Đăng clip 26 giây, Hà Hồ khiến fan áp lực vì tốc độ siết eo, nở hậu "quá nhanh, quá nguy hiểm"

Hà Hồ đăng tải loạt video hướng dẫn các bài tập siết eo, nở hậu cực kì hiệu quả.

Được mệnh danh là "Bà mẹ 3 con hot nhất Vbiz", Hồ Ngọc Hà nhiều lần khiến fan hâm mộ sửng sốt khi đăng tải những hình ảnh khoe dáng nóng bỏng trên trang cá nhân. Nữ ca sĩ từng thú nhận, cô có tạng người cao và gầy nên chưa bao giờ mập, thậm chí ngay cả thời gian mang bầu, Hà Hồ cũng chỉ to bụng còn người và chân tay vẫn vậy. Tuy nhiên, khán giả lại cho rằng, để có một vóc dáng đẹp cô cũng phải "đổ mồ hôi, sôi nước mắt" và kiên trì luyện tập kết hợp chế độ ăn uống khoa học trong một thời gian dài vì "Không phải ai sinh cũng đẹp sẵn và những người đẹp thì luôn muốn được đẹp hơn", Hồ Ngọc Hà chính là bảo chứng hoàn hảo cho câu nói ấy.

Trong những hình ảnh đi nghỉ dưỡng gần đây, "nữ hoàng giải trí" diện bikini màu cam cà rốt, phô diễn trọn thân hình bốc lửa sau sinh.

Có tạng người nhỏ nhưng cao và gầy, Hồ Ngọc Hà sở hữu thân hình mảnh mai nhưng tràn đầy sức sống.

Mới nhất, nữ ca sĩ khiến dân tình đứng ngồi không yên khi đăng tải loạt video hướng dẫn các bài tập siết eo, nở hậu cực kì hiệu quả cho những người phụ nữ sau sinh với 3 bài tập cơ bản, nhận được sự hưởng ứng tích cực của nhiều chị em.

Hồ Ngọc Hà hướng dẫn các bài tập giúp săn chắc vòng 3, thon gọn vòng 2.

Gập bụng giúp "diệt gọn đánh nhanh" mỡ thừa vùng bụng

Trước tiên là động tác gập bụng ngược giúp "diệt gọn đánh nhanh" mỡ thừa vòng 2, không giống như bài gập bụng thông thường, đây là bài tập bao gồm động tác liên hoàn với tư thế đảo, khá nhanh và dễ thực hiện, bằng cách: 

- Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống và duỗi dọc thân người.

- Sau đó đưa 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.

- Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.

- Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.

- Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-7 lần.

Sở hữu vóc dáng thon gọn, nuột nà, Hồ Ngọc Hà là tín đồ của nhiều bộ môn thể thao như gym, bơi lội, yoga.

Siết bụng, nở hông với trái bóng cao su

- Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt một quả bóng ở giữa bắp chân với thảm.

- Đẩy hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối.

- Kéo gót chân về phía cơ thể sao cho quả bóng sát vòng 3 nhất có thể.

- Đảo ngược lại động tác, kéo quả bóng về vị trí ban đầu

Barbell Hip Thrust cho vòng 3 căng tròn

Barbell Hip Thrust được coi là một trong số những bài tập có các động tác liên hoàn, dùng lực đẩy của hông nhằm tác động đến phần mông, cơ bắp chân và đùi sau vô cùng hiệu quả . Một điểm cần lưu ý chính là các bạn nữ cần phải chuẩn bị tạ đòn với cân nặng phù hợp và một chiếc ghế dài để đảm bảo phần lưng và vai sẽ được nâng đỡ, có thể sử dụng thêm đệm để tạo cảm giác dễ chịu hơn trong quá trình tập luyện.

- Lăn thanh tạ ngay trên hông và nghiêng tựa trên ghế.

- Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên, khi ấy trọng lượng của bạn sẽ dồn về vai và chân.

- Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí ban đầu. 

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Ngộp thở trước gu mặc quyến rũ của ”Queen Gambit”

Anya có gout mặc tôn vòng 1 trái ngược: Trong phim "bức tử", ngoài đời "thả phanh".

Bấm xem >>