Lịch vạn niên
Những bài tập bụng tốt nhất mọi thời đại giúp dáng đẹp, tăng cường sức khỏe (P1)
Trong thời gian này, việc tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện dáng vóc mà còn giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
1. Gập đầu gối
Nằm nghiêng bên trái, dồn phần lớn trọng lượng lên hông trái, đưa hai chân trên không ở góc 45 độ và đặt cẳng tay trái xuống sàn để hỗ trợ. Gập đầu gối, đồng thời nâng người về phía trước. Sau đó hạ lưng xuống thấp, đồng thời duỗi thẳng chân. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
2. Gập bụng hình chữ V
Nằm ngửa, hai chân tạo một góc 90 độ (cẳng chân song song với sàn nhà), hai tay nắm trước ngực. Duỗi thẳng chân và nâng thân mình lên, mở rộng cánh tay và cố gắng chạm vào đầu ngón chân. Hạ lưng xuống để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
3. Gập bụng bắt chéo tay
Nằm ngửa, hai chân tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, đặt trên mặt sàn. Nâng chân phải đồng thời nâng thân mình lên, cố gắng dùng tay trái chạm vào ngón chân phải. Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với bên còn lại. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
4. Nâng cao chân kết hợp vỗ tay
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân nhấc lên không trung ở góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay để sát bên hông úp xuống mặt sàn. Từ từ nâng hai chân lên ngang hông, nâng thân trên lên khỏi sàn rồi đưa tay vỗ dưới đầu gối. Thực hiện động tác này 15 lần.
5. Cần gạt nước
Ngồi trên thảm, phần thân trên chống lên cẳng tay rồi từ từ nhấc chân lên không trung. Từ từ đưa cả hai chân sang trái - về giữa - sang phải. Thực hiện động tác 15 lần.
6. Vặn thừng
Ngồi trên sàn, giữ thăng bằng, hai chân nâng cao để cẳng chân song song với sàn, bắt chéo hai mắt cá chân, hai tay ôm vào ngực, thân mình ngả ra sau và xoay sang trái. Siết cơ bụng và xoay phần thân trên sang phải. Chuyển động ngược để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
7. Gập bụng nghiêng
Nằm ngửa, gập đầu gối để lòng bàn chân đặt xuống mặt đất, hai tay chống hai bên, xương bả vai và đầu nâng về phía trước. Từ từ đưa tay phải chạm gót chân phải, ngay lập tức đổi bên dùng tay trái chạm gót chân trái. Thực hiện động tác 15 lần.
8. Plank nghiêng
Thực hiện tư thế plank bên trái với cẳng tay trái đặt vuông góc trên sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, tay phải chống vào hông và chân phải xếp chồng lên trên chân trái. Nâng hông lên cao sau đó hạ thấp xuống cách mặt đất khoảng vài cm. Thực hiện động tác 15 lần.
Nguồn: [Link nguồn]
Thời gian cách ly xã hội vẫn còn gần chục ngày nữa, để thời gian không trôi qua nhàm chán cũng như cơ thể không bị "rệu...
