3 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam nữ hiệu quả nhanh nhất

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn có thể giảm được 4-6kg nhanh và an toàn nhất. Hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân dưới đây để áp dụng thực hiện ngay tại nhà.

Thực đơn giảm cân là một trong những phương pháp giúp giảm cân an toàn nhanh chóng để bạn lấy lại thân hình thon gọn. Với việc sử dụng ít chất béo, hạn chế hàm lượng tinh bột và đường cùng các bài tập thể dục giảm cân thì mục tiêu giảm 6kg trong 1 tuần khá dễ dàng. 

Chế độ General Motor Diet (GM) là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng có nguồn gốc từ Mỹ. Thực đơn giảm cân (GM) được nhiều chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm đánh giá cao. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet thực hiện theo nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể từ đó giúp bạn cân bằng được tỷ lệ nạp vào và tiêu hao calo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất từ đó giảm được cân nặng hiệu quả. 

Chỉ cần kiên trì chịu khó áp dụng chế độ ăn theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn có thể lấy được vóc dáng eo thon gọn. 

General Motor Diet Ngày 1:

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân GM ngày đầu tiên bạn chỉ ăn toàn trái cây như cam, ổi, vải, dưa hấu hay các loại hoa quả theo mùa ngoại trừ chuối không nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm nào. Đồng thời kết hợp uống nước lọc từ 8-10 ly trong 1 ngày. 

Thực đơn giảm cân GM ngày đầu tiên giúp cung cấp đầy đủ lượng calo và các vitamin cần thiết để cơ thể không thấy mệt mỏi. Bên cạnh đó uống nhiều nước giúp bạn làm mất cảm giác đói từ đó làm giảm cân nặng hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 1

General Motor Diet Ngày 2:

Thực đơn giảm cân GM ngày 2 chủ yếu ăn rau là chính vì rau chứa nhiều Protein chất xơ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó bạn đồng thời kết hợp uống thêm 8-10 ly nước 1 ngày để cơ thể không có cảm giác đói. 

Một số món rau bạn có thể tham khảo áp dụng làm như: khoai tây luộc, nộm rau muống, bí luộc, súp lơ, salad rau củ….

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 2

General Motor Diet Ngày 3:

Thực đơn giảm cân GM ngày 3 bạn chỉ cần kết hợp ăn rau như nộm rau muống, khoai tây luộc, bí xanh luộc, salad hoặc súp lơ và trái cây theo mùa ngoại trừ chuối . Bạn có thể ăn các loại rau ưa thích mà không bị ngán hay khó ăn. Đồng thời kết hợp duy trì uống 8-10 ly nước trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 3

General Motor Diet Ngày 4:

Trong ngày thứ 4 thực đơn giảm cân của bạn xoay quanh món ăn chủ yếu là rau xanh và hoa quả. Đồng thời kết hợp uống 8-10 ly nước để cơ thể không có cảm giác đói. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 4

General Motor Diet Ngày 5:

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 bạn chủ yếu ăn chuối và uống sữa. Bên cạnh đó vẫn duy trì uống 8-10 ly nước trong ngày. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 5

General Motor Diet Ngày 6:

Đến ngày thứ 6 bạn tăng cường thêm khẩu phần ăn vào 1 bát cơm ở bữa trưa và chiều, ăn theo chế độ ăn kiêng và kết hợp với ăn rau và 6 quả cà chua. Lưu ý nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, mướp nhật luộc, dưa chuột, bông cải xanh... vì chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn đồng thời uống nước đều đặn. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 6

General Motor Diet Ngày 7:

Đến ngày thứ 7 khi áp dụng thực đơn giảm cân GM bạn nên bổ sung thêm 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn các loại rau xanh có thể chế biến luộc hay làm salad tùy ý  kết hợp việc sử dụng nước ép trái cây cùng 8-10 ly nước trong ngày. 

Với thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày để giảm cân thành công còn phụ thuộc vào cơ địa và thể chất mỗi người. Giảm cân là một quá trình lâu dài vì vậy không nên quá gấp gáp ép cân làm cho cơ thể thay đổi nội tiết tố khiến bạn không thích nghi. 

