Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa

Thứ Năm, ngày 01/04/2021 09:11 AM (GMT+7)

Giảm cân sau sinh đang là một trong những mối quan tâm hàng đầu với các chị em vừa sinh đẻ thường hoặc mổ. Dưới đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa được nhiều chị em áp dụng.

Để giảm cân sau sinh an toàn bạn cần phải kết hợp các yếu tố như ổn định tinh thần, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện và thay đổi thói quen bạn sẽ đạt được cân nặng như ý và duy trì vóc dáng thon gọn. 

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm cân sau sinh vừa tự nhiên mà lành mạnh giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo thừa khi con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.  Việc cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao được 300-500 calo mỗi ngày tương đương với việc giảm bớt một bữa ăn phụ hay tập thể dục từ 45-60 phút. 

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 1

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất mà còn đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể từ đó giúp bạn giảm bớt được những cơn đói và cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày bạn uống đủ khoảng 3 lít nước tránh các đồ nước ngọt, nước có ga hay có cồn. Bạn có thể áp dụng uống các loại detox tự nhiên như trà gạo lứt, trà lá chè vằng hay trà gừng...giúp làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 2

3. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Khi vừa mới sinh thì cơ thể người mẹ luôn cần một lượng dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Để giảm cân bạn cần xây dựng cho mình những thực đơn vừa giàu dinh dưỡng mà chứa ít calo cũng như chất béo. Cụ thể như: - Những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giảm cân sau sinh

+ Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc và giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa. 

+ Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, sữa chua , đậu nành, phô mai không béo...giúp làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ, bù đắp lại lượng canxi khi người mẹ mất đi vì cho con bú. 

+ Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt , cá, ngũ cốc, rau xanh…

+ Thực phẩm giàu chất béo : Omega trong dầu cá hoặc hạt lanh giúp bé phát triển não và mắt. 

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 3

- Những loại thực phẩm nên hạn chế:

+ Những loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ đóng gói đông lạnh nhiều chất bảo quản khiến bạn dễ tăng cân, tích nhiều chất béo mà không cải thiện chất lượng sữa. 

+ Hạn chế thức ăn vặt nhiều đường phụ gia. 

+ Hạn chế nhiều muối gia vị trong bữa ăn giảm cân và không nên dùng các loại đồ uống chứa caffeine và rượu bia. 

+ Lựa chọn các đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe: Bạn nên lựa chọn cho mình những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe làm bữa phụ như các loại hạt khô, trái cây tươi, trái cây sấy ít đường. 

4. Tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khỏe mà còn là cách hữu hiệu để giảm cân hiệu quả. Để tập thể dục hiệu cho người mẹ mới sinh bạn cần có phương pháp và những bài tập phù hợp. Cụ thể như: - Những thứ cần chuẩn bị cho buổi tập: + Nên cho con bú trước khi tập để tránh bị quấy rầy giữa chừng. Đồng thời nên uống đủ nước trước và trong sau khi luyện tập. 

+ Mặc đồ thể thao để nâng đỡ và giảm ma sát không gây khó chịu khi luyện tập. 

- Áp dụng tập cardio tại nhà

Cardio là bài tập giảm cân sau sinh đơn giản hiệu quả mà có kết quả nhanh nhất. Khi có thời gian bạn nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng. 

- Tập gym sau sinh: 

+ Tập gym không chỉ giúp làm cơ bắp săn chắc mà còn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bạn nên lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp giúp giảm béo nhanh chóng để sở hữu vóc dáng thon gọn quyến rũ hơn. 

+ Khi mới tập nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ tùy theo khả năng. 

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 4

- Giảm mỡ bụng với các bài tập

+ Phần bụng chịu nhiều ảnh hưởng nặng nề nhất sau sinh nở vì vậy giảm mỡ bụng sau sinh cũng được nhiều chị em quan tâm.

+ Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga , pilates, plank để bụng phẳng hoặc nhỏ hơn. Ngoài việc luyện tập bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả. 

5. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc khá khó khăn với các chị em vừa mới sinh. Sau sinh bạn cần chăm sóc trẻ nhiều hơn vì vậy sẽ làm bạn thêm choáng ngợp và căng thẳng. Bạn có thể chia sẻ công việc với chồng hoặc hút sẵn sữa nhờ chồng cho con bú để tranh thủ ngủ vào ban đêm. 

Không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa cafein trong 6 tiếng trước khi ngủ và tránh xa các thiết bị điện tử giữ phòng ngủ được yên tĩnh thoáng mát. 

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 5

6. Giảm căng thẳng stress

Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi và stress sẽ sinh ra những chất gây tích mỡ thừa từ đó gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Nếu mệt mỏi căng thẳng hãy chia sẻ cùng chồng, người thân hay bạn bè để được giải tỏa. 

Những lưu ý cần thực hiện khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả

- Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Khi bạn muốn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm. Bạn nên để cơ thể trở lại bình thường khoảng 6 tuần sau sinh. 

Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

- Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy cần thời gian để giảm từ từ. Bởi hầu hết cân nặng tăng lên trong thời gian mang thai là để dùng sản sinh sữa cho con bú. 

Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn nhiều sữa - 6

- Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8km), tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả. Bởi khi cho con bú các bà mẹ sẽ rất đói từ đó bạn sẽ nạp lượng thức ăn nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe. 

- Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Bạn nên kiên trì với phương pháp giảm cân sau sinh bởi quá trình này diễn ra khá chậm nên cần bình tĩnh tránh nôn nóng và đừng bỏ cuộc khi chưa có kết quả. Đây là một hành trình lâu dài.

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức để xây dựng cho mình phương pháp giảm cân sau sinh lành mạnh an toàn và hiệu quả tại nhà. 

Nguồn: http://danviet.vn/cach-giam-can-sau-sinh-an-toan-hieu-qua-ma-van-nhieu-sua-502021149125889.htm

Cách giảm cân bằng yến mạch giúp cân nặng giảm nhanh chóng trong 1 tuần

Giảm cân bằng yến mạch không chỉ giúp cân nặng bạn giảm nhanh chóng mà an toàn và hiệu quả nhất tại nhà. Sử dụng yến...

Theo Phượng Bùi (Dân Việt)
sự kiện Bí quyết giảm cân toàn thân thành công
Báo lỗi nội dung