Lịch vạn niên
4 thói quen hại tuổi thọ và 4 bí quyết trường thọ của nam giới
Một nhóm nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Ung thư thuộc Đại học Y khoa Giao thông Thượng Hải (Trung Quốc) đã phát hiện ra rằng, lối sống không lành mạnh có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư ở nam giới.
Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu sức khỏe của 61.480 nam giới tuổi từ 40 đến 74, theo dõi trong thời gian trung bình 9,29 năm, trong đó có 4952 nam giới tử vong (1637 người chết vì bệnh tim mạch và 2122 người chết vì ung thư).
Dựa trên những dữ liệu trên, nhóm nghiên cứu đã phân tích và thấy rằng: Hút thuốc, nghiện rượu, chế độ ăn uống không lành mạnh và lười vận động là 4 lối sống không lành mạnh có liên quan đến 41% ca tử vong ở nam giới, 40% ca tử vong do bệnh tim mạch và 38% ca tử vong do ung thư.
Những người có 4 thói quen này có nguy cơ tử vong cao gần gấp đôi bình thường. Trong số đó, hút thuốc lá và uống nhiều rượu có tác động lớn nhất đến tỷ lệ tử vong, tiếp theo là chế độ ăn uống không lành mạnh và lười vận động.
4 "bí quyết" trường thọ của nam giới
1. Thói quen sinh hoạt tốt
Tránh chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ăn một số thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt một cách thích hợp. Cố gắng bỏ hút thuốc, uống rượu, thức khuya và các thói quen sinh hoạt không tốt khác.
2. Quan tâm đến sức khỏe và khám định kỳ
Ung thư nên được phát hiện sớm và chữa sớm, nếu đã bỏ qua dấu hiệu bệnh sẽ dễ bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất. Do đó, mọi người nên chú ý đến tình trạng cơ thể của mình, chẩn đoán và điều trị các triệu chứng bất thường càng sớm càng tốt.
Ngay cả khi không có dấu hiệu nào, bạn vẫn phải khám sức khỏe định kỳ để ngăn ngừa các vấn đề trước khi chúng xảy ra.
3. Tập thể dục thường xuyên
Áp lực công việc và cuộc sống có thể khiến con người ngày càng lười vận động, điều này khiến cơ thể dễ tăng cân. Béo phì có thể dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại bệnh tật khác, ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên là điều rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu bằng đi bộ hoặc bơi lội, thực hiện từng bước một và tùy theo khả năng của bạn.
4. Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch cao hơn những người ngủ từ 6-8 tiếng.
Nếu không quen ngủ sớm, bạn có thể ngâm chân trong 20 phút trước khi đi ngủ, đồng thời tránh xa điện thoại di động, máy tính và các sản phẩm điện tử khác. Bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian ngắn trước khi đi ngủ để duỗi chân tay, thả lỏng cơ thể, nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Chỉ cần kiên trì trong một thời gian ngắn, mọi người có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn thức khuya và hình thành thói quen ngủ mới. Tuy nhiên, cần nhắc lại là chỉ nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Nguồn: [Link nguồn]
Khi đạp xe đạp, yên xe đỡ trọng lượng cơ thể, giải phóng cho đôi chân. Các khớp ở phía dưới như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân không bị trọng lượng cơ thể tỳ đè,...