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 7

Chỉ cần áp dụng theo thực đơn giảm cân 7 ngày này bạn sẽ giảm được cân nặng ưng ý mà an toàn hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm cân an toàn hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean được hiểu đơn giản là chế độ ăn sạch giúp khuyến khích mọi người ăn món ăn được chế biến dưới dạng nguyên thủy. Những thực phẩm này không qua chế biến sẵn nên không chứa hoặc ít hóa chất, không dư thừa lượng đường muối cũng như chất béo. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean cho phép bạn được nạp đầy đủ thực phẩm chứa tinh bột chất đạm và chất xơ. Tuy nhiên khi biến thực phẩm này bạn nên hạn chế sử dụng dầu ăn, muối hay đường. So với các phương pháp chế độ giảm cân khác thì Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân dễ thực hiện và có kết quả nhanh chóng. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1

Thực đơn Eat Clean ngày đầu tiên giúp thanh lọc cơ thể đào thải độc tố để chuẩn bị cho hành trình giảm cân diễn ra dễ dàng đạt hiệu quả cao. Chế độ ngày đầu tiên chỉ gồm hoa quả và rau củ. 

Cụ thể bữa sáng bạn uống 1 ly sinh tố chuối, bữa trưa ăn salad đậu đũa cùng cà chua, tiếp đến bữa tối ăn miến gà trộn, cuối cùng buổi đêm ăn 1 trái táo.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2

Thực đơn Eat Clean ngày 2 vẫn chưa có xuất hiện của cơm, vì vậy bạn nên kiên trì để sớm giảm được cân và có vòng eo thon gọn. 

Ngày thứ 2 bữa sáng bắt đầu bằng món sữa chua xoài không đường, tiếp đến bữa trưa là salad rau mầm. Còn bữa chiều bắt đầu bằng 1 ly sinh tố chanh bơ, bữa tối là 1 đĩa thịt bò rau củ, kết thúc bữa ăn đêm bằng  1 ly sữa socola. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 có sự kết hợp của cháo yến mạch mận chín cho bữa sáng, salad gà ngô vào bữa trưa, salad cà chua dấm vào bữa chiều và taco cải thảo cho bữa tối. Kết thúc bữa đêm bằng 1 hũ sữa chua hoa quả vào lúc 21h đêm.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4

Thực đơn Eat Clean ngày 4 sẽ có bổ sung của món thịt gà nướng và trứng chiên. Ngày thứ 4 giúp siết chặt eo với chi tiết các món trong ngày như: bữa sáng trứng chiên phô mai,  bữa trưa salad đậu cove, còn bữa chiều là 1 ly sinh tố chuối xoài, bữa tối bạn dùng gà nướng rau củ, kết thúc bữa tối bằng  tráng miệng với 1 quả táo. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5

Thực đơn Eat Clean ngày 5 bao gồm: bữa sáng ăn trứng chiên, gà xé phay cho bữa trưa, 1 đĩa cà rốt luộc cho bữa chiều với bữa tối bạn ăn cá hồi sốt xì dầu và còn bữa đêm lúc 21h bạn ăn nho đen cùng hạt dẻ cười. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6

Đến ngày thứ 6 bạn có thể thưởng thức những món ăn khoái khẩu như kem chuối, các loại hoa quả cùng ba chỉ cuốn hoặc cá hồi. 

Cụ thể chi tiết: bữa sáng bạn ăn pudding xoài , bữa trưa ăn salad bơ cá hồi, bữa chiều ăn kem chuối rồi đến bữa tối ăn dưa chuột cuộn thịt ba chỉ, bữa đêm kết thúc bằng cách ăn thanh long.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7

Thực đơn Eat Clean ngày 7 bạn thực hiện các bữa khá đơn giản bao gồm: bữa sáng ăn trứng trần măng tây, bữa trưa ăn thịt sốt với dứa, bữa chiều uống sinh tố xoài, bữa tối thịt viên áp chảo và bữa đêm ăn cam. 

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7

Với thực đơn Eat Clean này bạn có thể thay đổi đa dạng các món ăn ở tuần tiếp theo. Đây là thực đơn nói kiêng với tinh bột nên bạn cần kiên trì áp dụng để đạt mức cân nặng như ý. 

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]