Thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả trong 1 tuần

Hầu hết những người đang có nhu cầu giảm cân đều muốn xây dựng cho mình những thực đơn giảm cân phù hợp, khoa học và đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tạo lập một thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học để phục vụ cho quá trình giảm cân của mình. Nếu bạn vẫn đang còn băn khoăn, đang tìm kiếm những thực đơn giảm cân phù hợp thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để sưu tầm những thực đơn giảm cân tốt nhất trong 1 tuần nhé.

Những thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn giảm cân

Để có một chế độ giảm cân hiệu quả chúng ta cần có một thực đơn khoa học, vừa đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể vừa không làm tăng cân nặng. Những loại thực phẩm mà chúng ta nên bổ sung trong thực đơn giảm cân cụ thể như:

Tinh bột: Các loại gạo như gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, … là những thực phẩm chứa lượng tinh bột ít và rất phù hợp cho những người thực hiện chế độ giảm cân. Thực tế tinh bột là một nhóm chất không thể thiếu giúp trí não hoạt động tốt và duy trì năng lượng cho cơ thể. Vì vậy chúng ta không thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột kể cả đang trong quá trình giảm cân.

Chất đạm: Kể cả đang trong quá trình giảm cân thì thực đơn giảm cân của bạn cũng cần có lượng đạm đủ để duy trì hoạt động của cơ thể một cách tốt nhất nhé. Bạn có thể bổ sung đạm từ trứng gà, sữa, thịt heo, …

Chất béo: Chất béo nên có trong thực đơn giảm cân đó là các loại chất béo đơn như dầu dừa, dầu oliu, dầu bạc hà, … Những chất béo này sẽ cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể và không gây ra hiện tượng tăng cân, béo phì.

Chất xơ, vitamin, khoáng chất: Rau, củ, quả chính là những món ăn không thể thiếu được trong quá trình giảm cân. Rau củ giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn có thể no bụng mà không bị tăng cân.

Thực đơn giảm cân chi tiết cho 1 tuần.

Để giảm cân hiệu quả chúng ta cần có một thực đơn giảm cân khoa học trong đó có những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. 

Một số người hiện nay đang áp dụng biện pháp giảm cân bằng tinh bột như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc hay một số khác áp dụng biện pháp giảm cân bằng rau củ, chất xơ, không sử dụng tinh bột. Đó có thể cũng là những cách giảm cân hay nhưng sẽ không đáp ứng đủ tiêu chuẩn khoa học và đảm bảo quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể. Do đó dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một thực đơn giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và cũng được rất nhiều chị em áp dụng cho kết quả tốt.

Thứ 2, thứ 5:

Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối chín và 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa nhẹ: Trái cây như táo, cam, lê.

Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt với rau củ và ức gà luộc.

Bữa xế: Trái cây như nho, dâu tây.

Bữa tối: Rau xanh, súp lơ cùng thịt lợn luộc.

Thứ 3, thứ 6: 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng salad và bánh mì đen.

Bữa nhẹ: Một quả chuối hoặc táo, sinh tố, nước ép nếu thích.

Bữa trưa: Thịt lợn luộc với rau xà lách.

Bữa xế: Trái cây như cam, quýt, mận.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau củ luộc.

Thứ 4, thứ 7: 

Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ, trứng 1 quả, nước ép trái cây.

Bữa nhẹ: Trái cây tùy thích.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà rốt, dưa leo, rau sống.

Bữa xế: Nước ép rau củ, trái cây.

Bữa tối: Salad bơ cá hồi, cơm gạo lứt.

Chủ nhật:

Ngày chủ nhật là ngày bạn có thể ăn uống thoải mái các loại thực phẩm có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt và hiệu quả giảm cân bị giảm sút đấy nhé.

Trên đây là một thực đơn giảm cân áp dụng theo nguyên tắc xen kẽ, thay đổi linh hoạt các món ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân. Hy vọng bài viết Kinhnghiembimsua.com đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích, giúp các bạn có thêm một thực đơn giảm cân để áp dụng trong quá trình giảm cân của mình. Chúc các bạn thành công.