Lịch vạn niên
7 mẹo nhỏ giúp ai cũng có thể giảm cân dễ dàng
Giảm cân không chỉ cần sự kiên trì mà nó còn đòi hỏi tính khoa học trong ăn uống và tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
1. Uống đủ nước
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giúp cơ thể loại bỏ chất thải. Mất nước còn khiến bạn khó kiểm soát nhiệt độ và khó đốt cháy chất béo dự trữ vì cơ thể sử dụng chất béo đó để giữ cân bằng. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước:
- Đầu tiên hãy uống một cốc nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng.
- Uống nước ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn.
- Hãy uống một cốc nước nửa giờ trước khi tập thể dục, sau mỗi 15 phút uống một ngụm nước trong suốt quá trình tập và một cốc nước vào cuối buổi tập.
- Uống nước khi bạn thèm ăn.
- Nếu bạn cảm thấy khát, đó là một triệu chứng của tình trạng mất nước, vì vậy hãy uống bao nhiêu nước tùy thích.
- Uống nước lạnh vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để tiêu hao năng lượng.
- Uống một ly trước khi đi ngủ. Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra liên tục và ngăn ngừa các vấn đề về tim.
2. Thực hiện chế độ ăn low carb
Chuyển sang chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo vì giúp giảm lượng insulin - một loại hormone lưu trữ chất béo. Chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình như:
- Trái cây
- Yến mạch thô
- Mì ống, cơm và bánh mì nâu
Số lượng nên là nửa cốc và chỉ dùng một khẩu phần low carb mỗi ngày.
3. Tập tạ
Sự trao đổi chất nhanh chóng có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể săn chắc là tập luyện chăm chỉ. Thêm bài tập tạ vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ tăng hiệu quả của việc giảm cân và hỗ trợ trao đổi chất của cơ thể ở mức cao hơn trong nhiều giờ sau khi tập.
4. Nạp protein
Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ. Thực phẩm có lượng axit amin cao nhất là những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo hãy tiêu thụ thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn nhưng không lạm dụng chúng. Các thực phẩm giàu protein là:
- Trứng luộc.
- Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ.
- Gà tây và ức gà.
- Thịt đỏ.
- Các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua.
- Hạt diêm mạch.
5. Chất béo
Cơ thể cần chất béo để tạo ra các hormone giúp bạn đốt cháy testosterone và hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau. Điều quan trọng là thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Một số thực phẩm chứa chất béo tốt gồm:
- Dầu hạt cải, dầu ô liu, hướng dương và ngô.
- Trái bơ.
- Cá ngừ, cá hồi và cá mòi.
- Quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ.
Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn. Một số thực phẩm chứa chất béo bão hòa nên tiêu thụ như:
- Trứng.
- Thịt.
- Bơ đậu phộng.
- Dầu dừa
6. Thực phẩm detox
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn thanh lọc và giải độc cơ thể một cách tự nhiên:
- Quả dưa chuột.
- Tiêu.
- Cà rốt.
- Rau bina.
- Rau diếp.
Bạn cũng có thể thái nhỏ các loại rau củ quả rồi cho vào nước lọc để làm nước detox.
7. Tập cardio
Những người có quá trình trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ khó giảm béo nếu không tập cardio ít nhất 40 đến 60 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Một lựa chọn khác là HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) có thể được thực hiện trong thời gian ngắn hơn mà vẫn đem lại kết quả giảm cân tuyệt vời.
Nguồn: [Link nguồn]
Trần Ngọc Ánh ngày càng xinh đẹp, quyến rũ sau nhiều năm đạt giải thưởng quán quân Giọng hát Việt 2018.
