Đoán tỷ số
Lịch
Bạn gái thiếu gia Đức Phạm chăm tập gym giữ vòng ba căng tròn
Á hậu Vũ Thúy Quỳnh - người được cho là đang hẹn hò thiếu gia Đức Phạm - áp dụng các động tác như kettlebell swing, kickback... để cải thiện vòng ba căng tròn.
Vũ Thúy Quỳnh theo đuổi phong cách gợi cảm, thường xuất hiện với những trang phục khoe hình thể. Để giữ gìn vóc dáng, mỹ nhân quê Điện Biên tích cực tập luyện nhiều bộ môn như pickleball, gym.
Đối với gym, người đẹp tập trung chủ yếu vào mục tiêu cải thiện độ săn chắc cho cơ thể, giữ vòng hai nổi rõ rãnh cơ, vòng ba nảy nở, tròn đầy. Á hậu sinh năm 1998 từng chia sẻ một số động tác dành cho vòng ba cô thường áp dụng khi đến phòng gym.
Sắc vóc nóng bỏng của á hậu Vũ Thúy Quỳnh.
Kettlebell swing
Bài tập này tập trung vào chuyển động hông để vung tạ ấm (kettlebell) lên ngang vai, hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh, đặc biệt là ở cơ mông và gân kheo. Thường xuyên thực hiện động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ core và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút. Cầm tạ ấm bằng hai tay, đẩy hông ra sau và hơi gập gối, đưa tạ về giữa hai chân, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Khi vung tạ, siết chặt cơ mông, đẩy nhẹ hông về phía trước, cánh tay giữ thẳng, siết chặt cơ core.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Glute kickback
Bài tập này đòi hỏi dùng dây kháng lực của máy kéo cáp, gắn quanh hai mắt cá chân và đá từng chân ra sau, tập trung siết cơ mông ở vị trí cao nhất để làm săn chắc vòng ba. Khi đá chân ra sau theo hình vòng cung, cố gắng duỗi thẳng chân, không cong lưng dưới. Giữ tư thế này trong 1-2 giây, siết chặt cơ mông. Khi hạ chân, từ từ trở về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, cảm nhận áp lực vào cơ mông.
Thực hiện 4 hiệp mỗi bên chân, mỗi hiệp 15 lần.
Squat
Đã tập luyện lâu và nắm vững kỹ thuật nên Thúy Quỳnh thường squat cùng tạ, tạo áp lực cao cho nhóm cơ mông, từ đó kích hoạt nhóm cơ này phát triển. Để squat đúng, cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ hông xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn, vai đẩy ra sau. Trong lúc tập, đầu gối không vượt quá mũi chân, trọng tâm dồn vào gót chân và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và tăng hiệu quả. Cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật squat trước khi kết hợp cùng tạ.
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Hip abduction
Bài tập dạng hông giúp kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ của vòng ba. Khi sử dụng máy, cần ngồi thẳng lưng, đặt chân đúng vị trí đệm, thở ra đẩy hai chân ra xa, giữ lại vài nhịp. Hít vào, đưa chân trở về vị trí ban đầu thật chậm rãi, cảm nhận cơ mông bị siết chặt. Quá trình thực hiện tránh không cong lưng, không lấy đà mà sử dụng cơ bắp vùng mông để kiểm soát lực khi mở và khép chân.
Thực hiện 20-30 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-4 hiệp.
Leg press
Leg Press hay còn gọi đạp đùi là dạng bài tập phức hợp, tác động đến cơ mông và cả vùng cơ đùi, bắp chân. Bài tập đòi hỏi phải tập luyện cùng máy tập chuyên dụng. Khi ngồi vào máy tập, bạn cần điều chỉnh độ dốc của đệm lưng sao cho phù hợp, an toàn và dễ cố định phần lưng nhất để có thể đẩy bàn đạp.
Khi đã xác định được vị trí ngồi phù hợp, bạn cần giữ thẳng người, mắt nhìn phía trước, hai tay nắm phần tay cầm của máy. Hít vào và siết chặt cơ mông, đùi, từ từ co chân về phía người, đùi và chân tạo góc 90 độ, giữ vài giây. Tập trung vào cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và từ từ đẩy bàn đạp về vị trí cũ, thở ra và giữ vài giây.
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Người đẹp sinh năm 1998 tích cực tập gym từ nhiều năm nay.
Vũ Thúy Quỳnh sinh năm 1998, quê Điện Biên, là cử nhân ngành Quản lý đô thị, Học viện Hành chính Quốc gia. Cô cao 1,74 m, số đo ba vòng 84-63-94 cm. Cô có kinh nghiệm tham gia các cuộc thi nhan sắc, từng vào top 10 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, á quân The New Mentor 2023, top 5 Miss Cosmo Vietnam 2024, trước khi trở thành Á hậu Miss Universe Vietnam 2024.
Hôm 11/11, thiếu gia Đức Phạm - chồng cũ Diệp Lâm Anh - gây chú ý khi đăng bức hình ôm Vũ Thúy Quỳnh trên sân pickleball và bày tỏ: 'Yêu em'. Trước khi công khai tình cảm trên mạng xã hội, Đức Phạm và Vũ Thúy Quỳnh đã để lộ một số dấu hiệu hẹn hò như: thường cùng nhau đi chơi pickleball, dự sự kiện và ra về cùng nhau.
Vũ Thúy Quỳnh được chú ý với phong cách thời trang táo bạo, phóng khoáng. Cô thường xuyên xuất hiện trong những thiết kế cắt xẻ mạnh tay, tôn trọn...
Nguồn: [Link nguồn]
-13/11/2025 09:27 AM (GMT+7)
