2 bài tập 2 trong 1 giúp bạn có vòng eo hông hoàn hảo kịp đón Tết

Dưới đây là các bài tập 2 trong 1 có thể giúp giảm bụng và hai bên hông.

Bụng và hai bên hông nhão là mối quan tâm chung của nhiều chị em khi tìm cách cải thiện thể lực và ngoại hình tổng thể của mình. Sự tích tụ chất béo dư thừa ở những khu vực này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm lối sống ít vận động, thói quen ăn kiêng kém và khuynh hướng di truyền. Một cách tiếp cận để giải quyết tình trạng bụng nhão và hai bên hông bao gồm việc kết hợp các bài tập 2 trong 1 vào thói quen tập thể dục của bạn. Những bài tập này không chỉ tập trung vào các cơ cốt lõi mà còn tác động đến các nhóm cơ xung quanh, mang lại hiệu quả tập luyện toàn diện.

Xoắn người kiểu Nga

2 bài tập 2 trong 1 giúp bạn có vòng eo hông hoàn hảo kịp đón Tết - 1

Xoay người kiểu Nga là bài tập 2 trong 1 hiệu quả cao, nhắm vào cả cơ bụng và cơ xiên, khiến chúng đặc biệt có lợi cho việc giải quyết tình trạng bụng nhão và hai bên hông.

Bài tập này nhắm vào cơ xiên và toàn bộ vùng bụng, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của lõi. Bằng cách xoay thân trong khi giữ tạ hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, bài tập này tác động đến các cơ lõi sâu và cơ xiên, hỗ trợ làm săn chắc và săn chắc vùng bụng.

Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn nên làm theo các bước sau: Ngồi trên mặt đất, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng. Hơi ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng và nhấc chân lên khỏi sàn. Chắp hai tay lại hoặc giữ một vật nặng và vặn thân mình sang một bên, rồi sang bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Bài tập Plank hông

Plank Hip Dips là bài tập năng động 2 trong 1 được thiết kế để nhắm vào cơ bụng và cơ xiên, hỗ trợ hiệu quả trong việc chống lại tình trạng bụng nhão và hai bên hông. Chuyển động xoắn này tác động đến các cơ xiên trong khi tư thế plank kích hoạt toàn bộ phần lõi, mang lại sự tập luyện toàn diện cho phần giữa .

2 bài tập 2 trong 1 giúp bạn có vòng eo hông hoàn hảo kịp đón Tết - 3

Bài tập này là một biến thể năng động của bài tập plank truyền thống, tập trung vào cơ xiên đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần lõi. Động tác này bổ sung thêm thành phần xoay vào tư thế plank, tăng cường sự tham gia của các cơ xiên. Nó cũng giúp xây dựng cơ khỏe hơn, lõi ổn định hơn, có thể góp phần tạo nên phần giữa vững chắc hơn.

Bạn nên làm theo các bước sau để thực hiện bài tập này đúng cách cho bụng và hai bên hông của bạn: Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay với khuỷu tay dưới vai và cơ thể trên một đường thẳng. Xoay hông của bạn sang một bên, nhúng chúng xuống sàn. Quay trở lại trung tâm và sau đó nhúng sang phía bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Mặc dù những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ bụng và cơ xiên một cách hiệu quả, nhưng để đạt được kết quả rõ ràng đòi hỏi phải giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục tim mạch và chế độ ăn uống bổ dưỡng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này với hình thức phù hợp để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]