Châu Nhuận Phát 71 tuổi vẫn phong độ nhờ chạy bộ mỗi ngày

Ở tuổi 71, Châu Nhuận Phát duy trì thể lực bằng cách chạy 5 km mỗi ngày, leo núi, tập thái cực quyền và ăn uống điều độ.

Một trong những vai diễn quan trọng nhất trong sự nghiệp của Châu Nhuận Phát là Hứa Văn Cường trong Bến Thượng Hải (1980). Ảnh: HK01

Châu Nhuận Phát, ngôi sao của các bộ phim Bến Thượng Hải, Thần bài và Ngọa hổ tàng long, được nhiều người ngưỡng mộ không chỉ bởi sự nghiệp điện ảnh mà còn vì lối sống năng động ở tuổi ngoài 70. Thay vì dành phần lớn thời gian nghỉ ngơi khi bước vào tuổi hưu, nam diễn viên duy trì vận động thường xuyên, tham gia các giải chạy và thường xuyên xuất hiện trên những cung đường leo núi cùng bạn bè.

Bắt đầu chạy bộ từ tuổi 60, duy trì 5 km mỗi ngày

Châu Nhuận Phát bắt đầu chạy bộ với mục đích khá đơn giản: giảm cân để phục vụ vai diễn trong phim Đổ thành phong vân 3. Thời điểm đó, nam diễn viên nhận thấy cơ thể tăng cân nên quyết định thay đổi lối sống bằng cách chạy bộ và leo núi vào mỗi buổi sáng tại công viên Đại Mạo Sơn, Hong Kong. Nhờ duy trì thói quen này, ông giảm khoảng 13,5 kg sau hơn nửa năm. Tuy nhiên, điều khiến nam diễn viên gắn bó với thể thao không chỉ là sự thay đổi vóc dáng mà còn là cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái sau mỗi buổi tập.

Theo The Star, tài tử bắt đầu tập chạy khoảng 10 năm trước và duy trì thói quen chạy 5 km mỗi ngày trong gần tám năm. Ông từng chia sẻ việc chạy bộ đều đặn giúp cải thiện tư thế và vóc dáng. Tháng 1/2026, ở tuổi 70, Châu Nhuận Phát tiếp tục tham gia giải Standard Chartered Hong Kong Marathon, hoàn thành cự ly 10 km. Trước đó, năm 2025, ông từng chinh phục bán marathon 21 km với thành tích 2 giờ 24 phút 33 giây. Nam diễn viên không đặt nặng tốc độ hay thành tích. Ông từng khuyến khích người lớn tuổi tham gia thể thao, duy trì vận động và tận hưởng hành trình thay vì cố gắng chạy nhanh.

Châu Nhuận Phát tham gia nhiều giải chạy bộ. Ảnh: HK01

Kết hợp leo núi, chạy bộ và các bài tập nhẹ

Ngoài chạy đường dài, Châu Nhuận Phát còn yêu thích leo núi, thường xuyên rủ bạn bè như Lưu Gia Linh, Miêu Kiều Vỹ và các đồng nghiệp tham gia hoạt động ngoài trời. Leo núi giúp cơ thể vận động đa dạng hơn so với đi bộ trên mặt phẳng. Hoạt động này huy động cơ đùi, cơ mông, bắp chân, đồng thời thử thách khả năng giữ thăng bằng và sức bền tim phổi. Khi xuống dốc, các nhóm cơ cũng phải hoạt động để kiểm soát chuyển động. Bên cạnh đó, nam diễn viên còn quan tâm đến các hoạt động chăm sóc cơ thể như kéo giãn, thái cực quyền và massage bàn chân. Ông duy trì thói quen massage chân sau khi học kỹ thuật từ một chuyên gia.

Việc kết hợp nhiều hình thức vận động giúp ông duy trì sự linh hoạt, tránh phụ thuộc vào một môn thể thao duy nhất. Đây thói quen rất tốt với người lớn tuổi, khi sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt đều cần được quan tâm.

Ăn uống điều độ, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn

Bên cạnh vận động, Châu Nhuận Phát chú trọng chế độ ăn uống để duy trì vóc dáng. Ông hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ ngọt, món ăn quá mặn và thịt chế biến sẵn. Nam diễn viên cũng tránh rượu bia, đồ uống có đường, ưu tiên các bữa ăn cân bằng để duy trì khối lượng cơ bắp.

Khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi, nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo quá trình lão hóa. Cơ thể có xu hướng mất dần khối lượng cơ nếu không được cung cấp đủ protein và duy trì vận động phù hợp. Nên chú trọng thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt nạc, sữa và các loại đậu; kết hợp rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đường bổ sung, thực phẩm quá mặn và các món chiên rán cũng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, chuyển hóa.

Ở tuổi 71, Châu Nhuận Phát cho thấy tuổi tác không nhất thiết đồng nghĩa với việc từ bỏ những hoạt động yêu thích. Sự đều đặn trong vận động, ăn uống cân bằng và tinh thần lạc quan là những yếu tố có thể giúp mỗi người chủ động chăm sóc sức khỏe, duy trì sự dẻo dai khi bước vào tuổi già.

Châu Nhuận Phát và vợ Trần Hội Liên. Ảnh: AFP

Châu Nhuận Phát sinh năm 1955, là diễn viên nổi tiếng Hong Kong, được khán giả châu Á yêu mến qua các bộ phim như Bến Thượng Hải, Thần bài, Ngọa hổ tàng long và Anh hùng. Với sự nghiệp kéo dài hơn bốn thập niên, ông được xem là một trong những biểu tượng của điện ảnh Hong Kong. Ngoài diễn xuất, tài tử còn gây chú ý bởi lối sống giản dị, yêu thích các hoạt động ngoài trời. Nam diễn viên sở hữu khối tài sản lên tới 700 triệu USD, song ông cùng vợ là bà Trần Hội Liên vẫn tiêu xài tiết kiệm và thống nhất dùng toàn bộ tài sản làm từ thiện.