoại 1800 6802 (Miễn phí cước gọi) hoặc gửi ngay câu hỏi tại đây để được chuyên gia tư vấn chi tiết về bệnh xương khớp.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.