Thói quen giúp bác sĩ U50 hết mỡ máu, giảm mỡ bụng

Tập luyện đều đặn và điều chỉnh chế độ ăn, bác sĩ U50 có vòng eo thon gọn, cơ bụng số 11 rõ nét đồng thời đưa mỡ máu về ngưỡng bình thường.

Bác sĩ Liu Bili, 47 tuổi, hiện là Trưởng khoa Siêu âm Chẩn đoán Hình ảnh tại Bệnh viện Y học Cổ truyền Hàng Châu, Trung Quốc. Gần đây, cô thu hút sự chú ý trên mạng xã hội khi chia sẻ thành quả sau 365 ngày tập kháng lực tại nhà. Không chỉ cải thiện vóc dáng, nữ bác sĩ cho biết các chỉ số mỡ máu, cholesterol và LDL-C cũng trở về mức bình thường.

Trong những bức ảnh được đăng tải, Liu Bili gây ấn tượng với vòng eo gọn, phần bụng săn chắc và cơ bụng số 11 hiện rõ. Thay vì ép cân hay nhịn ăn, nữ bác sĩ lựa chọn duy trì vận động đều đặn, ưu tiên các bài tập sức mạnh và điều chỉnh một số thói quen ăn uống.

Vòng hai của bác sĩ Liu thay đổi rõ rệt sau khi kiên trì ăn uống điều độ, tập luyện khoa học.

Tập kháng lực để tăng cơ, giảm mỡ

Theo Liu Bili, khi phát hiện mỡ máu cao, tăng cân hoặc thể lực giảm sút, nhiều người thường lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, cô cho rằng cardio chỉ là một phần của quá trình cải thiện thể chất, bên cạnh đó cần kết hợp các bài tập kháng lực như squat, chống đẩy, nâng tạ hoặc sử dụng dây đàn hồi.

Tập sức mạnh giúp duy trì và gia tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Với phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, việc duy trì cơ bắp còn có ý nghĩa trong việc hạn chế tình trạng mất cơ theo tuổi tác.

Liu Bili xây dựng lịch tập xoay vòng, dành khoảng một giờ mỗi buổi và duy trì khoảng sáu ngày mỗi tuần. Cô lần lượt tập toàn thân, mông - đùi, vai - lưng và nhóm cơ trung tâm.

Cụ thể, thứ Hai cô tập kích hoạt toàn thân, thứ Ba tập mông và đùi. Thứ Tư dành cho vai và lưng. Thứ Năm tập cơ core. Thứ Sáu nghỉ hoàn toàn, sau đó tiếp tục xoay vòng các nhóm cơ vào cuối tuần. Việc chia nhỏ các nhóm cơ giúp cơ thể có thời gian phục hồi, hạn chế tình trạng tập quá sức. Với người mới bắt đầu, nữ bác sĩ khuyến nghị duy trì từ 3 buổi mỗi tuần tùy thể trạng, thay vì đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu.

Không nhịn ăn để giảm mỡ bụng

Một trong những điểm đáng chú ý trong cách giữ dáng của Liu Bili là cô không theo chế độ ăn kiêng khắt khe. Nữ bác sĩ cho rằng cắt giảm thức ăn quá mức có thể khiến cơ thể mất cả cơ bắp, trong khi mục tiêu của tập luyện là xây dựng cơ và giảm lượng mỡ dư thừa. Thay vì nhịn ăn, cô tập trung vào hai thay đổi đơn giản.

Buổi tối, Liu Bili thay cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô. Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng.

Theo Liu Bili, dinh dưỡng cân bằng và khả năng duy trì lâu dài quan trọng hơn một chế độ ăn kiêng hà khắc.

Nữ bác sĩ cũng loại bỏ đồ ăn vặt và đồ uống có đường khỏi thực đơn. Trong các bữa ăn thường ngày, trứng, sữa tươi và rau xanh được duy trì đều đặn. Cô không yêu cầu bản thân phải tính toán quá chi li từng gram thực phẩm mà chú trọng đảm bảo mỗi bữa có nguồn protein như thịt nạc, trứng, sữa hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Tập đều nhưng không ép cơ thể

Để tránh chấn thương, Liu Bili đặc biệt chú trọng kỹ thuật và khả năng phục hồi. Cô phân biệt rõ cảm giác mỏi cơ sau tập với những cơn đau bất thường ở khớp hoặc gân. Nếu xuất hiện đau nhói, buốt hoặc khó chịu bất thường, người tập nên dừng lại thay vì cố hoàn thành bài tập.

Nữ bác sĩ cũng khuyên những người tập tại nhà nên lựa chọn video hướng dẫn có giải thích rõ nhóm cơ được tác động và kỹ thuật thực hiện, thay vì bắt chước động tác một cách máy móc. Đặc biệt, cô không ép bản thân tập nặng trong những ngày cơ thể mệt mỏi hoặc không khỏe. Khi đó, nghỉ ngơi hoặc giãn cơ nhẹ nhàng có thể phù hợp hơn việc cố hoàn thành giáo án.

Bác sĩ Liu nói việc duy trì tập luyện đều đặn quan trọng hơn là ham tập nặng, tập cường độ cao.

Sau một năm duy trì thói quen, Liu Bili không chỉ có vòng eo săn chắc hơn mà còn cải thiện các chỉ số chuyển hóa. Câu chuyện của nữ bác sĩ cho thấy để giảm mỡ bụng và giữ vóc dáng ở tuổi trung niên, không nhất thiết phải bắt đầu bằng những phương pháp khắc nghiệt. Tập sức mạnh đều đặn, ăn uống cân bằng và duy trì kỷ luật trong thời gian dài mới là yếu tố quan trọng.