Lịch vạn niên
Đẩy tạ bằng bụng, nữ sinh Cà Mau giảm 1 yến để thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019
Ngọc Tuyền đã cấp tốc giảm 10kg để kịp ghi danh tại đấu trường sắc đẹp danh giá Miss Universe Việt Nam 2019.
Số đo chuẩn của Ngọc Tuyền sau khi giảm cân thành công.
Với chủ đề của cuộc thi Trái tim dũng cảm, thí sinh Ngọc Tuyền đến từ Cà Mau đã truyền cảm hứng tới phái đẹp về câu chuyện giảm 10kg để ghi danh tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019. Trước khi dọn vào nhà chung 1 tháng, Ngọc Tuyền có số cân nặng 67kg và cao 1,75m. Thời điểm cân nặng không kiểm soát, Ngọc Tuyền còn thường xuyên bị bạn bè trêu trọc vì quá khổ. Với sự quyết tâm, nữ sinh Cà Mau đã lên kế hoạch giảm cân và duy trì hình thể ấn tượng, phong độ ổn định trước thềm chung kết được diễn ra ngày 7.12 tới.
Nói rõ hơn về chế độ giảm cân, Ngọc Tuyền cho hay, cô tập kết hợp tạ với cardio để da không bị chảy xệ. Bởi, tập cardio dành cho những người giảm cân trong thời gian ngắn với các bài tập khá nặng, làm cơ thể mất nước nhiều. Kết hợp tập tạ để vừa giảm cân đồng thời tăng cơ để body săn chắc hơn. Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.
Ngọc Tuyền khi 67kg với gương mặt tròn xoe.
Vì quá béo mà cô thường xuyên bị bạn bè trêu chọc.
Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.
Calo được đốt chủ yếu lấy từ chất béo, đường và protein. Bên cạnh lợi ích đốt nhiều calo thì Cardio cường độ cao còn một lợi ích khác nữa đó là làm tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể lên, giúp đốt năng lượng liên tục trong ngày và giảm mỡ nhanh hơn. Vì là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng thời gian 20–30 phút. Thoạt nghe việc luyện tập 20 phút có thể ít, nhưng nếu bạn luyện tập đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà các bài tập Cardio cường độ cao mang lại.
Tuy nhiên, giảm cân nhanh chóng khiến cơ thể mất nước làm da nhăn nheo, Ngọc Tuyền chọn tập tạ (tạ tay, đẩy tạ chân, đẩy tạ vòng bụng...) để cân bằng lại vóc dáng. Những bài tập săn cơ được gợi ý cho thời gian giảm cân cấp tốc như: squat, plank... tác động lên vòng 3 và vòng eo, bắp tay... hoặc bài tập cho toàn thân.
Ngọc Tuyền chịu đau đớn, bầm tím để tập luyện hết công sức.
Cô đẩy tạ bằng bụng tạo cơ.
Cô duy trì thói quen vận động trong quá trình tham gia nhà chung của top 45 thí sinh
Theo các chuyên gia, lịch tập gym 3 buổi 1 tuần kết hợp tập cardio sẽ có hiệu quả rõ ràng chỉ trong 1 tháng duy trì. Lượng calo đốt cháy trong thời gian này lên tới 400calo/buổi. Thời gian biểu luyện tập có thể áp dụng như sau:
Thứ 2: Cardio – Thứ 3: Gym (Ngực, tay trước và bụng) – Thứ 4: Cardio – Thứ 5: Gym (Vai, Lưng, tay sau và bụng) – Thứ 6: Cardio – Thứ 7: Gym (Chân, bụng) – Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Với Ngọc Tuyền, mỗi buổi tập của cô sẽ kéo dài khoảng 1,5 tiếng mỗi sáng.
Ngoài chế độ tập luyện khá gắt thì việc ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng để Ngọc Tuyền đánh bay 10kg. Người đẹp chia sẻ thói quen sinh hoạt, buổi sáng thức dậy uống whey - ăn chuối với khoai, sau đó đi tập. Các bữa ăn sẽ đổi khẩu vị để tránh nhàm chán, đôi khi bổ sung thêm protein từ thịt bò hay trứng, vitamin từ rau củ quả hay nước trái cây.
Đường cong nóng bỏng, cơ thể săn chắc với chỉ số hình thể ấn tượng giúp Ngọc Tuyền tỏa sáng trong các phần thi.
Nguồn: [Link nguồn]
Sau ánh hào quang của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 là những đánh đổi của các thí sinh để có cơ hội...
