10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường

Thứ Hai, ngày 18/10/2021 01:00 AM (GMT+7)

Nếu là người không có thời gian và cũng không muốn ra ngoài tập thể dục, bạn vẫn có thể vận động cơ thể bằng một số bài tập dễ dàng ngay trên giường.

Sự kiện: Sống khỏe

1. Nâng chân lên cao

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 1

Nằm ngửa, 2 tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân. Nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ rồi từ từ hạ xuống, thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 động tác.

2. Nâng hông

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 3

Nằm ngửa, đầu gối hơi cong, nâng hông lên tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai. Sau đó, hóp bụng, tập trung vào cơ mông, nhấc 1 chân đưa qua hông. Đặt bàn chân trở lại và lặp lại tương tự với bên kia.

3. Quỳ gối

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 4

Quỳ gối trong tư thế chống tay, vai và đầu gối rộng bằng hông, nâng chân lên, đưa sang một bên cho tới khi nó ngang hông. Tiếp tục đá chân sang một bên và từ từ đặt lại vị trí cũ. Làm động tác tương tự ở chân bên kia.

4. Plank

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 5

Chống 2 tay, 2 chân rộng bằng hông, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó, từ từ nâng mông lên, hóp cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể lặp lại nhanh động tác này và giữ mỗi tư thế trong 10 giây.

5. Nằm ngửa duỗi thẳng tay

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 6

Nằm ngửa, duỗi 2 tay qua đầu, hít vào và từ từ gập người thành 1 góc 90 độ, sau đó trở lại tư thế cũ. Thực hiện 3-5 lần, mỗi lần 15 động tác.

6. Chống đẩy kiểu rắn hổ mang

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 7

Nằm úp với 2 cánh tay co lại, đẩy người lên cho đến khi bụng dưới cao hơn giường một chút. Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 15 lần.

7. Nằm ngửa đá chân cao

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 8

Nằm ngửa, 2 tay 2 chân để thẳng, ép sát vào giường. Tiếp theo, nâng chân lên cao hướng về phía trần nhà, rồi hạ chân xuống. Làm tương tự với chân bên kia.

8. Co chân kiểu ếch

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 9

Nằm ngửa, mở rộng 2 chân, nâng chân lên tạo thành 1 góc 90 độ rồi gập đầu gối lại hơi cong, rồi duỗi thẳng chân ra. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 động tác.

9. Nâng chân nằm nghiêng

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 10

Nằm nghiêng sang 1 bên, gối đầu lên 1 tay, ép đùi và chân trong lại với nhau, từ từ nâng lên, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống nhưng không đẻ chạm giường. (Thực hiện 1 lần/bên, mỗi bên 15 động tác.

10. Nằm nghiêng co chân

10 bài tập bạn có thể vừa bấm điện thoại vừa tập ngay trên giường - 11

Nằm nghiêng sang một bên, lấy 1 tay đỡ đầu, co 1 chân cố định trên giường, chân còn lại để thẳng, từ từ nâng lên. Lặp lại với chân bên kia.

Nguồn: http://danviet.vn/10-bai-tap-ban-co-the-vua-bam-dien-thoai-vua-tap-ngay-tren-giuong-502021181005...

10 bài tập gym đơn giản, dành riêng cho nam giới khi làm việc tại nhà

Những bài tập gym này ngoài việc dễ dàng tập luyện tại nhà, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ...

Theo Phan Hằng (Theo Brightside) (Dân Việt)
sự kiện Sống khỏe
Báo lỗi nội dung