Lịch vạn niên
Dành cho phái mạnh: Ăn trước khi tập không hại như bạn tưởng!
Nếu bạn vẫn đang kiêng kị chuyện ăn trước khi bắt đầu tập, có hàng tá lý do để bắt đầu ngay thôi!
Nạp năng lượng trước khi tập là điều rất nên làm
Khi hỏi một loạt các anh chàng thường xuyên tập tành về quan điểm liệu có nên ăn trước khi tập, câu trả lời thực sự rất đa dạng. Một vài người luôn cần có protein shake, vài người khác thì có một danh sách dài dằng dặc những món ăn đặc biệt chẳng rõ thành phần nhưng đảm bảo rằng chúng giúp họ làm nóng cơ thể. Còn có những người hoàn toàn bỏ qua ý định ăn uống trước khi tập.
Câu hỏi Liệu có nên ăn trước khi tập có thể gây ra rất nhiều hiểu lầm và thông tin sai. Và hai chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí Sport Nutritionist đã giải đáp vấn đề này. Gabrielle Mancella và Marie Spano sẽ cho bạn câu trả lời cho những vấn đề đã thắc mắc từ lâu. Chỉ có một giải pháp duy nhất: Nếu bạn chưa từng ăn trước khi tập, hãy bắt đầu ngay đi!
Sự thật 1: Ăn trước khi tập sẽ khiến bạn không giảm được cân
Công thức lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu hao có luôn đúng không? Thực chất việc "giảm cân" diễn ra nhờ vào lượng calories không phải là điều chúng ta vẫn hướng tới. "Khi chúng ta hạn chế lượng energy tiêu thụ thì việc giảm cân, thực chất, là mất nước" - Mancella giải thích. "Việc đó không giúp gì cho công cuộc giảm mỡ hay tạo cơ cả".
Vậy cần làm gì? Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, ăn trước khi tập sẽ khiến mọi việc dễ dàng hơn. Các bài tập sẽ hiệu quả hơn, tương tự với việc luyện cơ và đốt mỡ.
Sự thật 2: Ăn trước khi tập chỉ quan trọng khi tập cardio thôi
"Bạn cần năng lượng để nâng tạ, đặc biệt là các bài nặng" - Spano giải thích. "Tôi không thể nghĩ tới bất kì bài tập nào sẽ mất hiệu quả nếu ăn tinh bột trước đó". Mancella đồng ý rằng "Việc ăn trước khi tập là để cung cấp năng lượng cho cơ thể có thể chịu được các bài cường độ cao - như nâng tạ, chạy nhanh và các bài HIIT".
Vậy như nào mới đúng? Không quan trọng là bạn tập một bài HIIT ngắn hay tập cardio dài cả tiếng đồng hồ, ăn trước khi tập sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoàn thành các bài tập hiệu quả nhất.
Sự thật 3: Protein lắc = Ý tưởng tuyệt vời
Chỉ có một sự thật là protein lắc ngay trước khi tập chẳng giúp bạn tập tốt hơn chút nào. Cũng không hẳn là protein không quan trọng. "Việc nạp protein sau khi tập sẽ giúp cơ thể bạn tạo cơ hiệu quả hơn. Nhưng thực tế, carbonhydrate mới chính là thứ bạn cần để có năng lượng cho những bài tập.".
Vậy nên làm gì? Hãy dừng việc nạp protein trước khi tập. Thay vào đó, tìm đến một loại snack giàu carbonhydrate chừng 200-300kcals cho một bài tập khoảng 2-3h.
Sự thật 4: Ăn trước khi tập sẽ đau dạ dày mất.
"Một trong những lý do phổ biến nhất mà các vận động viên cho rằng không nên ăn trước khi tập vì họ sợ sẽ bị đau dạ dày" - Spano cho biết. "Nếu điều đó xảy ra, một người nên xem lại cả việc đang ăn gì hoặc đơn giản là đừng ăn gì cả".
Vậy nên làm gì? Nếu lo lắng cho hệ tiêu hóa, hãy bắt đầu với đồ ăn nhẹ như chuối khoảng 3 giờ trước khi tập. Đồng thời các loại kẹo dẻo cũng là một loại đồ ăn tiêu hóa rất nhanh. Tránh các đồ ăn nhiều đường, chất kích thích hoặc các loại đồ ăn nặng dễ gây đầy khí gas và khó tiêu.
Những bí quyết thú vị để bạn bắt đầu thói quen tắm để đẹp hơn.
