8 mẹo nấu ăn giúp tránh hao hụt dinh dưỡng

Thứ Sáu, ngày 21/02/2020 12:00 PM (GMT+7)

Nấu nướng có thể giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên vài chất dinh dưỡng quan trọng sẽ bị giảm đi trong quá trình chế biến món ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Franziska Spritzler, viết trên Authoritynutrition, dưới đây là tám mẹo để giảm lượng chất dinh dưỡng bị mất trong khi nấu:

1. Sử dụng càng ít nước càng tốt nếu bạn chần hoặc luộc thực phẩm.

8 mẹo nấu ăn giúp tránh hao hụt dinh dưỡng - 1

Sử dụng ít nước khi chần, luộc... để tránh hao hụt dinh dưỡng. Ảnh: Internet

2. Tiêu thụ phần nước còn lại sau khi nấu rau.

3. Tận dụng những nước chảy ra từ thịt khi nấu.

4. Không bóc, cắt rau sau khi đã nấu xong. Tốt hơn cả là không nên bóc, cắt rau để tăng tối đa lượng chất xơ và chất dinh dưỡng có trong rau.

5. Cố gắng ăn hết rau đã nấu chín trong vòng 1-2 ngày vì hàm lượng vitamin C có thể sẽ tiếp tục giảm đi khi thức ăn nấu chín được tiếp xúc với không khí.

6. Cắt/thái thức ăn sau khi nấu hơn là trước khi nấu. Khi thức ăn được nấu chín nguyên miếng thì diện tích tiếp xúc với nhiệt và nước sẽ giảm đi, đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng cũng thất thoát ít đi.

8 mẹo nấu ăn giúp tránh hao hụt dinh dưỡng - 2

Cắt/thái thức ăn sau khi nấu hơn là trước khi nấu. Ảnh: Internet

7. Khi nấu thịt, thịt gia cầm và cá, cố gắng sử dụng thời gian nấu càng ngắn càng tốt nhưng vẫn đảm bảo thịt, cá chín và an toàn để ăn.

8. Không sử dụng baking soda khi nấu rau. Mặc dù nó giúp duy trì màu sắc nhưng vitamin C sẽ bị mất trong môi trường kiềm của soda baking.

Nguồn: https://plo.vn/an-sach-song-khoe/8-meo-nau-an-giup-tranh-hao-hut-dinh-duong-890927.html

9 sai lầm cực nhiều người mắc khi nấu ăn có thể khiến cả nhà ”rước bệnh”

Những lỗi sai dưới đây vô cùng phổ biến, ngay cả những người thạo việc bếp núc cũng dễ dàng mắc phải.

Theo Hạ Quyên (Pháp luật TPHCM)
sự kiện Sai lầm trong ăn uống, sinh hoạt, chăm sóc sức khỏe