3 cách tập thể dục đốt mỡ hiệu quả nhất chào năm mới

Huấn luyện viên Andrew White đưa ra lời khuyên có giá trị về việc bám sát mục tiêu tập thể dục của bạn trong năm mới. 

Đối với nhiều người, năm mới có nghĩa là một thói quen tập thể dục mới . Nếu một trong những quyết tâm của bạn cho năm 2024 là giảm cân và có thân hình cân đối, thì có khả năng bạn đang ưu tiên tập thể dục hơn trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những loại bài tập quan trọng nhất cần thực hiện để giảm cân là tim mạch — nhưng loại bài tập tim mạch nào là tốt nhất? Và làm thế nào bạn có thể bám sát mục tiêu tập thể dục của mình để giảm cân nhanh chóng trong năm mới?

Huấn luyện viên Andrew White đưa ra lời khuyên có giá trị về việc bám sát mục tiêu tập thể dục của bạn trong năm mới. 

1. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

White nói rằng Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) LINK là một trong những hình thức tập cardio hiệu quả nhất để giảm cân. Ông lưu ý:"HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi hoặc cường độ thấp." Hiệu quả của bài tập này nằm ở hiệu quả của nó, đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn đồng thời giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng cường đáng kể trong nhiều giờ sau khi tập luyện. Bài tập nhanh, có tác động cao này là một yếu tố thay đổi cuộc chơi cho những người đang tìm kiếm kết quả nhanh chóng.

2. Chạy hoặc chạy bộ

Chạy có lẽ là hình thức tập cardio phổ biến nhất. Và bài tập cổ điển này chắc chắn có hiệu quả! Chạy bộ không chỉ dễ tiếp cận (bạn có thể thực hiện bất kể bạn sống ở đâu hoặc bạn có nguồn lực nào!) mà còn hoàn hảo để đốt cháy calo. Theo White, "Bạn chạy càng nhanh thì bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo." Tuy nhiên, ông khuyên nên tiếp cận dần dần để tránh kiệt sức và chấn thương, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập trong năm nay.

White khuyến nghị: “Bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ và khoảng cách của bạn”. Đối với những người bị ép về thời gian, White gợi ý một thói quen đơn giản: "Chạy nước rút trong 30 giây, sau đó đi bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 20-30 phút". Chạy bộ, với sự đơn giản và khả năng thích ứng, chắc chắn là một phương pháp vượt thời gian và hiệu quả dành cho những ai mong muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch trong năm nay.

3. Đạp xe (ngoài trời hoặc trong nhà)

Đi xe đạp không chỉ là một cách đi lại thân thiện với môi trường; nó cũng tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Trên thực tế, White cho biết đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân nhanh hơn trong năm nay, cho dù bạn đang đạp xe quanh thị trấn hay đạp xe tại chỗ tại phòng tập thể dục, nó có tính chất tác động thấp và khả năng đốt cháy calo đáng kể. Có thể thực hiện đạp xe ở cường độ cao để đốt cháy calo đáng kể và mang lại lợi ích cho tim mạch. Để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị, White gợi ý sự đa dạng—hãy tham gia lớp học đạp xe hoặc khám phá các tuyến đường ngoài trời mới. Với những lợi ích về tim mạch và các đặc tính thân thiện với khớp, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân mà không khiến cơ thể phải chịu những tác động căng thẳng lớn.

Làm thế nào để bám sát mục tiêu tập thể dục của bạn trong năm mới

Trong khi việc lựa chọn bài tập tim mạch phù hợp là rất quan trọng thì việc duy trì động lực cũng quan trọng không kém. Huấn luyện viên Andrew White đưa ra lời khuyên có giá trị về việc bám sát mục tiêu tập thể dục của bạn trong năm mới. Ông nhấn mạnh: “Tính nhất quán là chìa khóa. Đặt mục tiêu thực tế, tạo thói quen có cấu trúc và tìm kiếm các hoạt động bạn thực sự yêu thích là điều không thể thiếu để thành công lâu dài.

White gợi ý cách tập: "Hãy biến nó thành thói quen chứ không phải việc vặt". Việc kết hợp việc rèn luyện sức khỏe vào cuộc sống hàng ngày theo cách mang lại niềm vui và sự hài lòng sẽ có nhiều khả năng giúp bạn duy trì cam kết và mang lại kết quả lâu dài hơn.

Nhìn chung bạn nên: Đặt ra các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được; tìm những gì bạn thích; tạo một lịch trình tập luyện nhất quán; theo dõi sự tiến bộ của bạn để có động lực; và hòa nhập với xã hội—tham gia một lớp học hoặc tìm một người bạn tập luyện để có trách nhiệm và niềm vui.

Theo lời của White, "Loại bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân là loại mà bạn có thể cam kết thực hiện một cách nhất quán. Kết hợp các hình thức khác nhau để giữ cho thói quen của bạn luôn thú vị và bao gồm tất cả các khía cạnh của việc tập thể dục. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán và sự thích thú cũng quan trọng như cường độ tập luyện." các bài tập." Với những lời khuyên này và cam kết thực hiện một cách tiếp cận toàn diện, bạn có thể bắt tay vào hành trình tập thể dục mang tính thay đổi trong năm tới.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]