Bỏ túi 6 bí quyết chạy bộ đúng cách từ HappyRun để hạn chế chấn thương tăng cường sức khỏe

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc, giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch. Một trong những bí quyết quan trọng để chạy bộ đúng cách là lựa chọn giày chạy bộ chuẩn để bảo vệ đôi chân, giúp bạn tự tin chinh phục mọi cung đường.

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ thì không cần có kiến thức, cứ chạy thôi. Nhưng đây là quan điểm sai lầm vì nếu bạn chạy bộ sai cách sẽ khiến nhanh mệt mỏi và dễ bị chấn thương. Dưới đây là tổng hợp 8 bí quyết chạy bộ đúng cách rất đơn giản giúp bạn tăng sức bền, hạn chế té ngã, cho đôi chân dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh. 

1. Giữ đầu thẳng

Giữ đầu luôn thẳng là tư thế chuẩn khi chạy bộ để tránh tạo áp lực cho vùng cổ

Chạy bộ đúng cách cần giữ đầu thẳng với cơ thể để ngăn chặn đau nhức cơ cổ. Đứng thẳng giúp tránh việc nhìn xuống ngón chân, hạn chế nguy cơ bị đau lưng khi chạy đường dài.

2. Giữ cơ thể thẳng

Luôn giữ cơ thể thẳng khi chạy để duy trì cơ lưng thẳng và tạo sự thoải mái khi chuyển động. Khi chạy, bạn hãy tránh nâng vai cao hoặc căng cơ, đồng thời không nghiêng người về phía trước để cơ thể không bị nhức mỏi.

3. Vung tay song song với đường chạy

Vung tay vuông góc giúp cơ tay chuyển động nhịp nhàng khi chạy bộ 

Bạn hãy sử dụng tay như điểm xoay, vung tay theo đường chạy ở góc khoảng 90 độ. Ngoài ra cũng có thể gập và kéo khuỷu tay về phía sau để tạo động tác xoay cánh tay hòa hợp tự nhiên với chân.

4. Chạy với tư thế đúng

Tư thế chạy bộ đúng cách giúp bạn chạy đường dài hơn, hiệu quả cao hơn

Tư thế đúng giúp giảm chấn thương và mệt mỏi, cũng như tăng hiệu suất chạy. Khả năng chạy trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

5. Chọn giày chạy bộ chuẩn size

Để hạn chế tối đa chấn thương, việc chọn giày chuẩn là điều vô cùng quan trọng. Rất nhiều người lựa chọn size giày dựa trên phương pháp đo kích cỡ thủ công trên giấy nhưng những phương pháp này chưa thực sự chính xác, khiến nhiều người bỏ ra khoản tiền lớn để mua đôi giày đắt tiền nhưng có thể không vừa, quá rộng hoặc quá chật.

Nguyên tắc khi chọn giày là cần phải căn cứ vào các thông số về chiều rộng, chiều dài, độ cao vòm chân, độ dày của mu bàn chân và những áp lực phân bố khi chạy. Sản phẩm máy đo bàn chân 3D của HappyRun được nhập khẩu từ Mỹ là phương pháp đo bàn chân hiện đại nhất, giúp bạn khắc phục mọi khuyết điểm của phương pháp chọn giày truyền thống. Máy đo bàn chân 3D được trang bị hơn 5.000 cảm biến, 1.000 đèn LED hồng ngoại, cùng với hệ thống 18 máy ảnh kỹ thuật số để xác định size giày chuẩn nhất. Đặc biệt, thời gian đo chỉ trong vòng 30 giây.

Máy đo bàn chân 3D được HappyRun nhập khẩu từ Mỹ giúp chọn size giày chuẩn

Nhờ áp dụng những công nghệ tiên tiến, máy đo bàn chân 3D sẽ đưa ra các thông số về chiều dài, chiều rộng bàn chân, độ dày, độ cao của vòm chân chính xác đến từng millimet. Khi chọn giày đúng sẽ hạn chế tối đa chấn thương ngay cả khi bạn di chuyển trên đường dài.

6. Chọn phụ kiện chạy bộ chính hãng

Rất nhiều người cho rằng chạy bộ không cần đến bất kỳ phụ kiện nào cả. Nhưng thực tế, phụ kiện chạy bộ lại là những vật dụng bổ ích giúp bạn chạy bền bỉ, chinh phục đoạn đường chạy tốt hơn. Vì vậy, những “runner” chính hiệu nên trang bị cho mình những phụ kiện không thể thiếu như: Giày chạy bộ,  áo chạy bộ chuyên dụng, bình nước, phụ kiện bó gối, khăn lau mồ hôi, đồng hồ chạy bộ,… để cơ thể thoải mái nhất khi chạy đường dài. 

HappyRun là địa chỉ uy tín phân phối các loại phụ kiện chạy bộ chính hãng được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Ngoài các loại giày thương hiệu lớn như: Nike, Asics, Kailas, Adidas, Saucony,... HappyRun còn có sẵn các loại quần áo, mũ, tất, đồng hồ, đèn pin,… với mức giá ưu đãi.

HappyRun chuyên phân phối thương hiệu giày tập chất lượng cao

Bên cạnh đó, HappyRun cũng luôn cập nhật các tài liệu, kinh nghiệm chạy bộ giúp bạn thỏa mãn đam mê, nâng tầm sức khỏe. Hãy để HappyRun đồng hành với bạn trên mọi cung đường:

Thông tin liên hệ:

Cửa hàng HappyRun - Giày Chạy bộ và Phụ kiện Chính hãng

Địa chỉ: Lô 21, 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline/Zalo: 039.869.3638

Email: support@happyrun.vn

Website: happyrun.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/happyrunstore