Thân hình nổi múi cơ của "tàu tốc hành" Roger Federer

Tay vợt hàng đầu thế giới Federer tiết lộ loạt bài tập giúp tăng cường thể lực dưới đây.

​

Federer ngoài luyện tập tennis còn rất chú trọng việc rèn luyện sức khỏe, thể lực

Roger Federer vừa giành giải Grand Slam thứ 18 trong sự nghiệp, nối dài kỷ lục thành tích, khẳng định bản thân là tay vợt thành công nhất lịch sử làng quần vợt. Ngoài các giờ tập chuyên môn, nam vận động viên cũng rất chú trọng đến việc tập luyện thể hình, thể thao để tăng cường thể lực và sức bền.   

Trong thời gian tham dự các giải đấu, Federer không tập thể lực nhiều, chỉ vận động nhẹ nhàng để tránh chấn thương, phục hồi cơ bắp. Ngược lại, trong khoảng nghỉ giữa các mùa giải, "nam vương tennis" sẽ áp dụng chế độ tập nghiêm khắc kèm ăn uống khoa học. 

"Tàu tốc hành" khoe khả năng tập luyện của mình trên trang cá nhân

Bài tập giữa hiệp đầy mạnh mẽ của Roger Federer

Một số động tác Roger Federer thường xuyên tập luyện gồm:

1. Chống đẩy: Roger Federer thường thực hiện chống đẩy hàng ngày và giữa các hiệp đấu để tăng cường thể lực, độ chắc khỏe cho cánh tay. 

2. Nâng chân: Là bài tập hàng ngày để củng cố sức mạnh cột sống, cơ bụng và cơ đầu gối. 

3. Nhảy dây: Là một trong những bài tập Federer thực hiên thường xuyên nhất. Anh có thể thực hiện ở mọi nơi với tốc độ rất nhanh mà không hề vấp ngã.

4. Tập Plank: Bài tập này rất hữu ích với phần cơ lưng và bụng và khá dễ thực hiện. 

Roger Federer thường có những cú đánh dứt khoát, mạnh mẽ trên sân đấu

Ngoài ra, Roger Federer còn áp dụng các hình thức tập luyện sau:

Tập khởi động: Federer tập với bài chạy nhẹ, nhảy dây, chạy gót chạm mông hoặc di chuyển ngang thật nhanh từ vạch bên này sang vạch bên kia sân tập.

Tập phần thân trên với bóng: Tay vợt Thụy Sĩ cần đến một cộng sự cho bài tập này. Người kia đứng đứng quay lưng và chuyền bóng liên tục ngang người cho  Federer. Tiếp theo đó, nam VĐV sẽ tập bài ném bóng qua đầu với một chiếc bạt lò xo. Anh sẽ ném liên tiếp, bắt lại và ném. Bài tập này bổ sung sức mạnh cho cơ vai và cánh tay, rất quan trọng với mọi cú đánh tennis. 

Tập với dây kéo thể thao: Federer buộc dây kéo vào hai chân, vừa di chuyển vừa thực hiện các cú đánh, giúp anh ra đòn tốt hơn trong các trận đấu. Ngoài ra, chiếc dây kéo này cũng được dùng để luyện lực cổ tay khi Federer thực hiện các cú đánh ở cự ly khác nhau.

Dây kéo dùng để luyện lực cổ tay của Federer

Tập gym: Tuy không giành phần lớn thời gian nhưng Federer cũng cố gắng tập định kỳ, thường là tập tạ để tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập thường gồm: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống, tập tạ bắp tay...

Nhờ vậy mà Federer có một thân hình khỏe khoắn, nổi múi cơ như vậy