Lịch vạn niên
Không bỏ gym ngày nào, hot gymer Sài Gòn khỏe như vâm, đẹp sexy sau sinh
Nữ gymer cho rằng, việc tập gym thời kỳ mang bầu vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, nó còn giúp chị em dễ dàng lấy lại dáng sau sinh.
Ted Roxy được mệnh danh là "cô Kim siêu vòng 3 của Việt Nam".
Ted Roxy (tên thật là Phùng Phương Thúy) là một nữ doanh nhân kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Sài Gòn với hơn 100.000 người theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Khi mới nổi tiếng trên mạng xã hội, Thúy gây ấn tượng bởi khuôn mặt xinh đẹp đậm chất Á đông, thân hình săn chắc, đặc biệt là đường cong 95-64-106cm.
Trái ngược với nhiều nữ gymer khác, giai đoạn thay đổi cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu thì sẽ ngưng tập gym. Còn Ted Roxy lại là một người gắn bó với gym liên tục và hầu như không nghỉ ngơi bất cứ giai đoạn nào, ngay cả thời điểm nhạy cảm như mang bầu.
Nhờ tìm hiểu và học hỏi kiến thức về tập gym, Ted Roxy biết được nhiều lợi ích từ việc tập gym khi đang mang thai. Đó là giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm, đồng thời giúp bà bầu có thể lực ổn định. Thêm nữa tập gym giúp chăm sóc các cơ bắp mà khi mang thai các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giữ cân bằng, làm giảm các hội chứng đau lưng hay chuột rút, tiền đình kém… Phương Thúy cho biết tập gym còn giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng và tăng khả năng hồi phục sau sinh.
Nhờ gym, cô đã có hình thể đẹp mà nhiều chị em ao ước.
Thông thường, nhiều chị em nghĩ trong thời kỳ mang thai không nên tập hay vận động mạnh mà phải kiêng cữ, đi lại nhẹ nhàng nhưng Phương Thúy "Ted Roxy", thì không nghĩ vậy:
"Bản thân tôi tập tạ từ lúc mang thai đến những ngày cuối thai kỳ. Và hai mẹ con thì vẫn siêu khỏe, mình vẫn chưa bao giờ có dấu hiệu mệt mỏi trong những ngày mang thai hay sau sinh”, nữ gymer cho biết.
Lời khuyên tập luyện của người đẹp dành cho chị em đó là: Không nên tập mạnh quá hay cường độ nhiều nếu chưa làm quen với gym trước đó. Mà phải đi từ những bước cơ bản rồi nâng cao để tránh quá sức, nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Trong thời gian mang bầu, người đẹp vẫn tập luyện gym đều đặn.
Tuy nhiên, chế độ tập và bài tập phải có sự thay đổi để phù hợp với thể trạng và thể lực bà bầu. “Vì không thể tập được hết các nhóm cơ nên mình phải hạn chế rất nhiều bài tập. Một tuần mình chỉ tập được 4 ngày trong tuần. Ngày tập ngày nghỉ. Ngày 1 nhóm cơ vai, đi bộ 20 phút. Ngày 2 nhóm cơ lưng, tay trước, đi bộ 20 phút. Ngày 3 mông và đùi. Ngày 4 nhóm cơ vai sau, tay sau, đi bộ 20 phút. Tất cả bài tập cho từng nhóm cơ đều phải tránh những bài tập ép vào thành bụng”.
Mặc dù gần ngày sinh, cơ thể phát tướng nhưng Phương Thúy "Ted Roxy" không hề cảm thấy nặng nề hay mệt mỏi quá mức. “Đừng bao giờ suy nghĩ thể thao là có hại, nó chỉ hại khi bạn tập không phù hợp với chính năng lượng và sức mạnh của mình mà thôi".
Theo cô, bà bầu muốn tập gym nên tập trung những động tác sau:
Sumo Squat: là bài tập gần giống với Squat cơ bản nhưng khó hơn 1 chút đó là bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. Với cách tập Sumo Squat này thì tác dụng chính của nó đó là giúp vùng mông thêm nở nang, căng tròn mà không đè quá nhiều vào phần bụng.
Sumo Deadlift: là một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như : Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai, xô… Bài tập này phù hợp với tất cả mọi đối tượng người tập cho dù bạn là nam hay nữ, mới tập hay tập lâu năm.
Leg Press: Đây là bài tập chân siêu phổ biến ở phòng gym, tác động trực tiếp vào cơ bắp chân, cơ đùi và thậm chí là cả cơ mông, mang lại vùng thân dưới săn chắc và khỏe mạnh.
Chọn đồ tập, chọn đồ nội y cho đồ tập thế nào để tôn dáng lại đảm bảo thoáng khí, tốt cho sức khỏe là điều...
