10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ linh nghiệm trên từng động tác

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng thể dục và yoga là những động tác được rất nhiều bệnh nhân ưa thích, 10 bài tập cho vùng cổ sau đây sẽ là “cứu cánh” cho rất nhiều trường hợp đang phải sống chung với căn bệnh quái ác này.

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường và chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh ở cổ. Người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức vùng cổ, vai, gáy. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay, bàn tay… gây tê, mỏi và hạn chế cử động.

10 bài tập dồi dào năng lượng cho hiệu quả mỗi ngày

Thoát vị đĩa đệm cổ tuy không đe dọa đến tính mạng nhưng nếu để lâu, bệnh có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: thiếu máu não, hội chứng giao cảm cổ sau, liệt nửa người….

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả nhất

Bài tập 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai sau đó chống tay xuống sàn. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Ngồi quỳ chân, một tay vươn thẳng lên trần nhà, sau đó gập tay ra sau bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, đan 2 bàn tay với nhau, giữ chặt 10s. Thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.

5 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ không cần dụng cụ, thực hiện mọi lúc mọi nơi

Bài tập 3: Bắt đầu tại tư thế con mèo, sau đó từ từ hạ 1 cánh tay và bả vai chạm đất. Tay còn lại chống vuông góc về phía trước với sàn. Dùng sức nặng thân trên để ấn vai và cánh tay cho cơ bắp được kéo căng. Giữ nguyên động tác 30s sau đó đổi bên.

Bài tập 4: Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài tập 5: Ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo, 2 tay bạn đặt cạnh hông. Hít sâu, thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể về bên trái. Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập 6: Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu. Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga. Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên. Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại.

Bài tập 7: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi. Gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái. Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái. Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 5 phút.

5 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cùng dụng cụ đơn giản

Bài tập 8: Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng, Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Bài tập 9: Đứng thẳng, 2 tay nắm chắc 2 đầu chiếc khăn tắm và lần lượt xoay khăn theo hình số 8. Thực hiện động tác từ 1 - 2 phút, lặp lại 4 lần/ngày.

Bài tập 10: Chuẩn bị 1 đoạn ống nhựa luồn giữa cuộn băng dính. Thực hiện động tác con mèo, 2 tay cầm hai đoạn ống nhựa, đẩy qua đẩy lại 20 lần, lặp lại hàng ngày.

Việc thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ bằng thể dục và yoga kể trên mặc dù rất hữu hiệu nhưng cũng không thể giải quyết dứt điểm tình trạng bệnh lý tận gốc. Để làm được điều này bệnh nhân cần được áp dụng một giải pháp hoàn hảo, bảo tồn, dứt điểm từ trong ra ngoài.

An Cốt Nam - Xua tan nỗi lo thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo các chuyên gia y tế, muốn “đánh bay” bệnh thoát vị đĩa đệm cổ theo hướng bảo tồn bắt buộc phải kết hợp cùng bài tập. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược được đánh giá cao.

Điểm vượt trội của bài thuốc là đạt được sự tổng hòa 3 chiều: Bài thuốc uống, Cao dán và bài tập hỗ trợ chuyên biệt. Trong đó, bài thuốc uống có sự kết hợp của nhiều thảo dược quý hiếm theo một TỶ LỆ VÀNG, nâng cao tác dụng điều trị vượt trội.

An Cốt Nam - Niềm tin vững bền cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Nổi bật là công dụng của bài thuốc sắc nguyên chất, đảm bảo an toàn cho dạ dày. Đồng thời, vì ở dạng lỏng nên thuốc có khả năng bẻ gãy các liên kết hữu cơ, ngấm sâu vào cơ thể. Cùng với đó là sự kết hợp hoàn hảo bài tập nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp và cao dán. Tất cả đẩy nhanh hiệu quả chỉ sau 2 - 4 tuần.

Thông thường, thuốc Đông Y thường cho tác dụng chậm, đòi hỏi sự kiên trì của người bệnh. Tuy nhiên, với An Cốt Nam nhờ sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các yếu tố bài thuốc uống, cao dán và vật lý trị liệu đã giúp rút ngắn tiến trình can thiệp xuống nhiều lần.

Nhờ đó, chỉ sau vài năm, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân dứt điểm chứng thoát vị đĩa đệm cổ dai dẳng. Họ là những người lao động bình thường đến diễn viên, MC nổi tiếng… đến từ khắp mọi miền đất nước.

Để đáp ứng yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ của nhà thuốc:

Miền Bắc

Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam

Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Website: http://ancotnam.net/