Lịch vạn niên
Tư thế đại bàng giúp bạn có vóc dáng đẹp như siêu mẫu
Một bài tập đơn giản có thể sửa lưng và cải thiện tư thế của bạn trong 2 phút mỗi ngày.
Tư thế không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau - từ đau đầu, đến đau cổ, các vấn đề về hô hấp cho đến những thay đổi trong tâm trạng và lòng tự trọng của bạn. Để tránh tất cả những vấn đề này và lấy lại vẻ đẹp của mình, bạn có thể thử thực hiện tư thế đại bàng, hoặc garudasana, trong vài phút mỗi ngày.
Bước 1
Đứng trên sàn, hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt ở hai bên và nhìn chăm chú vào một điểm trước mặt. Sau đó duỗi tay về phía trước, cao bằng vai. Gập khuỷu tay nhẹ và bắt chéo cánh tay trái qua cánh tay phải sao cho cánh tay của bạn bây giờ song song với sàn.
Bước 2
Từ từ đưa hai tay về phía trước mặt và đan vào nhau, ép hai lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay lên một chút và duỗi các ngón tay về phía trần nhà. Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và đỉnh đầu của bạn hướng lên trên.
Bước 3
Giữ hai cánh tay đan vào nhau ở phía trước, hơi cong đầu gối. Sau đó nhấc chân phải lên và đảm bảo chân trái đặt chắc chắn trên sàn.
Bước 4
Bắt chéo đùi phải qua đùi trái càng cao càng tốt và hóp mắt cá chân phải ra sau bắp chân trái. Các ngón chân trên bàn chân phải của bạn nên hướng xuống dưới. Thở nhẹ nhàng, cố gắng kéo dài cột sống của bạn hết mức có thể.
Giữ thăng bằng trong tư thế này trong 30-60 giây, sau đó từ từ thả lỏng chân và tay và lặp lại bài tập với phía đối diện.
Lời khuyên cho người mới
Nếu bạn chưa thể vòng tay cho đến khi lòng bàn tay chạm vào nhau, chỉ cần ấn hai mu bàn tay vào nhau.
Nếu bạn không thể móc bàn chân đã nâng xung quanh bắp chân, chỉ cần hạ hông xuống thấp hơn một chút và đặt ngón chân cái của bàn chân đang nâng lên trên sàn.
Tại sao động tác tốt cho cơ thể của bạn
Bên cạnh việc khắc phục tư thế xấu của bạn, tư thế đại bàng cũng có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Phát triển khả năng tập trung tốt hơn
Làm cho đùi, mắt cá chân và bắp chân của bạn khỏe hơn
Duỗi hông, đùi, vai và lưng trên của bạn
Làm cho toàn bộ cơ thể của bạn linh hoạt hơn
Kích thích hệ thống miễn dịch của bạn
Cảnh báo: Tránh tập tư thế này nếu bạn vừa bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến sự cân bằng như huyết áp thấp hoặc các vấn đề về tai trong, hãy thực hiện tư thế dựa vào tường. Bạn cũng không nên thực hiện bài tập này trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Nguồn: [Link nguồn]
8 quy tắc bạn nên tuân theo để làm cho trải nghiệm tập gym trở nên thú vị hơn nhiều cho chính bạn và những người cùng...
